Category : 运动健康

大重量杠铃深蹲,正确的保护的方法

大重量下的杠铃深蹲,最薄弱最容易出现问题的,是躯干部位丧失正确的身体位置,在重情况是造成的运动伤害是很严重的,所以大重量的深蹲协助保护,就是协助训练者控制躯干的位置。

“屈膝”是为了保护腰椎,这些动作都需要“屈膝”来完成

为何要屈膝 屈膝,是为了分散,重心的压力集中在腰椎部位,给腰椎带来的伤害; 那些动作要屈膝 所有站立的健身的动作,都需要屈膝来完成。 怎么屈膝 屈膝,只是微微的 […]

熬夜看世界杯,最需要的3种营养,尤其是最后1种营养不信你不爱

世界杯来了,但世界杯的比赛都是我们的晚上,这就需要很多球迷朋友熬夜看球,今天和大家分享一下,熬夜要如如何的补充,让我们更好的享受世界杯。 第一,维生素B,肝脏的 […]

根据女人生理周期4个阶段的特点,安排科学的健身计划与营养膳食

女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生 […]

经常健身的朋友,你的肌酐值正常吗?

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。经常健身做力量训练的有些人,在做体验的时候会发现自己的肌酐高于正常水平,这到底会不会对身体的健康造成不利的影响呢?

胸肩部位肌肉拉伸动作

主要拉伸的肌肉:三角肌肉、胸肌、回璇肌(冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌) 三角肌(肩膀)的拉伸 动作1:坐姿臀部前移 预备姿势:挺胸、收腹、双手撑与体后; 动 […]

腰腹部的肌肉拉伸动作

拉伸腰腹部可以帮我们减小腰腹部位的肌肉紧张,缓解下背的不适与疼懂。 主要拉伸的肌肉:腹直肌、腹(内外)斜肌、腰方肌、髂肋肌、竖脊肌   腹直肌的拉伸 […]

背部肌群的肌肉拉伸训练

适合人群: 健身训练后肌肉拉伸 长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝),都会引起背部的紧张,必须要经 […]

肩颈肌肉拉伸,缓解颈部疲劳,预防颈椎疾病

久坐办公会使用我们的颈椎紧张不适,长期下去就会形成颈部疾病,教朋友们几个简单易操作的动作,在伏案工作期间抽出几分钟,对颈椎的肌肉进行的拉伸,放松肩颈缓解肌肉紧张 […]

运动受伤的原因:不是强度大,而是变化快!

作为跑步者,我们远比其他运动爱好者来得幸运。我们不用担心跟腱会撕裂,或者手臂会骨折。遭遇的伤病普遍都是由于一遍又一遍的机械运动,造成的过度疲劳。我们总把关节、肌 […]

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(3)

经过前2个阶段共4周的训练,你的身体已经学会启动身体的后部肌群,并且能在生活与锻炼当中正确的运用,有腰背痛的人也得到了缓解。 本阶段的训练核心是力量,继续强化背 […]

核心基础运动:预防与缓解腰背痛(2)

当你用2周的时候完成了第一阶段训练后(学习本文之前一定要先学习第一阶段的训练),你一定能更加清楚背部肌肉的存在感,并且会在生活与运动当中使用他们。 这一套训练组 […]