北风的健身时光

最减肥的力量训练模式,男女训练大不同,你是这样做的吗?

减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C, […]

健身减肥训练技巧,顺序的安排与时间配比,你做对了吗?

如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? 要符合人体能量代谢的特点,人 […]

增肌与减脂能否同步实现?听听他怎么说的,也许健身目标就明朗了

如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/ 增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。 如果你想取得突破性的进展 […]

新手上路,力量训练后第2天,肌肉没有感觉,可能是动作出现了这样的问题

如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本) 训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息了没有多大一会儿,又满血复活 […]

应该增肌与还是减脂呢?通过这2个数据界定,让健身目标更明确

最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。 测 […]

根据女人生理周期4个阶段的特点,安排科学的健身计划与营养膳食

女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生 […]

休息日的营养膳食,训练日的健身计划,开启高效增肌模式

首先我们把名词作换成一个实质性的叫法,能更好的理解本文。 把“休息日”定义为“肌肉增长日” 把“训练日”定义为“肌肉刺激日” 当你的肌肉休息/生长一天时,就会增 […]

力量训练的3个招式,就能在节食减肥期间,防止肌肉与力量的流失

任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,以下是在减肥控制饮食的期间, […]

间歇式低卡路里减肥食谱,脂肪减少的同时最大限度保留肌肉

国外的研究人员维多利亚庞斯和她的同时进行了一种间歇性进食饮食研究,这种饮食在减少脂肪的同时可以更大限度的防止肌肉的损失。 实验做了什么 庞斯招募了12名训练有素 […]

这7个动作的绝对力量,影响着减肥、肌肉线条、肌肉维度与肌肉力量

力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在 […]

跑步只要注意这几点,就能更有效的减肥了

第一阶段:设定跑步距离 不要按时间来衡量自己的跑步,这样做你很难提高你的成绩,例如你把目标设置成是跑40分钟,这就极其容易造成磨洋工的现象,你不会逼迫自己跑的很 […]

增肌粉有两大类,分别适合不同的人群,你选对了吗?

增肌粉成分 15%~35%的蛋白质 65%~45%d的碳水化合物 分类于适用人群 20%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重偏低和脂肪偏低的人群 30%左右蛋白质含 […]