促进生长激素旺盛分泌的2个方法

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生长激素,是人体四大合成代谢激素 之一,他对肌肉的合成,起到的作用特别大,之前我发布过很多通过营养的手段,来促进生长激素的旺盛分泌的内容。

本文,我来说说如何通过力量训练的2个手段,刺激人体生长激素的旺盛分泌。

一、利用乳酸系统

科学已经证实了,当人体产生乳酸的时候,生长激素就会分泌旺盛,特别训练最难熬的阶段,生长激素越发的活跃。

乳酸系统,是重要的运动供能系统,当运动无法通过有氧代谢的时间,就会启动作乳酸系统,让运动持续下去。

在强度来讲,一定要大强度,才能启用乳酸系;在时间上,要维持90秒左右的运动。

综合这两点,就是要在90秒左右榨干你所有能量,并且要最大限度挖掘潜能,越到难以坚持的时候,越要咬牙挺住,这是一场你与阻力的巅峰对决。

人体一旦乳酸产生,就意味着肌肉开始疲劳,并且很快疲劳到难以坚持的地步,而在这个时候你还不能停下来,就要和他对抗、死磕。也就是在此时,你能赚取了更多”生长激素“,正所谓富贵险中求,干啥都不容易。

促进生长激素旺盛分泌的2个方法 1

利用乳酸训练技巧

从训练节点上来讲,有两个节点比较适合使用乳酸系统 。第一,在每个动作的最后,额外增加1-2组乳酸刺激;第二,在整个训练的最后1-2个动作,也就是说这个方法适放到训练的后边。

在训练的技巧上,可以采用半程动作,半程动作肌肉几乎没”喘吸“的机会,会产生更大的压力,创适更多的乳酸。

二、利用离心收缩

简言之,离心收缩是就动作的回放过程。例如,杠铃卧推的杠铃下放过程;杠铃深蹲的下蹲过程;杠铃弯举的下落过程,都是离心收缩。

玩力量训练的朋友都知道,离心收缩能让肌肉有更好”破损“,这种”破损“是利于肌肉增长的。除此之外,离心收缩还有一个更大的优势,它更能促出生长激素的分泌,老外的研究数据表明,充分利用好离心收缩,可以提高17倍生长激素释放。

促进生长激素旺盛分泌的2个方法 2

离心收缩的训练技巧

重量的选择方面:使用70%-80%/1RM的重量,能更好的利用离心收缩,如果重量太轻没有意义,如果在太重了,会很难控制。

动作速度比例:在70%-80%/1rm重量的基础上,向心收缩(动作的用力阶段)与离心收缩(动作的回放阶段),速度比为1:2~1:3之间,例如,杠铃卧推动作,向上推起用了1秒钟,那么向下放的过程就用2~3秒。

让训练更有层次感2种安排

在每个部位的一节训练课当中,开始阶段以挑战大重量目的;中间阶段用离心收缩的训练法;最后阶段用乳酸刺激法,是一个不错训练安排,以胸部训练为例,可以用如下的两种安排。

1、以1个部位为单位

  1. 杠铃卧推:每组3-6次(目的,发展力量)
  2. 哑铃卧推:每组8-12次(用离心收缩法)
  3. 钢索夹胸:每组8-12次(用离心收缩法)
  4. 俯卧撑(能力强的可负重)90秒不停歇(乳酸刺激)

2、以1动作为单位

杠铃卧推:第1-2组,每组3-4次(发展力量);第4-6组,每周8-12次(重心离心收缩);第7~8组,90秒不停

总之,用原则做依据架构,而框架里的内容,你可以自己根据这个原则自行的安排,接下来的训练,你可以按个模式来试试,我想信你一定会有所收获的。我是北风,欢迎关注我(微信syf2109),每天分享健身方法资讯。

 

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