关于局部减肥

没有局部减肥的这个概念,所有“局部减肥”是个“伪名词”,本文当中的局部减肥是指“局部塑造”,塑造和减肥是与一小部位的交叉重叠,但是更多的是不同。

经常会有人问我,可以对局部进行运动减肥吗?关于这样问题以女性居多,今天在这里和大家进详细的解释下女性局部运动减肥的问题。 ­

在一部分人群当中,他们只是身体的某个部位肥胖,而其他的部位达到或已经接近了标准的。这种现象在肥胖者的人群当中也占有一定的比例,这种人群究竟适不适局部运动减肥。 ­

局部肥胖,直接面对的问题,是局部肥,衡量的标准是局部围度大,而并非是要降到整体体重来衡量,这是一个关于的训练方法与策略完全不同的两个方向。所以局部减肥,我们这里只对局部的围度进行分析。 ­

其实关于这种显现,能不能进行局部减肥,不能统一的是衡量判断,这要针对于个人的情况,也就是叫,当你当前的身体状态达到了一个标准之后,可以对局部进行形体的塑造,来减小其围度,来达到目的。 ­

1.达到什么样的身体状况,具备直接局部减肥的条件。

首先,看身整体的体重和脂肪比例

看整体的体重,是否在标准的形体的体重范围之内,我可以用一个计算方法来时行估算(这个值不是精确,只有在有专业设备的情况,才能有精确的计算方法。)用身高乘以0.32.后得出一个数值。如果你的算出的数值在正负5kg,这内(3公斤最佳),除此之外还要具备脂肪含量。
看整体的体表脂肪。如果你全身体表的脂肪比例在在16-22%范围内,如果满足了这两个条件,说明已经具备了局部运动减肥的第一个条件。
注:体表脂肪,指是皮肤下的脂肪,不包括心脏脂肪,测量时最好选用体脂钳对皮褶进行测量。 ­

其次,看身体围度指数

要看你身体的围度,对身体的围度,进行计算。看其是否在可控的范围之内,近以下这个公式进行一个计算:胸围=身高×0.535、腰围=身高×0.4、臀围=身高×0.56、大腿围=身高×0.32、小腿围=身高×0.22、上臂围=身高×0.15.。其中躯干围(胸围、腰围、臀围)在这个算出的数值上,以这个数值为中心,的正负5cm;四肢围(大腿围、小腿围、手臂围)在算上的数值上,以这个数值为中心,的正负3cm.。在这范围情况,你的身体某一个或两个部位有超标准显现,可以说是又具备了第二个条件。如果你的全身都是超过过3-5cm,那就属于整体塑身运动范围,并不能通过局部塑身的运动模式进行。属于两个运动目标。 ­
注:计算的公式,仅为估算值,参考值,起参考的价值。对于大众人群来说,没有精确的计划方法,只有在通过高等设备,对你的全身骨骼比例进行分析后,才会得出一个相对精确的。 ­

最后,看骨骼

骨骼的大小,直接决定着,是不是可以进行局部减肥起到效果的重要条件,判定着其目标部位的骨骼是否会影响到局部减肥的效果,以当前的情况来判定,感观和触觉一个自我判定。如如改骨骼,适中性的隐在体表下方,用手触及的时候,感觉他的位置是适中的,那第就可以判定为,可以进行局部运动减肥,并成功的可能性很大。 ­

如果该部位骨骼很深的隐藏体表下方,而且用手接触时,不容易按到骨骼,其隐藏的比较深圳,这样就可以判定为,其骨骼很小,有很大的减小围度的空间。但这种情况,在局部减肥的过程当中,还会对其它的部位产生连带的影响,骨骼过小,与围度过大是一种概念,是因为骨骼过小的同时,你的脂肪是总体厚度也是加大。 ­

反之,如何骨骼过大,骨骼与体表的距离很近,那可以减小围度的空间就很小,但不是说不能减,只是说可控的范围面很小。 ­

如果你能同时具备以上的三种条件就有希望对局部进行运动减肥。 ­

2.将身体修复后,在针对于局部

还很大一部分人,不能完全具备,但是接近以上的三种条件,的肥胖显现,对于这种显现的人群,首先来说,是不能直接达到局部减肥目的,是应该以整体减少脂肪或围度,之后在进行针对于局部,这种人群由于很接近于局部减肥的标准,所以在整体减小时脂肪的时间上,也是很快就可以达到的,其后在进行局部针对。 ­

不过在这些人当中会出现这样一种情况。 ­

例如,该当事人,想减对腰腹部进行局部减肥,但目前的情况是,体重在控制范围的上限,腰腹部超标的围度不在上述的可控范围之内,超标达9厘米或骨骼隐藏很深在体表下(腰腹的脂用度过厚),而其它部位的围度是合格于标准的,这种情部下,会造成在减小腰腹围度的同时别的部位的围度也会跟着减小,(这种原因引起的减小,不能完全避免,不过可以做到相对控制,但不能做到绝对的控制)。在这种情况下,就只能等到腰腹的围度达或接近于可以进行局部塑造的时候,而其它在这个过程当中也跟着减小部位,在这些部位还没超过上述(第一点提到的)标准的下限时,在对其以减小的部位进行增加围度训练方法处理,这样就形成了,后期减腰腹的同时增加其小围度小的部位的训练。最终同步取得成功,方当只能一个原则才能实现的。 ­

减肥是一场地战争,有些战争是可以用简单的方法直接取得胜利的(像我们上边提到的如果具本那些标准,就可以一步取得成功了);然而有些战争,为了整体的胜利,就不得不要暂时放弃一些东西,到时机可以的时候,在进行补偿建设,就像抗战时间,为了防止鬼子军火运输,我们可能会选择炸毁铁路,之后我军可以对其地方能进行控制时在进行修复(就像我们本文第2点说的人群进行减肥时遇到的问题一样)。 ­

结合以上两来说,在达到了可控范围之内,才能进行只针对局部,而不影 响到其它部位的局部减肥训练。


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北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109

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