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增肌,应该使用蛋白粉还是增肌粉?


增肌喝蛋白粉效果并不是很好,蛋白粉只是有超高的蛋白质,而对于肌肉增长更重要的碳水化合物,在蛋白粉当中含量是非常低的。

怎样才是正确的

正确的方法是使用增肌粉,增肌粉才是为增加肌肉专门设计的,增肌粉当中含有了大量的优质碳水化合物,非常利于人体吸收,比较好的增肌粉当中,碳水化合物是有多种不同矩阵组合的,实现阶梯性的释放能量,低端一点的含的碳水种类不多,购买的时候要看产品配方表。

使用蛋白粉来增肌,这种错误(确切的说,应该是属于不恰当)的现象是属于全球性的,其实蛋白粉更适合在减脂或者是精细雕琢肌肉的时候使用。

增肌粉才是专门为增肌使用的,增肌粉当中的的蛋白质要比乳清粉低很多,通常有20%左右和于30%的;

20%左右的更适合体重偏低比较瘦弱的人使用或者是想大幅度提升的人使用;30%多的适合有一些肌肉的基础在增肌期间使用。

并不是蛋白质越高的增肌粉越好

在增肌粉当中不要被蛋白质的含量所迷惑,并不是越高越好,例如20%含量的增肌粉,一次可以使用250克,能获得50克的蛋白质,和大约180克优质碳水,热量920千卡;

如果使用40%含量的增肌粉,一次最多只用使用125克左右,可以获得50克的蛋白质,而碳水只能获得大约60克,热量只有440千卡的热量,二者在蛋白质摄取相同(都是50克)的情况下,热量却差了一半。

有人说,40%的增肌粉也喝到250克不就可以了吗,其实这是不行的,这样会造成蛋白质摄取严重超标,给肾脏增加了极大的负担,这样的例子发生的非常之所,特别是很多人都在超量的使用蛋白粉。

没有使用过增肌粉的朋好友,可能被我刚刚所说的250克所震惊,要喝这么多吗?

是的没错,20%左右含量的增肌粉,厂家建议就是在200克-250克之间为一次的使用量;30%左右的厂家建议使用量在150克-180克之间;40%的厂家建议的使用量在100克左右。

所以我们看到增肌粉最小的包装是5磅的,更多的是10磅左右,甚至还有20磅包装的,就是因为需要使用的量比较大,吃的很快,而蛋白粉通常都是2磅或5磅的。

增肌期间要增长脂肪吗?

问题来了,使用这么大量的碳水,不会增长脂肪吗?

答案是会的,脂肪会在增长,其实脂肪对于增肌的作用是巨大的,睾丸激素的分泌就是需要脂肪,如果脂肪储备量不足睾丸激素的分泌就不会旺盛,而睾丸激素是促进肌肉合成的最最最最重要激素,没有睾丸激素或者分泌比较低,无论怎么努力训练,肌肉都不会有很好的增长。

增肌期间就是要允许将脂肪一定程度增长,增肌脂肪虽然会增长,肌肉涨的会更快。

所以我在文章开头的时候就说,20%含量的蛋白粉更适合体重偏低和要求大幅度进步的人来使用,对与体重偏低的来说,脂肪和肌肉是是需要同时增长的。

而有一定肌肉基础的人,使用30%的增肌粉会让脂肪增长的少一些,事实上很多欧美的运动员在增肌期间使用的也是20%左右的增肌粉更多,因为这样确实可以进步的飞快,体重和肌肉增长到一定的阶段之后,在减掉脂肪保留住肌肉,提升一个台阶。

对肌肉合成有直接作用4大合成代谢激素

充足的碳水化合物,可以刺激胰岛素的旺盛释放,胰岛素也是合成代谢激素,对肌肉的增长起到的效果,虽然没有睾丸激素强烈,但也是绝对重要的。

促进肌肉合成的只有4种激素,睾丸激素、胰岛素、胰岛素样生长因子、生长激素。

睾丸激素和胰岛素刚刚都已经说了,在来说一说胰岛素样生长因子。

如果每天每公斤体重,能摄取超过2.2克的蛋白质,你的胰岛素样生长因子就会活跃释放,他的活跃释放,就会对肌肉合成起到的非常大的效果。

还有一个是生长激素,刺激生长激素最有效的,就是使用谷氨酰胺。

正确的看待增肌

还是回到原始的话题,增肌期间使用增肌粉,肌肉与脂肪同涨,达到一定的围度之后,在进行减脂训练,把脂肪减掉保留住肌肉。

减脂的期间就使用蛋白粉,脂肪减到一定的程度,在去使用增肌粉进行增肌的训练,每年周而复始的这样交替进行,肌肉就会越来越好。

通常认为在男性在增肌期间脂肪含量不超过18%,减脂的时候脂肪不低于到12%,这样交替进行,直到有一天你认为你到达了差不多的唯度与形体,在把脂肪降低到10%以下,算是把自己雕刻为“成品”了,是时候“下山”去得瑟一下,因为你已经成才了。

我们必须要知道,增肌不能与减脂同行,否则哪个也做不好,增肌期间不能避免增加脂肪,减脂期间也不能避免流失肌肉,我们要做的就是,在增肌期间更多增加肌肉,少增加脂肪,减脂期间多减掉脂肪,少减掉肌肉。

 

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本文作者

北风

深圳爱运动网络科技有限公司创始人;运动健身自媒体人(微信syf2109)

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