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文章笔记

胸部肌肉锻炼,感冒还没康复,只能多做做哑铃

感冒虽然并无大碍,但是力量上不去,就多做一些哑铃的超级组

学习肌肉的起止点, 了解肌肉纤维的走向, 方能更精准的训练

肌肉起止点口诀 1.胸锁乳突肌: 胸锁乳突两边斜,颈部稳固全凭它。 下连胸锁两个头,上至乳突项线外。 2.斜角肌: 乳后并行斜角肌,三条肌肉成斜线。 上至颈椎横 […]

只做力量不做有氧,把脂肪含量从18%降低到11.3%

可以的,我有实际经验,2015年我做过一次减脂,从18%降到11.3%,纯粹的撸铁没做一丁点有氧。 单纯减脂来说,不做有氧虽然可以,但不聪明。 我想上到81层楼 […]