Category : 健身动作

杠铃卧推的标准动作,“沉肩”的窍门

胸部训练要“沉肩”? 当你在做杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等胸部训练的时候,都需要沉肩“沉肩”,因为这样做出来的动作,才能把力量集中的胸大肌上,起到锻炼胸部肌肉 […]

标准的杠铃卧推动作,运动轨迹是斜线,防止肩关节损伤

位置 杠铃下落的位置是乳头上沿,而非上胸部;大臂的位置是与身体75度夹角,而非90度。 轨迹 杠铃推起的路线是斜的,到上方定点的时候是垂直于上胸部。 把握以上两 […]

“屈膝”是为了保护腰椎,这些动作都需要“屈膝”来完成

为何要屈膝 屈膝,是为了分散,重心的压力集中在腰椎部位,给腰椎带来的伤害; 那些动作要屈膝 所有站立的健身的动作,都需要屈膝来完成。 怎么屈膝 屈膝,只是微微的 […]

小腿肌肉锻炼,你的小腿增长缓慢的2个重要原因

1、迷信基因 很多人认为小腿几乎完全有遗传学决定,稍微有一点道理。小腿比目鱼肌90%是“慢肌”,而慢肌肉的生长潜力是“快肌”的50%,比目鱼肌只有中42%,可以 […]

“哑铃飞鸟”与“钢索夹胸”的优劣对比

胸部的肌肉纤维方向,是水平面上的,在训练的时候,需要使用直接对抗肌纤维方向的阻力。仰卧位哑铃飞鸟和钢索夹胸,都是锻炼很好锻炼胸部的,单关节孤立动作。 哑铃飞鸟 […]

北欧式腿弯举,最佳腘绳肌离心动作,没有之一

优点 北欧腿弯举(NHC)之所以被很多专业的人推荐,是因为已经在科学中证实的几个好处。 增大腘绳肌尺寸 提高离心力量(离心收缩对肌肉的“破损”作用更大) 降低腘 […]

“臀桥”的3种做法,对臀部的不同刺激,翘臀必做动作

请先看上边的视频 导读 标准臀桥:要注重感觉加很大的重量; 单腿臀桥:注重了单侧臀部的集中刺激感; 离心臀桥:侧重是离心过程的控制力; 标准臀桥 “臀桥”的是非 […]