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减肥食谱,都是这样计算制作的,送个大招

1、一天应该吃多少?

每公斤体重摄取25千卡左右的热量,例如你的体重是60公斤,那么一天应该摄取1500千卡(25千卡*60公斤)

2、一天吃几餐?

5餐:早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐

3、每餐摄取的时间

早餐:起床后的1.5小时内

上午加餐:早餐后2-2.5小时

午餐:早餐后4-5小时

下午加餐:午餐后2.5-3小时

晚餐:午餐后5-6小时

4、每餐摄取的能量比例

早餐:约30%

上午加餐:约0.5%

午餐:约40%

下午加餐:约0.5%

晚餐:约20%

5、选择什么种类的食物

  • 早餐
    碳水化合物:面包、麦片、蛋糕、馒头、粥类、发糕、饼、暑类(任选)
    蛋白质:蛋类、乳类、豆制品(任选)
    纤维素:蔬菜(无油)
  • 上午加餐:水果
  • 午餐
    主食:米饭、馒头、面条(任选)
    肉:禽类、水产品、海产品(任选同时做法要少油)
    蔬菜:任何蔬菜类,做法要少油。
  • 下午加餐:水果
  • 晚餐
    主食:稀饭、米饭、馒头、发糕、饼、暑类(任选)
    蔬菜:绿色蔬菜(做法少油或无油)

送大招

以下这些就是利用这种方法计算出来的精准食谱。

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虽然我说了方法,但是你一定还会为复杂的计算而觉得这是很计算的,这需要大量的数据基础,把这些复杂的计算都交给我吧,我给你们算,我在2012年就开发用来计算的食谱工具,以上的食谱都是用这个工具计算出来的。

点击这个链接进入:http://www.wangluojianshen.com 在导航当中,点击“制作食谱”

 

本文作者

北风

唠唠嗑、健身身;运动健身自媒体人(微信syf2109)

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