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Category : 自留地

【健身日记511】胸部与三头肌,懒惰是惯性形成的

胸部 1:上斜卧推:20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、80kg/9次 2A:上斜哑铃卧推60kg/9次×3组 2B:上斜哑铃 […]

【健身日记509】报废的锻炼,有时候追求肌肉与健康是矛盾的,你怎么选

肩膀 坐姿杠铃推举:20kg/20次、40kg/15次、40kg/15次、40kg/13ci 哑铃推举:32kg/15次×3组 哑铃侧平举15次 背部 高位下拉 […]

【健身日记508】背部手臂,健身不仅仅是为了身体健康

背部 俯身杠铃划船20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、60kg/12次。 高位下拉,15次、20次、13次、9次、12次 哑铃 […]

「健身日记507」臀与腿,顺便说说深蹲真的很伤膝盖吗?

训练项目 杠铃深蹲:50kg/20次、80kg/13次、100kg/6次、120kg/2次、80kg/10次 哑铃箭步蹲:32kg/20次,共做3组 杠铃硬拉: […]

【第506次训练记录】胸与三头肌,肌肉锻炼的同时也磨损着关节

胸部 杠铃平板卧推:40kg、60kg/15、80kg/8、90kg/5、80kg/6 杠铃上斜推举:60kg/12×2 、70kg/9 哑铃上斜推举:60kg […]