减肥食谱的3种类型,是按脂肪含量来划分的,看看在哪个阶段?

我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。

第一种,4-6周。

连续执行4-6周的减肥食谱,配合严格的训练。这种执行方式更适合于男子脂肪含量在18%以上,女性脂肪含量在25%以上的人群。

第二种(1),双周交替低卡路里

连续两周使用低卡路里饮食,就是我上篇文章当中教大家计算的那种方式。

之后再做两周正常卡路里。所谓的正常卡路里就是指我上一篇文章教大家计算的,基础之上再加多30%。所有的正常卡路里就是指收支平衡,消耗与摄取,大致是平衡的状态。

适合,男性脂肪含量15~18%之间。,女性脂肪含量,22-25%之间的人群使用。

第二种(2)单周低卡路里饮食胶体。

一周使用低卡路里,下一周使用正常卡路里,交替循环进行。

适合男性脂肪含量,12%~15%之间,女性脂肪含量18%~22%之间的人群使用。

第三种,单日低卡路里饮食交替。

第一天低卡路里,第二天正常卡路里,第三天低卡路里,第四天正常卡路里,这样的方式交替循环进行。

适合男性脂肪含量在12%以下,女性脂肪含量在18%以下的人群使用。


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Published by

北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109

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