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健身减肥训练技巧,顺序的安排与时间配比,你做对了吗?


如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择)

减肥训练顺序应该遵循什么?

要符合人体能量代谢的特点,人体能量消耗的特点是无法改变的,所以我们必须要顺从身体特性。

无论做什么运动,人体最先动用到的能源就是储存在肌肉,以肝脏当中的糖原,来维持运动。这就相当于汽车行驶,必须需要燃油作为能源。

糖原有2/3储存在骨骼肌当中,有1/3储存在肝脏当中,糖原并不能快速的合成,所以就注定它不能持续源源不断的供应。

保持中等运动强度,训练30分钟左右,如果这个时候我们继续保持运动,人体就开始寻找新的能源作为燃料,这个时候就会运用到脂肪。

也就是说,前30分钟消耗糖原,30分钟之后开始利用脂肪,结合这个特点,我们来安排训练的顺序。

训练顺序的安排。

先做力量训练后做有氧训练,这样的方式更符合了上面所说能量代谢顺序,能够帮我们消耗掉更多的脂肪,同时能最大限度的建立肌肉。

好看的形体就是在不断的锻炼肌肉以及消减脂肪的平衡当中完成。

训练时间的配比

90分钟的训练是最佳的,如果超过90分钟会消耗掉一些,不必要的物质,反倒不利。

当然,绝大多数刚刚开始健身的朋友,不能连续做90分钟,这个时候我们可以把目标设定为60分钟,作为起始。

在60分钟的训练当中,前边30分钟做力量训练,后面30分钟做有氧训练,或者是先做40分钟力量训练后做20分钟有氧训练,这两种模式都可以根据你自己当时的情况而定。

训练2~3周后,你的能力会有提升,把时间延长到75分钟,这个时候力量训练40分钟,加有氧训练35分钟。

在进行2-3周的训练,你的能力还会得到进一步提升,这个时候,把时间延长至90分钟。前40分钟做力量训练后50分钟做有氧训练。

在延长力量训练时间的同时,要加大它的强度,这样高强度的力量训练,可以让身体欠下“氧债”,其结果就是,在训练后的很长一段时间内,人体会处在一个较高水平代谢状态,也就是说,在运动过后的很长一段时间,人体还能大量消耗能量,达到更好的减肥效果

关于什么样的运动更有利于能量的消耗,会在下一个视频以及文章当中来说。

谢谢大家的收看,欢迎朋友们在下方留言讨论…


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本文作者

北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109
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