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文章笔记

孙英杰的跑步技术,对膝关节的冲击力更小,值得借鉴学习

孙英杰是谁? 退役中长跑运动员 2002年亚运会5000米,1万米两枚金牌。成绩排名世界第二,世界第四。 2004年半程马拉松世界冠军 北京马拉松三连冠,并创造 […]

【健身日记511】胸部与三头肌,懒惰是惯性形成的

胸部 1:上斜卧推:20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、80kg/9次 2A:上斜哑铃卧推60kg/9次×3组 2B:上斜哑铃 […]

【健身日记510】腿臀与腹部

杠铃深蹲:20kg/20次、50kg/20次、80kg/15次、110kg/6次、80kg/9次 后高撑剪蹲:20次×3组 坐姿腿屈伸:15次×3组 俯卧腿弯举 […]

【健身日记509】报废的锻炼,有时候追求肌肉与健康是矛盾的,你怎么选

肩膀 坐姿杠铃推举:20kg/20次、40kg/15次、40kg/15次、40kg/13ci 哑铃推举:32kg/15次×3组 哑铃侧平举15次 背部 高位下拉 […]

【健身日记508】背部手臂,健身不仅仅是为了身体健康

背部 俯身杠铃划船20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、60kg/12次。 高位下拉,15次、20次、13次、9次、12次 哑铃 […]

「健身日记507」臀与腿,顺便说说深蹲真的很伤膝盖吗?

训练项目 杠铃深蹲:50kg/20次、80kg/13次、100kg/6次、120kg/2次、80kg/10次 哑铃箭步蹲:32kg/20次,共做3组 杠铃硬拉: […]

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(3),11个动作缓解腰背痛

经过前2个阶段共4周的训练,你的身体已经学会启动身体的后部肌群,并且能在生活与锻炼当中正确的运用,有腰背痛的人也得到了缓解。 本阶段的训练核心是力量,继续强化背 […]

【第506次训练记录】胸与三头肌,肌肉锻炼的同时也磨损着关节

胸部 杠铃平板卧推:40kg、60kg/15、80kg/8、90kg/5、80kg/6 杠铃上斜推举:60kg/12×2 、70kg/9 哑铃上斜推举:60kg […]

忽略的臀部锻炼,而它能改善你的深蹲和硬拉,甚至还有可能减轻一些腰痛

在所有力量训练中,有90%的动作都是矢状面上的进行的,这个解剖面对于肌肉的肥大以及力量都有好处。例如我们本文要说的臀部锻炼,多数动作都是在矢状面上完成的。 当我 […]

核心基础运动:预防与缓解腰背痛(2)

当你用2周的时候完成了第一阶段训练后(学习本文之前一定要先学习第一阶段的训练),你一定能更加清楚背部肌肉的存在感,并且会在生活与运动当中使用他们。 这是第2套训 […]

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(1)

生活中有80%的人,存在腰背痛或腰背痛的隐患,这是工作与生活习惯造成的,这套徒手训练,可以自任何场地进行,帮你有效的缓解和预防腰背痛,每周3次,做2周

下腹部锻炼,仰卧举腿的2个动作要点

仰卧举腿,是非常经典的下腹部锻炼动作,但是我们很多人在完成这个动作的时候,不是特别的理想,今天我教大家2点动作的窍门,就要能把复杂的问题简单化,只要你注意这2点 […]