Category : 增肌塑身

新手上路,力量训练后第2天,肌肉没有感觉,可能是动作出现了这样的问题

如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本) 训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息了没有多大一会儿,又满血复活 […]

应该增肌与还是减脂呢?通过这2个数据界定,让健身目标更明确

最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。 测 […]

根据女人生理周期4个阶段的特点,安排科学的健身计划与营养膳食

女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生 […]

休息日的营养膳食,训练日的健身计划,开启高效增肌模式

首先我们把名词作换成一个实质性的叫法,能更好的理解本文。 把“休息日”定义为“肌肉增长日” 把“训练日”定义为“肌肉刺激日” 当你的肌肉休息/生长一天时,就会增 […]

力量训练的3个招式,就能在节食减肥期间,防止肌肉与力量的流失

任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,以下是在减肥控制饮食的期间, […]

这7个动作的绝对力量,影响着减肥、肌肉线条、肌肉维度与肌肉力量

力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在 […]

掌握杠铃与哑铃的这几个特性,能更好的利用它,帮助你锻炼肌肉

健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感,效率更高。 杠 […]

掌握这6个力量训练技巧,突破停滞瓶颈期,让肌肉继续生长

当你刚刚开始接受力量训练的时候,几乎所有的运动对你都会起到作用,这仅仅是因为他对你来说一切都是陌生的,对你身体产生的刺激比较大,但是随着你的训练逐步的深入,这种 […]

组间休息,是应该坐下还是走走?科学有了新的发现

争辩 有一些人认为在训练的组间休息,应该是坐下或者是躺着,这样就可以更好的状态投入到下一组的训练当中。 另一方面有人认为,组间不应该完全的休息。相反要在组间走来 […]

小腿肌肉的做正确锻炼方法

小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位,小腿肌肉主要3个,分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉(如上图),那么小腿的锻炼方法,就是要围绕这3个肌肉展开,锻炼小腿 […]

这就是增肌与减脂不能同时进行的原因

这是我我在头条受网友邀请回复问题的时候遇到的,又是一个又共性的话题,与大家分享; 在质量上来讲减脂和增肌是不能同时进行的,但是在比例上减脂和增肌是成立的。 质量 […]