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肌肉是在这种情况下才会生长的

这方面可以延伸的东西比较多,先在此在一个简单回复,可以从中领会到这个原理,从而能达到更有效在锻炼。

肌肉的增加是由很多环节和很多工作程序组成,这是一个循环而又相互作用过程,在每一个过程中,都会有不断的提高。
通过外力抗阻力的力量运动来刺激肌肉,使其肌肉原有的细胞在抗阻力运动中和间破损,在锻炼完之后,补充营养后(以蛋白质为主),蛋白质分解成氨基酸,以及休息的时候,身体本身会对这些已经破损的细胞利用氨基酸等工具进行修复,而修复之后,形成了肌肉纤维增粗或肌肉纤维数量增加(有争议,有些科研专家认为肌肉纤维只能增粗不能增加数量,而有些科研专家认为肌肉纤维可以增粗,也可以增加数量。)。总体来说,是这样一个简单的原理。

那么在这个原理之中,有两点是最重要的,一是,加大运动中所谓对肌肉细胞的破坏,另一方面,有效的修复破损。

血管增粗及毛细血管的数量增加对“破坏”肌肉细胞与修复肌肉细胞起到的作用。

抗阻力练习中,训练部分受超负荷力量的刺激,会破使训练的部位血管增粗,和增加毛细雪管的数量,以达到维持强度运动提供足够养分保证。

保证高强度的运动,就必须有足够养分,运动中养分的运输主要是通过血液运送来完成。所在,在高度强运动中,会破使血液更多的流向训练的目标部位。而当前的血管数量不能保证及时将养分运松到位时,就是说出现了,货多,车多,而路少的情部,造成的交通拥挤时,这时的血管会被迫增粗(是在强度运动中被迫形成的)还会修复出更多的毛细血管,以保证足够的血液携带养分及时送到目标的锻炼部位。

血液越多的流向目标训练部位,就标志着,运动有更高的训练质量、训练强度。有更高训练强度,就会对肌肉细胞产生更大破坏。

这两方面是相互的。

运动破使血管增粗及毛细血管数量增加;血管增粗及毛细血管数量增加可以运动更多的血液,从而促进了运动提高运动成绩。

运动后,也需要通过血液作为运动输工具,来运送,氧、激素、酶等修复工具,对以破损的肌肉细胞进行修复。有更多的血液携带了这此修复工具,也就加快的修复的速度及和效率。也加快了身体的恢复。

雄性荷尔蒙对“破坏”肌肉细胸与修复肌肉细胞起到的作用

除血液运送养分以外,与此同时进行的,还有雄性荷尔蒙,这个一点大家都十分清楚,人体本身的雄性荷尔蒙越多,也就标志着此有能有更高的运动水平,保持更高的水平,运动强度,也就加大了抗阻力力量训练中对肌细胞的破坏程度。 –

荷尔蒙也是通过血液运送的。

同时雄性荷尔蒙可以有效的调节新陈代谢,对身体疲劳恢复起到重要的作用。

而雄性荷尔蒙的增加,也是在运动中完成了,这两点是双关的;

运运动促进雄性荷尔蒙增加,雄性荷尔蒙促进了提高运动成绩。

荷尔蒙与身体疲劳恢复对运动的影响

荷尔蒙促进身体疲劳的恢复速度,(如以前训练后需要2天可以恢复,而过一段时间之后用1天后就可以恢复,这其中,荷尔起到了决定性的作用);此外还可加快训练后的恢复,有助于增加训练强度和时间 –

恢复疲劳的速度加了,也就可以有更多的训练次数,更高的强度,有了更多的训练次数和强度也就有了更好的运动成绩。也就更大限度起到了破坏肌肉细胞的目的。

膳食营养对“破坏”肌肉细胸与修复肌肉细胞起到的作用

这里主要说一下蛋白质,蛋白质的基本单位是氨基酸,氨基酸是,肌肉组成,和修复肌肉细胞的重要工具。

也就是说,大强度运动后,肌肉细胞出现破损,需要更多的氨基作用重要的修复工具,对肌肉细胞进行修复,这就需要有足够有蛋白质来分解氨基酸进行修复,所以需要你补充足够蛋白质营养,当修复成功之后,肌肉变得强大了。这样在下一次训练中可以有更高的运动强度,这样也就又一次加大的对肌肉细胞的破坏。这也是在循环中取得进步的。

小结

结合以上的说明,足以得出一个节论,要在训练中以越大限度的“破坏”肌肉组织,这个“破坏”的过程是在训练时完成的,这个过程并不是增加肌肉,而是为肌肉的增加,创造一个基本条件,也可以理解为,是为了增加肌肉而在先期必须要付出的一个“代价”。在最大限度的破坏肌肉细胞之后,需要做的就是让身体在一定的对以经破坏的细胞进行修复,所以说,运动后休息是长肌肉的时候,因为这个休息主要的目的就是给修复肌细胞创造条件。

此外还可以得出一个延伸的结论。这种“破坏”与修复的断循环过程,也提高了你身体有能力,比如现在运动后的修复时间(休息)2天,当你经过一段时间后你和身体能力增长后,有可以这个修复的时间就缩短的到1天,或更短的时间。同样,你总是以同样的训练强度,进行训练(达到对肌肉细胞的破坏),一段时间后,肯定就会失效了,就不会有成绩增长了,因为在你训练的过程当中,你的身体能力是在增长的,如果你的训练强度没有增加,这就说明以经是在减少运动强度了。

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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