Category : 减脂瘦身

弃肉林断豪饮、返铁海斗杠铃,28天减肥分享心得(包括训练计划与食谱)

建议先看视频,里边有减肥前后的对比 刚刚结束了28天的减肥训练,体重降低了15斤,分享一下我的感受,希望对同样想减肥的朋友能有一点启发。 我是怎么胖起来的 20 […]

减肥就像把一沾满泥土的土豆清理干净

一个沾满了泥土的土豆,要先把外边的泥土去掉,这个就相当于减重阶段,是一个粗加工,不需要太大的技术含量,谁都能干的活,狠点整就是了。 泥土去掉之后再去掉土豆皮,去 […]

先减体重,还是先减脂肪,这个顺序是非常重要的

当体重与脂肪全部都超标,这个时候要把减肥分两步,第一步是降体重,第二步是降脂肪 第一步降低体重 把体重降低到目标范围,这个目标范围是你自己设定的,如果按照国际卫 […]

减肥食谱的3种类型,是按脂肪含量来划分的,看看在哪个阶段?

我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。 第一种,4-6周。 连续执行4-6周的 […]

减肥食谱就是这样制作出来的,其实很简单

必须要知道的两个因素。 减肥食谱是非正常饮食 减肥食谱不易连续性的长期执行。 制定减肥食谱的 第一规划,全天总热量。 每公斤体重,摄取二十千卡。 第二,把全天总 […]

最减肥的力量训练模式,男女训练大不同,你是这样做的吗?

减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C, […]

健身减肥训练技巧,顺序的安排与时间配比,你做对了吗?

如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? 要符合人体能量代谢的特点,人 […]

增肌与减脂能否同步实现?听听他怎么说的,也许健身目标就明朗了

如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/ 增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。 如果你想取得突破性的进展 […]

应该增肌与还是减脂呢?通过这2个数据界定,让健身目标更明确

最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。 测 […]

根据女人生理周期4个阶段的特点,安排科学的健身计划与营养膳食

女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生 […]

间歇式低卡路里减肥食谱,脂肪减少的同时最大限度保留肌肉

国外的研究人员维多利亚庞斯和她的同时进行了一种间歇性进食饮食研究,这种饮食在减少脂肪的同时可以更大限度的防止肌肉的损失。 实验做了什么 庞斯招募了12名训练有素 […]

这7个动作的绝对力量,影响着减肥、肌肉线条、肌肉维度与肌肉力量

力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在 […]