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经常健身的朋友,你的肌酐值正常吗?


今天一个朋友,和我说他今年体检,肌酐指数微微超出了标准范围,他的肌酐值是94μmol/L(建议标准是45-84μmol/L)。

我找到去年的体检报告,发现我肌酐指数是98μmol/L,但我没有超标,我们的建议标准是59-104μmol/L为正常值范围

  • 一般正常值为:男性 0.7~1.2 mg/dL(60~110 μmol/L),女性 0.5~1.0 mg/dL(45~90 μmol/L),五岁以下 0.3~0.5mg/dl(26~44 μmol/L),猫1.6mg/dl(大于140μmol/L)

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肌酐值高

肌酐值的超出正常范围(根据超出指数的多少),意味着肾可能出现,炎症-肾功能损伤-肾衰竭-尿毒症。

我们今天要说的肌酐值微超的情况下,对于长期进行力量训练肌肉成分多的人来说,不一定肾功能出现问题可能是正常的,这值得你来具体的了解一下。

什么是肌酐?

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。血中肌酐来自外源性和内源性两种,外源性肌酐是肉类食物在体内代谢后的产物内源性肌酐是体内肌肉组织代谢的产物

肌酐包括血肌酐和尿肌酐。我们平时都把血清肌酐叫做血肌酐或简称为肌酐。

什么是血肌酐?

临床上检测血肌酐是常用的了解肾功能的主要方法之一。那么血肌酐是怎么一回事呢?

内源肌酐是人体肌肉代谢产物。在肌肉中,肌酸主要通过不可逆的非酶脱水反应缓缓地形成肌酐,再释放到血液中,随尿排泄。

因此血肌酐与体内肌肉总量关系密切不易受饮食影响。肌酐是小分子物质,可通过肾小球滤过,在肾小管内很少吸收,每日体内产生的肌酐,几乎全部随尿排出,一般不受尿量影响。肾功能不全时,肌酐在体内蓄积成为对人体有害的毒素。

肾小球滤过率下降到正常人1/3时,血肌酐才明显上升。意思就是说,因为人体肾脏代谢能力强,当肾脏损伤较轻时一般人不适感觉不明显,所以很多人当真正出现恶心、呕吐、头晕时,其实肾脏已经损伤严重,此时血肌酐也开始明显上升

什么是尿肌酐?

尿肌酐检查可测定血液经肾滤过排出的肌酐含量。单独测定尿肌酐浓度对于评价肾功能很少有帮助,但与血肌酐一起测定,可作为内生肌酐清除率的必需指标。

其增高可见于肢端肥大症、巨人症、糖尿病、感染、甲状腺功能减低、进食肉类、运动、摄入药物(如维生素C、左旋多巴、甲基多巴等);尿肌酐减低见于急性或慢性肾功能不全、重度充血性心力衰竭、甲状腺功能亢进、贫血、肌营养不良、白血病、素食者,以及服用雄激素、噻嗪类药等。

 


我简单粗暴的和你唠唠这个事吧

上边我用红色标记出来关键词,就会发现,这个玩意和吃肉多、肌肉多关系大。

干铁

想想咱们这些个货,天天在健身房里“咣叽咣叽”的干大铁片子、大铁杆子、大铁块子、甚至还特么干大铁球子,小身板子小肌肉整的铛铛硬。

科研结果都说了20g肌肉代谢可产生1mg肌酐,人家不锻炼的人身上那点肌肉“划拉划拉”上秤一约,6斤9两8钱。
你一脸的不屑牛B哄哄的把屁股上的肌肉“咔”扣下一块来“啪”的一声扔在秤上一约15斤(屁股真大*_*),甚至有些爷们把自己的胸练的都快能用罩杯了。
你就算算你这些的肌肉得比人家多制造多少肌酐吧。

整肉

在健身房天天这么干铁,还不解恨,那要见着肉,眼睛都欻欻放光。逮着什么小牛肉,小鸡肉,小鱼肉、小虾肉的这顿造啊。就咱们这些个货,在人家牛界、鸡界、水产界名声都老特么次了,只要一提咱,什么小鸡、小牛、小鱼、小虾狠咱狠的咬牙切齿的。

人家科研都给你研究明白的了,外源性肌酐是肉类食物在体内代谢后的产物,咱都干那么肉了,代谢肌酐肯定会高一些的

再来看看肌酐超标的问题

肌酐的超标是检测肾小球工作能力的,如果肾小球的工作能力变弱了,他不能把身体的肌酐顺利的送出体外的。但是肌肉成分多的人,肌酐偏高就一定是肾小球的工作能力下降了吗?继续网下看

肌肉成分多的人,肌酐微超,不一定是肾小球的问题

我们这些常年做力量训练的货,制造肌酐的数量本身就比不运动的人多很多,肾小球还是按以前的工作模式干活,其实人家根本就没有降低工作质量量,也没出任何毛病。是咱非给人家制造麻烦,整那么多肌肉制造大量肌酐。人家肾小球特么招谁惹谁了,一直本本分分,兢兢业业的干好自己份内的事,咱非要给人家只做额外的工作量,凭啥呀?但人家肾小球才不傻能,该我干的活人家一点不少你的,不该我干的人家也不多整,所以就会出现肌酐微超,但肾还没毛病的现象

以下是我在维基百科找到的一些相关介绍,重点看我红色圈出来的

  • 维基百科搜索“肌酐”

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  • 维基百科搜索“肾功能”
    这里说说的1.4mg/dl换算成μmol/L的数值是123.76μmol/L。(注意:这明确了肌肉多的人,肌酐微超,不能说明肾功能有问题)

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  • 维基百科搜索“尿蛋白”

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 我的个人观点(普通力量训练者)

  1. 我觉得我们保持在标准范围之内,但是靠近标准的上限(例如我去年检测的结果98,建议范围是59-104)比较理想的,就在边缘上晃悠,就在这得瑟,但我不超,不超,就不超。
  2. 虽然是肌肉成份多,造成的肌酐值略超,是没有什么影响的,但是你觉得咱有必要这样去突破“禁区”吗?我认为是没有的,虽然这样,我可能练不出惊人的肌肉,但这不重要,这个时候我选择谨慎。这也是我们常说的,胆子该大的时候大,该小的时候就的小,这个时候胆子就的小点。
  3. 如果我发现我的肌酐超出建议的范围,我一定要先去医院找医生,尽管现在咱知道肌酐超标和肌肉有关系,但也只是原因之一呀,还有其他的因素呢,所以咱要经过医生的诊断做最后的确定才行,这事可是不能马虎,必须谨慎对待,找到原因后,在使用合适的手段,让肌酐降低到建议的范围之内。

[sp_notice_light]其实就是把握尺度的问题,人生不就是一直对不同的事,拿捏着合适的尺度吗?[/sp_notice_light]

怎么掌握这个尺度呢?

1、关于力量训练方面

大铁片子、大铁杆子、大铁块子、甚至大铁球子是无罪的,还得继续和他们干。我们都是普通的爱者,想通过过运动提高生活质量,提升身体的健康状态。

每周3-4次每次60分钟以内的力量训练,对于健康的人士,是安全合理的,会促进你身体的健康状态,包括美观你的形体,都是够用的,而又不会有不良的影响。

我自己和辅导个别的客户,也冲击期力量训练,训练频度会提高在5-6次,但维持的时间不会超过6周,通常4周就结束。

2、关于吃肉。

科研成果告诉我们,吃肉会增加外源性的肌酐生成,而肉类是优质蛋白质来源,不吃是不明智的,但是吃多了也是不利的。

我们健身人把肉看成是蛋白质。

  1. 而蛋白质的摄取量也是要有限制的
    例如:小强度的训练建议每公斤体重1-1.2克蛋白质、中强度的训练建议每公斤体重1.2-1.5克蛋白、大强度训练建议每公斤体重1.5-1.8克蛋白质的摄取量,对于咱们普通的力量训练者,都是安全合理的。
    有的时候我们做短时间的冲击性的突破训练,会加大蛋白质的摄取量,但也是短期的,我的作法是最多不超过6周,通常4周。
  2. 肉类属于蛋白质,但蛋白质不是只有肉,不同的餐别,要从不同的食物当中摄取蛋白质。
    早餐:蛋白质来源重点从奶、蛋蛋中摄取。
    午餐:蛋白质来源,重点从肉类当中摄取。
    训练后:的蛋白质来源,重点从蛋白粉总摄取。
    晚餐:蛋白质来源重点从蛋类或极少量的肉类当中摄取。(晚餐总热量应该是占全天的20%以内,而且者20%还是有碳水化合物、蛋白质、脂肪共同组成的,所以即使是吃肉,多数人也不会超过1两的建议倆,当然人高马大的人的可能需要稍微多一点点,但也非常有限了。

肌肉整起来吧

小伙子老爷们都练得帅帅滴,钢钢滴;大姑娘小媳妇以及孩他妈,都练的突突滴、翘翘滴、美美滴、浪浪滴。


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本文作者

北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109
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