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关于晨跑


晨跑可以加速身体代谢能力,对于减少脂肪是有一定帮助,这个理由就能让很多爱美渴望好身材的朋友来加入晨跑。晨跑的注意事项

跑步的时间

在太阳还没有出来的时候氧气的含量很低,很多人认为这个时间氧气较少不适合锻炼,其实在这一点上(注意:我只的是这一点)完全没有必要担心,没错这太阳不出来不光合作用,但是氧气只是相对的少,并不是没有,而这个相对的少是完全可以满足我们晨练的;大家有可以看看足球、篮球的联赛,很多比赛都是安排在晚上,这个时候太阳早就下山了,也没光合作用了,还是可以照样进行高强比赛,或许你会说因为他们是运动员体能好,所以不用担心这一点,其实这恰恰相反, 运动员的对氧要求远比我们大众要高,举个例子来说运动需要摄取3升的洋气才能够用,而我们普通人摄取1升就足够了,要是按车来说运动就是个费用的货的,普通人就节能省油的,同样的氧气环境下他的够用,我们普通人就更不用说了,肯定够用。就算是真的少,真的不是很够用了,对身体也并没有什么坏处,在氧气相对稀薄的情况锻炼,是可以增加红细胞数量的,这个玩艺多了,对身体是益的,其实根本就不可不够用。

太早的起来上锻炼有个很严重的弊端,而这个弊端足以让我放弃上边所说的,不能太早起来锻炼的原因是,空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高,除此之外汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

最佳的晨跑时间是太阳出来30-45分钟后就可以开始进行了

跑步的速度

是关于速度的问题,晨跑不适合快速,应该是以舒缓的慢跑进行,早晨身体各器官都处于刚刚苏醒的状态,不宜进行中和高强度的训练,会对身体的健康形成伤害,正确的做法是,先活动关节(重点是髋、膝、踝)之后由走开始,用3-5分钟逐渐过渡到慢跑状态,时间控制在30-60分钟,我自己是45-50分钟的样子。

跑步的营养

跑步之前,要给身体补充碳水化合物,建议最好是葡萄糖粉冲水,葡萄糖属于单糖,摄取后很快就能释放能量,这样在你进行跑步的时候他就可以给身体提供能量。我通常起床就先喝,大约10分钟后下楼开始跑。

跑步的环境

选择空间好的在方,可在广场、公园进行,尽量不要选择马路(原因有前边说过了),但是我个人很多时候是沿着马路跑,我住的地方附近没有公园,只有一个深圳北站的广场,广场内部跑步的圈子太小了,能把人给绕死;所以只能沿着马路跑;


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本文作者

北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109
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