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Category : 减脂瘦身

孙英杰的跑步技术,对膝关节的冲击力更小,值得借鉴学习

孙英杰是谁? 退役中长跑运动员 2002年亚运会5000米,1万米两枚金牌。成绩排名世界第二,世界第四。 2004年半程马拉松世界冠军 北京马拉松三连冠,并创造 […]

「新手上路」2周能跑45分钟的训练方法,快递提升有氧能力

本文给刚刚开始运动减肥的新朋友,你刚刚开始健身减肥,也知道有氧运动对消耗脂肪很重要,但是你只能连续跑5分钟就已经顶不住了,今天我教大家两个方法,让你在2至3周就 […]

运动心率控制与监测方法,为了健身安全与效率,必须要了解一下

监控心率的目的。 在训练的过程当中,心率是衡量我们运动强度的重要指标。所以我们非常有必要在健身的过程当中掌控心率的变化。有两个非常重要的意义,第一是确保了训练的 […]

健身减肥,你最缺的不是1套训练计划,而是这种24小时的减肥思维

肥胖形成的原因。 肥胖的形成,不是因为你之前没有运动,而是你维持了当前的生活习惯,并且延续了很长时间,还造就你今天的样子。所以你打算开始运动减肥,首先解决的并不 […]

弃肉林断豪饮、返铁海斗杠铃,28天减肥分享心得(包括训练计划与食谱)

建议先看视频,里边有减肥前后的对比 刚刚结束了28天的减肥训练,体重降低了15斤,分享一下我的感受,希望对同样想减肥的朋友能有一点启发。 我是怎么胖起来的 20 […]

减肥就像把一沾满泥土的土豆清理干净

一个沾满了泥土的土豆,要先把外边的泥土去掉,这个就相当于减重阶段,是一个粗加工,不需要太大的技术含量,谁都能干的活,狠点整就是了。 泥土去掉之后再去掉土豆皮,去 […]

减肥,看体重还是脂肪含量?

当体重与脂肪全部都超标,这个时候要把减肥分两步,第一步是降体重,第二步是降脂肪 第一步降低体重 把体重降低到目标范围,这个目标范围是你自己设定的,如果按照国际卫 […]

减肥食谱的3种类型,是按脂肪含量来划分的,看看在哪个阶段?

我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。 第一种,4-6周。 连续执行4-6周的 […]

减肥食谱是这样制作的

必须要知道的两个因素。 减肥食谱是非正常饮食 减肥食谱不易连续性的长期执行。 制定减肥食谱的 第一规划,全天总热量。 每公斤体重,摄取二十千卡。 第二,把全天总 […]

减肥的力量训练,男女大不同,你是这样做的吗?

减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C, […]

运动减肥,动作顺序的与时间配比,你做对了吗?

如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? 要符合人体能量代谢的特点,人 […]