logo

俯身单臂哑铃划船


预备状态

单膝跪凳,另一腿向侧跨域40-60厘米(视身高不同而距离不同),同侧手撑凳,腰背绷紧并形成“反弓”,身体略靠外侧,外侧站在地上的腿承受更多身体重量。

单手持哑铃自然下垂,此时要让肩膀最大限度的下沉,但是一定保持腰背绷紧呈“反共”的基础之上

动作轨迹

肩膀上提(让你的持哑铃一侧肩胛骨最大限度的向脊椎靠拢),带动手臂上提,将哑铃拉置腹侧。

下放的过程,保持腰背绷紧并“反弓”的状态的前提下,让肩胛骨远离脊椎致使肩膀最大限度的下沉。

上拉的过程,持哑铃一册的肩胛骨主动向脊椎靠拢收紧,同时随着上拉的过程做挺胸的动作,更有肌肉的收紧。

IMG_8102-2


分享到:

本文作者

北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109
已有 0 条评论