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睡眠质量决定了肌肉合成,这4种激素决定睡眠质量

博士的科研

James Maas博士开创性的新研究表明,运动员比久坐不动的人需要更多的睡眠。Maas的研究表明,每天睡眠时间超过9小时的运动员的表现提高了40%,减少了过度训练的症状,提高了他们的注意力,注意力和锻炼动力。

James  Maas 是美国社会心理学家,曾任康奈尔大学教授。他最杰出的是在睡眠研究领域的工作,特别是睡眠和表现之间的关系。他创造了“ power nap ”一词,并撰写了关于睡眠的畅销书“ Power Sleep

促进肌肉合成的睡眠

肌肉不是健身房里增长的,而是在肌睡眠的时候增长的。在睡眠期间,合成代谢激素(生长激素、胰岛素样生长因子、和睾丸激素)的潜力已经准备好,分解代谢激素会减少,肌肉的营养物质也会增加。但是,如果没有好的睡眠帮助,你的肌肉就无法合成。

与睡眠相关的4种激素

科学研究发现,通过在睡眠期间刺激大脑中的四个关键激素,“GABA(γ-氨基丁酸),褪黑激素,血清素、多巴胺”, 可以促进我们进入平静和安宁的睡眠状态。

可以帮助刺激这4中激素补充剂包括,5-HTP(血清素的前体),左旋多巴,缬草根提取物,或者直接摄入GABA和褪黑激素,以及维生素和矿物质如镁。

睡前营养,提升肌肉合成

最后,研究表明,在睡眠前立即服用氨基酸的人,会在晚上刺激22%的合成代谢反应。在所有氨基酸中,科学家们已经认识到亮氨酸尤其对于引发肌肉构建至关重要。更令人兴奋的新研究表明,亮氨酸代谢物KIC与亮氨酸在促进更强的肌肉合成代谢方面具有协同作用。KIC具有帮助减少分解代谢的额外好处。在运动员中提高肌肉生长的另一个好处是补充缓慢消化的蛋白质,如酪蛋白,它可以帮助你在睡觉时为你的肌肉提供8小时以上的氨基酸。

 

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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