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Tag : 背阔肌

22 6月 2016

俯身单臂哑铃划船

动作名称:俯身哑铃单臂划船
针对部位:背部
目标肌肉:背阔肌、大圆肌
参与肌肉:菱形肌、斜方肌、肱二头肌、三角肌后部
呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。

22 6月 2016

俯身(正握)杠铃划船-[背部训练动作]

动作名称:俯身“正握”杠铃划船(正握就是指手掌向前的握法)
针对部位:背部
动员肌肉:背阔肌、大圆肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、三角肌后部
呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。

20 6月 2016

俯身“哑铃”划船–[ 背部训练动作]

动作名称:俯身“哑铃”划船 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。 预备状态 双脚站位:左右开立,与髋同宽或略宽于髋关节。 […]

20 6月 2016

俯身“反握”杠铃划船–[背部训练动作]

动作名称:俯身“反握”杠铃划船(反握时指掌心向后的握法)
针对部位:背部
目标肌肉:背阔肌、大圆肌、冈下肌、小圆肌
参与肌肉:菱形肌、三角肌后部、肱二头肌、肱肌
呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。

27 2月 2016

背部肌群的肌肉拉伸训练

适合人群: 健身训练后肌肉拉伸 长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝),都会引起背部的紧张,必须要经 […]