减肥食谱就是这样制作出来的,其实很简单

必须要知道的两个因素。

  1. 减肥食谱是非正常饮食
  2. 减肥食谱不易连续性的长期执行。

制定减肥食谱的

第一规划,全天总热量。

  • 每公斤体重,摄取二十千卡。

第二,把全天总热量合理的安比例分配到每一餐当中去。

  • 早餐占全天总热量的35%。
  • 午餐占35~40%。
  • 晚餐占15%。
  • 上下午加餐占15%。

第三,每一餐当中,蛋白质,碳水化合物以及。

  • 早餐,中式主食,米面类为主,例如馒头,面包,白粥,麦片。早餐的蛋白质应该从乳制品和蛋类当中摄取。,例如鸡蛋,酸奶,牛奶,酸奶和牛奶可以使用,低脂或无脂。
  • 午餐,主食类,米饭馒头,面都可以。蛋白质类必须从肉类当中摄取,高蛋白低脂肪,例如鸡胸肉,鱼肉虾肉,牛肉也可以,牛肉蛋白质很高,虽然脂肪略高一点儿,但是作为午餐问题不太大,当然,他是备用选择,至于猪肉什么的就不要选择了。绿色的蔬菜,清淡的做法,可以多吃一点,由于减肥期间总体热量摄入的较少,维生素以及矿物质不是很充分,可以多吃一些蔬菜,蔬菜的热量不高。
  • 晚餐,主食,加蔬菜。主食,米饭就不要选择了,因为吃不了一口样就够了,可以是稀饭,因为稀饭里面有水,至少能弄个水饱。或者是面包片儿,以及土豆。都可以。蔬菜尽量是水煮的,可以蘸一些酱油来吃。

 


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Published by

北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109

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