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深蹲时膝关节能不能超脚尖,终极答案,以后别再问了

深蹲到底能不能超过脚尖,是一个老生常谈的话题,网上一直都有着不同的声音。今天就这个问题,我表达一下我的看法。

能不能超过脚尖?

深蹲的时候,膝关节可以超过脚尖,我所说的深蹲,是指全蹲。做深蹲的时候,很难做到膝关节不超过脚尖,或者说就几乎做不到,无论你的柔韧性,灵活度有多好,你可以去尝试一下。

当然,如果你把双脚的站位站得特别宽,那到相对来说,可能会稍微容易那么一点点,不过我们所说的是最常规的,应用最广发的“标准深蹲”

腰椎与膝关节

我们也经常在网上看到一些视频,可以严格的控制自己的膝关节,绝对不超过脚尖。但是都出现了腰部代偿,腰椎前倾,曲度过大的现象,这样对于腰椎的伤害是,更严重的,这就出现了,如果我们刻意的控制,不超过脚尖,要不就会代偿。这就是说,当我们保证腰椎的正常曲度的基础之上,做深蹲的时候就会超过脚尖,而如果,确定不超过脚尖,就会造成腰椎曲度过大。

这两个是一个对立的矛盾,我给大家的观点是,我们一定要在保证腰椎正常曲度的基础之上,再去最大限度的调整我们膝关节的位置,让膝关节略超一点点,没关系,

膝盖超不超脚尖,不能作为评定标准。

其实这句话的最大含义,是要控制我们的膝关节,不向前顶出太多就可以了,它不能作为评定深蹲好与坏的标准。

就好比此时天气正在下大暴雨,我问身边的三个人,暴雨的天气适合吃饺子吗?a回答不适合,因为没办法出去买馅儿买肉;b回答,没关系,我可以冒雨出去买馅买肉;c回答,家里有现成的饺子馅儿,可以吃。其实我们细想一下,吃顿饺子和下不下雨有个毛关系,膝关节超不超过脚尖,跟深蹲好坏有个毛关系。

具体大家看我上边视频当中的讲解,会更加的详细

 

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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