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Category : 健身动作

胸大肌,哑铃复合动作与孤立动作,超级组训练模式

复合动作与孤立动作 复合动作,是指两个关节以上完成的动作,哑铃卧推就是属于复合动作,他是由肩和肘两个关节配合完成的。 孤立动作,是指单关节完成的动作,哑铃飞鸟属 […]

胸部胸大肌,哑铃飞鸟与卧推的“等重等次超级组”,训练法

胸部哑铃等重等次超级组 是哑铃飞鸟与卧推的动作组合,先做哑铃飞鸟,后做哑铃卧推,这样的组合有2个特点 1、弱化肱三头肌用力 先做哑铃飞鸟,这是一个单关节的动作, […]

我用了40分钟,对胸大肌发起4番轰炸,已精疲力竭

杠铃卧推 这个动作分两个部位,重量的递增和递减 递增部分:在不少消耗体力的情况下,增加到3rm(如果有同伴,可能好会多冲1点重量),其目的是发现极限力量。 递减 […]