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什么是有氧运动

Female kayaking on Loch Earn Perthshire Scotland
Female kayaking on Loch Earn Perthshire Scotland

满足以下四个条件的运动为有氧运动?

  1. 在有氧气充足的环境下进行
  2. 活动全身50%以上的肌肉群
  3. 持续运动不间断20分钟以上
  4. 心率范围保持在最大心率的55%- 75%之间

注:最大心率=(220-年龄)

有氧运动能对人体起到什么作用?

  1. 对人体内环境起到的作用
    提高机体的摄氧量;增进心血管功能及心脏的收缩力;增加毛细血管数量;增加氧化酶素的活动;
  2. 对人体外环境起的到作用
    消耗脂肪、改善皮肤活力
  3. 只要做了有氧运动就能减肥吗?
    并不意味着做有氧运动就能减肥,若想利用有氧运动来达到减重的目的,最主要的是看你把有氧运动做到一个什么样的程度。

 

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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