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力量训练的5种呼吸方法,你都了解吗?

方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气

这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法

例如:杠铃卧推,向上推的过程(向心收缩)当中呼气,向下放的过程(离心收缩)吸气。

适用:初学者、以及重量稍轻的力量训练

方法二:用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气

这种方法重点的是闭气的这个过程,他可以非常有效的增加训练者的腹内压力,可帮助训练者完成更大的重量。

例如:杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸,后半程快速呼气,杠铃向下放的过程慢慢吸气

这种呼吸方法适用进行较大重量训练时采用

方法三:用力阶段吸气、回放阶段呼气

这种方法与上边两种方式正好相反,也被很多人误解为是一种错误的呼吸方法,其实不然,这种呼吸方法有助于提高肌肉向心收缩(用力过程)速度,还可以让肌肉的离心收缩(动作回放过程)发挥更好的作用,很多健友更注重的是他的离心过程。

例如还是杠铃卧推的动作,以非常快的速度爆发向上推起(吸气),之后十分缓慢的回放(慢慢呼气)

这种呼吸方法更适合于采用中等重量进行爆发力(用力时快速收缩肌肉)与退让性(回放阶段刻意放慢速度)相结合的训练。

在现实当中,采用这种呼吸方法训练的健友都十分重视回放的慢过程,却往往忽视发力时的快速度,

方法四:不同步呼吸方法

指是连续几次动作呼吸一次,这种呼吸方法适用使用较轻或中等重量进行“速度力量”和“耐力力量”训练时采用

方法五:调节式呼吸方法

这种呼吸是“方法二”的一种延伸,在使用较大重量训练时采用的呼吸广场法,在1次动作开始之前,预先做几次呼吸,之后以“方法二”呼吸方式来完成1次动作

适应于:使用较大的重量训练,或是当肌肉达到疲劳极限时采用

力量训练的5种呼吸方法,你都了解吗? -北风的健身时光

 

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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