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二头肌经典的补充训练动作-钢索十字弯举

钢索十字弯举,经典二头肌孤立训练动作之一

这个动作更适合于二头肌的补充性训练,通常出现的训练接近尾声的后几个动作当中,或者是超级组的第二个训练动作,极少情况下用它作为主打训练动作。

动作速度不宜过快,保持匀速发力,需要运动神经对运动单元精准的控制,才能把力量更好的作用于肌肉上。

每个动作来都有自己的属性特点和利弊,有些适合使用偏重的重量,有些诗篇中等重量;有些适合快速发力,有些适合匀速慢发力等等,在本文就不一一赘述,以后会单独写一片文章。

这个动作需要神经对身体的精准控制能力,否则做这个动作很容易引起一些不必要肌肉的用力,最常见的就是会用的胸部的力量,在用力的过程当中大臂会内夹,这样就分散二头肌的用力,起到的作用就打折扣。

全身保持放松性的稳定,一定不要绷紧身体,只让肘关节做屈伸的动作,特别一定要注意不用让肩关节有内收的动作,开始选择小点的重量,先把动作做对,找到肌肉发力的感觉后在逐渐加重量。

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本文作者

北风

深圳爱运动网络科技有限公司创始人;运动健身自媒体人(微信syf2109)

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