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Category : 运动健康

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(3),11个动作缓解腰背痛

经过前2个阶段共4周的训练,你的身体已经学会启动身体的后部肌群,并且能在生活与锻炼当中正确的运用,有腰背痛的人也得到了缓解。 本阶段的训练核心是力量,继续强化背 […]

忽略的臀部锻炼,而它能改善你的深蹲和硬拉,甚至还有可能减轻一些腰痛

在所有力量训练中,有90%的动作都是矢状面上的进行的,这个解剖面对于肌肉的肥大以及力量都有好处。例如我们本文要说的臀部锻炼,多数动作都是在矢状面上完成的。 当我 […]

核心基础运动:预防与缓解腰背痛(2)

当你用2周的时候完成了第一阶段训练后(学习本文之前一定要先学习第一阶段的训练),你一定能更加清楚背部肌肉的存在感,并且会在生活与运动当中使用他们。 这是第2套训 […]

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(1)

生活中有80%的人,存在腰背痛或腰背痛的隐患,这是工作与生活习惯造成的,这套徒手训练,可以自任何场地进行,帮你有效的缓解和预防腰背痛,每周3次,做2周

没有好的睡眠,所有健身努力都白费,快速进入睡眠的3个因素

你昨晚睡的好吗? 你昨晚睡得很好,你醒来时精力充沛吗?如果没有,你可能会更快地损害你的健康,并加快了衰老,就更不要去谈健身与肌肉的问题了,没那资格。 快速进入睡 […]

别让推举毁了你的腰椎,杠铃推肩的热身中,加上这2个动作

出现了什么问题 腰椎的曲度过大,是推肩动作最容易出现的问题。无论是坐姿还是站姿;无论是使用哑铃还是杠铃,都非常容易出现这种情况。细心的朋友可以在健身房观察一下, […]

大重量杠铃深蹲,正确的保护的方法

大重量下的杠铃深蹲,最薄弱最容易出现问题的,是躯干部位丧失正确的身体位置,在重情况是造成的运动伤害是很严重的,所以大重量的深蹲协助保护,就是协助训练者控制躯干的位置。

“屈膝”是为了保护腰椎,这些动作都需要“屈膝”来完成

为何要屈膝 屈膝,是为了分散,重心的压力集中在腰椎部位,给腰椎带来的伤害; 那些动作要屈膝 所有站立的健身的动作,都需要屈膝来完成。 怎么屈膝 屈膝,只是微微的 […]

熬夜看世界杯,最需要的3种营养,尤其是最后1种营养不信你不爱

世界杯来了,但世界杯的比赛都是我们的晚上,这就需要很多球迷朋友熬夜看球,今天和大家分享一下,熬夜要如如何的补充,让我们更好的享受世界杯。 第一,维生素B,肝脏的 […]

根据女人生理周期4个阶段的特点,安排科学的健身计划与营养膳食

女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生 […]

经常健身的朋友,你的肌酐值正常吗?

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。经常健身做力量训练的有些人,在做体验的时候会发现自己的肌酐高于正常水平,这到底会不会对身体的健康造成不利的影响呢?