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Category : 健身动作

20 3月 2018

自1911年以来”最好”的胸部锻炼动作

早在1911年,艾伦卡尔弗特说“仰卧哑铃上拉”是开发胸部的最佳运动,在20世纪的20年代,这个动作被认为是胸部训练“必做”的动作,阿诺德也相信这个动作有助于创造 […]

20 3月 2018

科学又发现了一个女性锻炼臀部的好动作

全世界的女性都在研究臀部锻炼,臀部训练占据了跟多训练时间,最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。 科学家的实验 硬拉、前蹲都是锻炼臀部的动作,之前没有人 […]

19 3月 2018

被忽视的两个臀腿单边训练动作

单腿硬拉和后高位支撑剪蹲,是发展臀腿力量与肌肉两项令人难以置信的练习,也是人们非常 忽视的两个动作,对于平衡、协调都有一些要求,这需要一点训练,但是也没有太难。 […]

14 3月 2018

极限下蹲,更深入刺激臀部与大腿的锻炼动作

这个动作男女都适合,很多健身的兄弟会认为这个一个姑娘才做的训练,都羞于玩着个动作,但是如果你用50公斤以上的哑铃完成这个动作3-4组,每组20次的训练,他会让你 […]

09 3月 2018

这个训练动作,能助你的臀部更大、更翘、更有型

力学原理 单腿或单侧运动比针对相同肌肉群的双侧运动产生更明显肌肉的刺激感觉。这是物理力学特性所绝对的,关于这个,在我前篇文章当中也经常的被提到。单侧的运动产生的 […]

12 7月 2017

二头肌经典的补充训练动作-钢索十字弯举

钢索十字弯举,经典二头肌孤立训练动作之一 这个动作更适合于二头肌的补充性训练,通常出现的训练接近尾声的后几个动作当中,或者是超级组的第二个训练动作,极少情况下用 […]

11 7月 2017

有点好玩的腹部训练动作,你做过吗?

做了那么多年的卷腹,举腿有点腻歪了吧? 现在,咱们试试好玩这个小动作,也许有不一样的感受。 注意不要用脚发力去勾球。 在膝关节角度保持不变的基础上,让臀部升高。 […]

09 7月 2017

直腿?硬拉

我在多少人在做直腿硬拉的时候,被字面的是“直腿”所误导,所谓的直腿并不是完全的绷直膝关节,而是要保持膝关节的微弯,这微弯的的目地是保护膝关节,减少受伤的风险,弯 […]

20 6月 2017

平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌?

刚刚在头条回复了一个问题,觉得是很有共性的话题,在这里分享一下。 问:平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌? 答:就平板支撑来和卷腹来说,是完全不同侧重点的,卷腹是锻 […]

02 2月 2017