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杠铃深蹲,保护好你的腰椎,拒绝髋关节翻转(臀部眨眼)的方法

臀部为什么会眨眼?

深蹲的动作,蹲的越低对于肌肉的刺激效果就越好,但是蹲的越低,就非常容易出现髋关节翻转(臀部眨眼)的现象。

这是受踝关节的灵活度影响的,蹲得越底,踝关节的角度就会变得越小。当角度达到个人能力极限时,如果我们还继续向下蹲,下背部肌肉就会被迫得松弛,确保臀部蹲的更低,“臀部眨眼”就是这样形成的。

臀部眨眼的危害

当发生“臀部眨眼”的时候,腰椎部的肌肉就已经丧失了支撑与保护腰椎的作用,再加上杠铃的负重,就很容易造成我们腰椎部位的伤害,这是一个很大的潜在危险隐患。所以我们在训练的过程当中,一定要避免或者减轻臀部眨眼的发生。

一招鲜的方法

拉伸小腿的肌肉,对于提高踝关节的灵活度有一定的帮助,但是这依然不能很快的解决问题,我们需要的是快速解决问题。

垫高脚跟的位置是解决“臀部眨眼”最有效的方法。这样,在动作的过程当中,踝关节的角度就不会变得那么小。你可以选择深蹲鞋,因为深蹲鞋就是脚跟位置比较高;或者你也可以选择,脚跟部位踩在两个杠铃片上,来避免深蹲过程的踝关节角度过小,

现在你去试一试吧,这个方法一招鲜,在很大程度上解决了“臀部眨眼”的问题。

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本文作者

北风

健身时光博客站长;能量POWER健身网创始人;中国网络健身先行者。

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