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腹肌,是最后才能去练的肌肉


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 腹肌应该是把其他部他都练好以后,最后去练的肌肉。但很多人都是想先把腹肌练出来,这样或是浪费时间,或是对于你以后的训练有阻碍,具体为什么请看如下

体重偏低的人,想保持腹肌,以后增肌会很难

  • 当前的肌肉成份不多,体重偏低,如果你想把腹肌练出来,倒是相对的容易一些,但是保持腹肌是需要很低的体脂的,但是低体脂是不利于增肌训练的,你想保持腹肌在去练其他的肌肉是很难的。走这样的途径以后可能还是个排骨男,只是这个排骨男相对有点腹肌,不过这也挺难看;

胖人想先把腹肌练出来是天方夜谭

  • 既使你把你的腹肌练的再好,也没个屁用,被脂肪压在下边谁也看不到。腹肌70%是靠瘦(低体脂)出来,30%是靠锻炼,而且前提是必须先廋(低体脂)之后在练才管用。胖人要多做有氧运动,这才是减少腰围最有效的训练,比你做多少腹肌的锻炼都管用。

满足以下的条件的时候,开始练腹肌

  • 男生:体重指数在23-24.5之间,体脂在12%以下,腰臀比在0.84以下
    女生:体重指数在19-21之间、脂肪在18%以下、腰臀比在0.75以下

计算公式

  • 体重指数=身高m x 身高m/体重kg
    腰臀比=臀围cm/腰围cm
    脂肪含量:必须测量,脂肪测量仪、皮脂钳、有些体重秤也有这个功能
    腹肌应该是最后去练一的块肌肉
    前期的训练不用想把腹肌练出来,先把全身的其他部位练好(胸、肩、背、腿、手臂),把体重、体脂、 腰臀比控制在上边说的范围内,在去专门针对腹肌,很容就出来了,这个时候,你的整体比例都会非常的好。
    胖人:减重 – 增肌 – 减脂肪 – 练腹肌
    瘦人:增肌 – 减脂肪 – 练腹肌

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本文作者

北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109
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