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健身房减脂(1)不易反弹的减脂训练设计

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第1篇文章,设计不容易反弹减脂训练方案的策略与方法

减肥反弹就是指在体重降低之后,很难保持住成果,稍加不注意,体重又回快速的回升。成功的减肥是党体重减低的同时,要将身体“修练”到不容易发胖的基础上。

减肥反弹的2个重大因素

  1. 过分的节食
  2. 只做有氧训练,不做力量训练。

过分的节食

节食减肥是减少了身能量摄取,从而降低体重。通过此种方法的减肥容易走入“死循环”,因为降低体重的同时也降低了身体的代谢能力,代谢能力的降低,也就是身体消耗脂肪的能力降低,此时如果想保持住减肥的成果,必须坚持一直节食下去,短期的节食只是降低的代谢能力,而长期的节食就会影响到身体的健康。

 

只做有氧

90%的女性的减肥的时候只做有氧训练,此种方式的减肥是从身体消耗上入手,降低脂肪含量与体重,但是很难保持住成果,因为这种方式只注重了减体重,而不能把身体建立在一个不容易发胖的基础上。因为这种训练并不能提高人的代谢能能力。

怎样减肥不易反弹

不容意反弹的主要因素是身体的代谢能力,只有提高身体的代谢能力,人体自身消耗脂肪的能力才会提高,这样的身体就不容易发胖,能提高代谢能力的只有肌肉,锻炼肌肉最好的方式就力量训练,力量训练的最好方式是器械力量训练。

所以减肥在一开时的时候就要介入器械训练,器械训练结合有氧训练的组合形式,是非常理想的减肥训练,能高效的减肥,有容易保持成果,不容易反弹

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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