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文章笔记

同是有氧运动,这样做才能减掉脂肪

有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气 […]

我是这这样补充蛋白质的

蛋白质是十分重要的营养素,普通不健身的人,每天每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质,然而这个标准,我们大多数国人是没有达到的,我们国民总体的蛋白质摄取量是严重不足 […]

规范动作与欺骗动作

所有的训练动作在动作规范上的不同可以细分为标准动作、欺骗动作与犯规动作。 标准动作 标准动作代表着严格的标准动作要求,身体不摇晃、不反弹、不借力,该做顶峰收缩就 […]

我用30天减了31斤的体重

训练时间:4周 训练课时:26节课 体重变化:减少30.4斤 脂肪变化:减少6.8% (先上一个减肥前18天的变化视频) 背景说明 过去一直都保持有规律的运动训 […]

冬季力量训练应该这样安排

冬季是慵懒的季节,我国的北方还有“猫冬”之说,但是我们运动人在这个季节绝对不能“猫冬”,因为冬季是储备的季节,如果进行高质量的训练可以为身体储存良好体能,可以让 […]

力量训练的5种呼吸方法,你都了解吗?

方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气 这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标 […]

你知道自己1RM的重量吗?它关乎到了你的训练效果

RM对于健友来说并不陌生,对于一新手来说,也许你可能不是非常的理解他的意思,但我相信你在网上一定没少看过他,我在解释一下这个名词术语; RM:是英文Repeti […]

健美运动肌肉庞大,但是力量不如大力士的真正原因

阅读这篇小短文可以明白 为什么有些人肌肉块很大但力量缺不大,而有些有肌肉块不明显而力量缺不小; 可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和侧重点; 肌肉肥大的原因 […]

这3个方面,决定了减脂训练效率

体能包括:力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块(其中每个模块根据不同的运动项目,还会有更多的细分)。不同的训练目的与项目,则需要发展不同的体能素质,对于减 […]

能量系统功能时间与身体恢复的时间

能量系统供能时间 ATP-CP系统(持续时间5-15秒) 乳酸系统(持续时间30秒) 有氧供能系统(2小时后疲劳)   运动后的机体恢复 ATP-CP […]

运动后不宜立刻洗澡

很多人,都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好,运动后身体尚未恢复下常状态,不宜立即洗澡,尤其是热水澡。 关于洗热水澡 据运动 […]

肌肉是在这种情况下才会生长的

这方面可以延伸的东西比较多,先在此在一个简单回复,可以从中领会到这个原理,从而能达到更有效在锻炼。 肌肉的增加是由很多环节和很多工作程序组成,这是一个循环而又相 […]