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Tag : 背部

09 7月 2017

直腿?硬拉

我在多少人在做直腿硬拉的时候,被字面的是“直腿”所误导,所谓的直腿并不是完全的绷直膝关节,而是要保持膝关节的微弯,这微弯的的目地是保护膝关节,减少受伤的风险,弯 […]

22 6月 2016

俯身单臂哑铃划船

动作名称:俯身哑铃单臂划船
针对部位:背部
目标肌肉:背阔肌、大圆肌
参与肌肉:菱形肌、斜方肌、肱二头肌、三角肌后部
呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。

22 6月 2016

俯身(正握)杠铃划船-[背部训练动作]

动作名称:俯身“正握”杠铃划船(正握就是指手掌向前的握法)
针对部位:背部
动员肌肉:背阔肌、大圆肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、三角肌后部
呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。

20 6月 2016

俯身“哑铃”划船–[ 背部训练动作]

动作名称:俯身“哑铃”划船 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。 预备状态 双脚站位:左右开立,与髋同宽或略宽于髋关节。 […]

20 6月 2016

俯身“反握”杠铃划船–[背部训练动作]

动作名称:俯身“反握”杠铃划船(反握时指掌心向后的握法)
针对部位:背部
目标肌肉:背阔肌、大圆肌、冈下肌、小圆肌
参与肌肉:菱形肌、三角肌后部、肱二头肌、肱肌
呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。

27 2月 2016

背部肌群的肌肉拉伸训练

适合人群: 健身训练后肌肉拉伸 长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝),都会引起背部的紧张,必须要经 […]

17 2月 2016

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(3)

经过前2个阶段共4周的训练,你的身体已经学会启动身体的后部肌群,并且能在生活与锻炼当中正确的运用,有腰背痛的人也得到了缓解。 本阶段的训练核心是力量,继续强化背 […]

17 2月 2016

核心基础运动:预防与缓解腰背痛(2)

当你用2周的时候完成了第一阶段训练后(学习本文之前一定要先学习第一阶段的训练),你一定能更加清楚背部肌肉的存在感,并且会在生活与运动当中使用他们。 这一套训练组 […]

16 2月 2016

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(1)

该训练方法是美国脊骨神经医师埃里克.古德曼核心基础运动一书中提出。共3套训练组合,6周来完成,强化背部的训练,可预防与缓解腰背痛,教会身体正确的姿势就做运动。 […]

04 9月 2015

核心基础运动,有效缓腰背痛的训练体系

一、什么是核心基础运动 核心基础运动是埃里克.古德曼(脊骨神经医师)为了改变训练重点而设计的独特健身计划,他的基本原理是由髋关节带动脊椎及其身体后方的肌肉群,完 […]