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文章笔记

缓解臀部疼痛的2个动作

如今,很多人的工作方式都是久坐少动,这会让臀部肌肉长时间处于收缩的状态,臀部外侧承受了过多负担,会影响骨盆的最佳位置,形成不良的坐姿,造成臀部的疼痛。 测试臀髋 […]

马拉松猝死都是什么样的人,你是否有此隐患?

在刚刚结束的深圳国际马拉松比赛当中,出现了一件另我们非常遗憾的事情,33岁的男子半程马拉松选手,在距离终点还有400米时突然倒地,经医生抢救无效死亡,初步诊断为突发心源性猝死。

腹肌训练板你会用吗?

很多刚刚开始健身的人,在别的器材不会用的时候,看到腹肌训练板也能上去整几下子,腹肌训练板成了谁逮着都能“欺负”几下的玩意了,就这还不过瘾,还有很多人把他买到家里 […]

保留次数(buffer)

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数,我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果(肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力) […]

什么是HIIT高强度间歇训练

高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT),网路上也非常流七分钟高强度循环训练! 究竟什么是高强度间歇hiit […]

核心基础运动,有效缓腰背痛的训练体系

一、什么是核心基础运动 核心基础运动是埃里克.古德曼(脊骨神经医师)为了改变训练重点而设计的独特健身计划,他的基本原理是由髋关节带动脊椎及其身体后方的肌肉群,完 […]

空腹晨跑的利弊

早上空腹锻炼是利弊共存的 第1个利弊关系 早上空腹跑步对减少脂肪是非常有帮助的是这好的一面。 但是由于长时间没有摄取能量早上跑步也容就低血糖那么这就是不好的一面 […]

这几种维生素,对肌肉增长很重要

无论男女,只要是健身,也无论你是减肥、塑身还是增肌,都离不开对肌肉的锻炼,肌肉的生长我们所有的人都知道,必须要大量的蛋白质,但是如果缺少了必要的维生素,也同样会 […]

腹肌,是最后才能去练的肌肉

 腹肌应该是把其他部他都练好以后,最后去练的肌肉。但很多人都是想先把腹肌练出来,这样或是浪费时间,或是对于你以后的训练有阻碍,具体为什么请看如下 体重偏低的人, […]

健身时打哈欠,是因为这个方面出了问题

健身训练前的准备 训练前给身体补充糖分,但一定要掌握好时机,否则也不管用。 第1种方法:在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品,如米饭、馒头、面包、饼干、 […]

健身补液的正确方法,给你一个充沛的体能

运动的过程当中,会大量的排汗,使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好),流失的汗也就越多。汗水中钠离子 […]

关于有氧运动消耗肌肉的解释(转)

PS:这是我从台湾的网站上转来的,他们也注明是转的,但没有注明转自哪里,所以我也不知道本文最原始的出处,如果谁知道本文出处请留言给我,谢谢。 我们许多人都有一个 […]