科学又发现了一个女性锻炼臀部的好动作

全世界的女性都在研究臀部锻炼,臀部训练占据了跟多训练时间,最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。

科学家的实验

硬拉、前蹲都是锻炼臀部的动作,之前没有人在女性身上使用表面肌电图(EMG)来测量和分析这三种锻炼引起的肌肉活动。

研究人员招募了13名以前接受果训练的女性进行研究,在开始研究之前先做绝对力量的测试,之后用测试的成绩做1RM负荷的75%做3次的训练,科学家们观察数据并进行了五项独立的测量差异分析,发现了3种运动中臀大肌的肌肉活动是不同的。

实验发现了什么

研究人员发现,与硬拉(M=72%,SD=16%)相比,前蹲引起臀部更大的肌肉活动(M=94%,SD=15%)。

然而,他们并没有发现这两个动作的股内侧肌、股外侧肌、股直肌、股二头肌在肌肉激活方面有任何显著的差异。

在训练中的应用

如果你想把前蹲放在你臀部的常规训练当中,你可以用杠铃或哑铃来完成,对于女性而言杠铃会更加困难一些,而哑铃则会相对的容易一些。

每组10-15次,持续4组,每组间歇60秒。

再来看看这个视频,列举了一些容易出现的动作错误,我们应该在训练中避免。


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Published by

北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109

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