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俯撑提髋跳

这个是对体能综合能力有要求的训练动作,主要用力的部位是腹直肌,同时对心肺耐力、灵敏性、协调性、柔韧、核心的稳定能力都有一定的帮助。

1、俯撑,身体呈一条直线,双手与双脚同宽。IMG_0030 1

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2、腹肌用力,使髋部向上,带动腿部跳向前方,腿始终保持直腿的。

感觉在你的臀部系一根绳子,将你的臀髋垂直向高处拉动,脚动的被动的向前IMG_0062 3

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本文作者

北风

深圳爱运动网络科技有限公司创始人;运动健身自媒体人(微信syf2109)

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