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关于生酮饮食,你必须要了解的这几个问题

重要提示

生酮饮食是极端的行为,要谨慎采用,如连续长期不断的采用,一定会危害到身体健康。为安全考虑,每个生酮饮食的周期不超过4周。

生酮饮食原理

生酮饮食世界各地都十分流行,是通过严格控制碳水化合物的摄取,用脂肪油脂代替碳水化合物作食物来源。当人体需要能量时,体内脂肪就会被当成能量来源分解燃烧,产生酮体,达到减脂效果。这种以脂肪作为主要能量来源、不断产生酮体的饮食法,就叫做生铜饮食。

生酮饮食运动的重要性

生酮饮食运动是极为重要的,运动可以改善以下情况

  1. 改善因生酮饮食容易引致的便秘问题
  2. 提高身体新陈代谢,帮助消脂
  3. 提高集中力及精神状态
  4. 避免身体流失肌肉

健身注意事项

  1. 由于严格控制碳水化合物的摄取,身体的肌肉耐力会有明显的下降。训练肌肉时应该拣一些杠铃复合性动作为主(深蹲,卧推,硬拉,划船、肩推)。
  2. 训练状态会在开始后30分钟后走下坡,留意训练时间安排。
  3. 生酮饮食间会经常缺水,运动时必须补充大量水份。
  4. 力量训练为主导,必须完成力量训练才考虑是否需要进行有氧运动。
  5. 运动时带备葡萄糖粉,方便在低血糖时,及时服用。

飲食注意事項

  1. 利用尿酮试纸测试身体酮浓度,确定饮食方向是否正确。
  2. 尽量避免在外就餐,以免隐形碳水被摄取。
  3. 身体酮浓度未稳定时,避免进食水果。
  4. 切勿进食过多脂肪及蛋白质,进食份量都要控制,避免身体不能自行消脂。
  5. 生酮饮食是一个极端的饮食方法,建议每个周期不超过4周,以免引致身体酮过高中毒。

总结

生酮饮食需要严格控制食物的种类及份量,配合适当的运动才能发挥最大效果。身体长期欠缺碳水化合物进行健身运动是十分危险的,在生酮饮食下进行运动健身,很容易出现晕眩等的身体反应,必须在专业人士的陪同下完成。

本文作者

北风

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