logo

笔记时光轴

2018年9月21日
2018年9月21日

「健身日记507」臀与腿,顺便说说深蹲真的很伤膝盖吗?

训练项目 杠铃深蹲:50kg/20次、80kg/13次、100kg/6次、120kg/2次、80kg/10次 哑铃箭步蹲:32kg/20次,共做3组 杠铃硬拉:
2018年9月21日

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(3),11个动作缓解腰背痛

经过前2个阶段共4周的训练,你的身体已经学会启动身体的后部肌群,并且能在生活与锻炼当中正确的运用,有腰背痛的人也得到了缓解。 本阶段的训练核心是力量,继续强化背
笔记时光轴 -北风的健身时光 1
2018年9月20日

【第506次训练记录】胸与三头肌,肌肉锻炼的同时也磨损着关节

胸部 杠铃平板卧推:40kg、60kg/15、80kg/8、90kg/5、80kg/6 杠铃上斜推举:60kg/12×2 、70kg/9 哑铃上斜推举:60kg
2018年9月18日

忽略的臀部锻炼,而它能改善你的深蹲和硬拉,甚至还有可能减轻一些腰痛

在所有力量训练中,有90%的动作都是矢状面上的进行的,这个解剖面对于肌肉的肥大以及力量都有好处。例如我们本文要说的臀部锻炼,多数动作都是在矢状面上完成的。 当我
2018年9月18日

核心基础运动:预防与缓解腰背痛(2)

当你用2周的时候完成了第一阶段训练后(学习本文之前一定要先学习第一阶段的训练),你一定能更加清楚背部肌肉的存在感,并且会在生活与运动当中使用他们。 这是第2套训
2018年9月15日

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(1)

生活中有80%的人,存在腰背痛或腰背痛的隐患,这是工作与生活习惯造成的,这套徒手训练,可以自任何场地进行,帮你有效的缓解和预防腰背痛,每周3次,做2周
2018年9月13日

下腹部锻炼,仰卧举腿的2个动作要点

仰卧举腿,是非常经典的下腹部锻炼动作,但是我们很多人在完成这个动作的时候,不是特别的理想,今天我教大家2点动作的窍门,就要能把复杂的问题简单化,只要你注意这2点
2018年9月12日

健身朋友要自重,请把最后1次留给素质

在健身房锻炼的时候,你有没有看到过别人或者是发生在自己的身上,当完成一组力量训练的时候,是把杠铃哑铃轻轻地放回原处,还是把它们自由散落的扔到地面呢? 在我们很小
2018年9月10日

睡眠质量决定了肌肉合成,这4种激素决定睡眠质量

博士的科研 James Maas博士开创性的新研究表明,运动员比久坐不动的人需要更多的睡眠。Maas的研究表明,每天睡眠时间超过9小时的运动员的表现提高了40%
2018年9月9日

没有好的睡眠,所有健身努力都白费,快速进入睡眠的3个因素

你昨晚睡的好吗? 你昨晚睡得很好,你醒来时精力充沛吗?如果没有,你可能会更快地损害你的健康,并加快了衰老,就更不要去谈健身与肌肉的问题了,没那资格。 快速进入睡
笔记时光轴 -北风的健身时光 2
2018年9月9日

科学证实,肩膀三角肌最有效的3个训练动作

多数人都肩膀疼痛 肩关节是球窝关节,特点是活动幅度大,但是也很容易受伤,国外有过研究调查,近70%的人在其生命的某个阶段会经历慢性肩痛,而在健身房训练的人群当中
2018年9月6日

深蹲时膝关节能不能超脚尖,终极答案,以后别再问了

深蹲到底能不能超过脚尖,是一个老生常谈的话题,网上一直都有着不同的声音。今天就这个问题,我表达一下我的看法。 能不能超过脚尖? 深蹲的时候,膝关节可以超过脚尖,
笔记时光轴 -北风的健身时光 3
2018年9月4日

背部锻炼,做好引体向上与颈前下拉,这个握法的窍门要掌握

引体向上与颈前下拉存在的问题 这是很多健身健身朋友,在做引体向上与颈前下拉时,存在的问题。不能很好的做出肩外旋正确动作,而是肩膀做成肩内旋,从外观看起来,肩膀内
2018年9月2日

别让推举毁了你的腰椎,杠铃推肩的热身中,加上这2个动作

出现了什么问题 腰椎的曲度过大,是推肩动作最容易出现的问题。无论是坐姿还是站姿;无论是使用哑铃还是杠铃,都非常容易出现这种情况。细心的朋友可以在健身房观察一下,
2018年9月2日

杠铃深蹲,保护好你的腰椎,拒绝髋关节翻转(臀部眨眼)的方法

臀部为什么会眨眼? 深蹲的动作,蹲的越低对于肌肉的刺激效果就越好,但是蹲的越低,就非常容易出现髋关节翻转(臀部眨眼)的现象。 这是受踝关节的灵活度影响的,蹲得越
2018年9月2日

「新手上路」2周能跑45分钟的训练方法,快递提升有氧能力

本文给刚刚开始运动减肥的新朋友,你刚刚开始健身减肥,也知道有氧运动对消耗脂肪很重要,但是你只能连续跑5分钟就已经顶不住了,今天我教大家两个方法,让你在2至3周就
2018年8月31日
笔记时光轴 -北风的健身时光 4
2018年8月31日

杠铃深蹲的2窍门,手肘的位置与呼吸方式对深蹲的影响

​在健身房做杠铃深蹲的时候,健身教练一定给你说了很多的口令,什么挺胸收腹,腰背绷紧之类的话呢,现在北风给大家介绍2个窍门,只要你把握着两点,你就能在杠铃深蹲的时
2018年8月31日

运动心率控制与监测方法,为了健身安全与效率,必须要了解一下

监控心率的目的。 在训练的过程当中,心率是衡量我们运动强度的重要指标。所以我们非常有必要在健身的过程当中掌控心率的变化。有两个非常重要的意义,第一是确保了训练的
2018年8月31日

【新手上路】如何爱上健身,快速的看到健身效果

没有无缘无故的爱 我们爱上健身理由,是他能给我们带来好的效果。但是,更多的健身的人,都是在效果来临之前就“倒下”了,在这其中有一个很大的矛盾点。 对你而言,那健
2018年8月28日

健身减肥,你最缺的不是1套训练计划,而是这种24小时的减肥思维

肥胖形成的原因。 肥胖的形成,不是因为你之前没有运动,而是你维持了当前的生活习惯,并且延续了很长时间,还造就你今天的样子。所以你打算开始运动减肥,首先解决的并不
2018年8月25日

直腿硬拉与屈腿硬拉的区别,硬拉练哪里的肌肉?

动作类型的区别 曲腿硬拉是膝与髋两个关节配合完成的,双关节复合动作;直腿硬拉是髋关节来完成的,单关节孤立动作; 针对肌肉的区别 屈腿硬拉参与的肌肉群更多,有股四
笔记时光轴 -北风的健身时光 5
2018年8月20日

胸肌锻炼动作的重要技巧,“沉肩”的窍门与方法

胸部训练要“沉肩”? 当你在做杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等胸部训练的时候,都需要沉肩“沉肩”,因为这样做出来的动作,才能把力量集中的胸大肌上,起到锻炼胸部肌肉
笔记时光轴 -北风的健身时光 6
2018年8月14日

大重量杠铃深蹲,正确的保护的方法

大重量下的杠铃深蹲,最薄弱最容易出现问题的,是躯干部位丧失正确的身体位置,在重情况是造成的运动伤害是很严重的,所以大重量的深蹲协助保护,就是协助训练者控制躯干的位置。
笔记时光轴 -北风的健身时光 7
2018年8月14日

标准的杠铃卧推动作,运动轨迹是斜线,防止肩关节损伤

位置 杠铃下落的位置是乳头上沿,而非上胸部;大臂的位置是与身体75度夹角,而非90度。 轨迹 杠铃推起的路线是斜的,到上方定点的时候是垂直于上胸部。 把握以上两
笔记时光轴 -北风的健身时光 8
2018年8月12日

“屈膝”是为了保护腰椎,这些动作都需要“屈膝”来完成

为何要屈膝 屈膝,是为了分散,重心的压力集中在腰椎部位,给腰椎带来的伤害; 那些动作要屈膝 所有站立的健身的动作,都需要屈膝来完成。 怎么屈膝 屈膝,只是微微的
2018年8月11日

蛋白粉的正确使用量是这样来估算的,正好符合你的身体需求,不多也不少

必须尊重厂家的建议 每一款蛋白粉都有自己厂家的建议使用量,一定要重视这个,因为这是他研发生产与制造的,只有他才会更了解自己的产品,而“外人“无从得知。 每一款蛋
笔记时光轴 -北风的健身时光 9
2018年8月5日

小腿肌肉锻炼,你的小腿增长缓慢的2个重要原因

1、迷信基因 很多人认为小腿几乎完全有遗传学决定,稍微有一点道理。小腿比目鱼肌90%是“慢肌”,而慢肌肉的生长潜力是“快肌”的50%,比目鱼肌只有中42%,可以
2018年8月4日

SCITEC 来自欧洲的健身营养

关于SCITEC Scitec Nutrition 来自欧洲的运动营养品厂商,产地匈牙利,成立于1996年,是全球最大的营养品制作商之一,拥有自主生产(非代工)
2018年7月29日
笔记时光轴 -北风的健身时光 10
2018年7月29日

“哑铃飞鸟”与“钢索夹胸”的优劣对比,哪个对胸大肌的锻炼更有效

胸部的肌肉纤维方向,是水平面上的,在训练的时候,需要使用直接对抗肌纤维方向的阻力。仰卧位哑铃飞鸟和钢索夹胸,都是锻炼很好锻炼胸部的,单关节孤立动作。 哑铃飞鸟
笔记时光轴 -北风的健身时光 11
2018年7月28日

北欧式腿弯举,最佳腘绳肌离心动作,没有之一

优点 北欧腿弯举(NHC)之所以被很多专业的人推荐,是因为已经在科学中证实的几个好处。 增大腘绳肌尺寸 提高离心力量(离心收缩对肌肉的“破损”作用更大) 降低腘
2018年7月28日

“臀桥”的3种做法,对臀部的不同刺激,翘臀必做动作

请先看上边的视频 导读 标准臀桥:要注重感觉加很大的重量; 单腿臀桥:注重了单侧臀部的集中刺激感; 离心臀桥:侧重是离心过程的控制力; 标准臀桥 “臀桥”的是非
2018年7月24日

侧重臀部与大腿后侧的7个弓步训练

弓步训练动作有一个极大的特点,你可以随意操控步幅,躯干的位置,来改变刺激不同的位置,这里有7个弓步训练,你可以尝试一下。 今天要介绍的弓步训练,都是要用哑铃来进
2018年6月17日
2018年6月17日

弃肉林断豪饮、返铁海斗杠铃,28天减肥分享心得(包括训练计划与食谱)

建议先看视频,里边有减肥前后的对比 刚刚结束了28天的减肥训练,体重降低了15斤,分享一下我的感受,希望对同样想减肥的朋友能有一点启发。 我是怎么胖起来的 20
2018年6月15日

熬夜看世界杯,最需要的3种营养,尤其是最后1种营养不信你不爱

世界杯来了,但世界杯的比赛都是我们的晚上,这就需要很多球迷朋友熬夜看球,今天和大家分享一下,熬夜要如如何的补充,让我们更好的享受世界杯。 第一,维生素B,肝脏的
笔记时光轴 -北风的健身时光 12
2018年6月7日

减肥就像把一沾满泥土的土豆清理干净

一个沾满了泥土的土豆,要先把外边的泥土去掉,这个就相当于减重阶段,是一个粗加工,不需要太大的技术含量,谁都能干的活,狠点整就是了。 泥土去掉之后再去掉土豆皮,去
2018年6月5日

先减体重,还是先减脂肪,这个顺序是非常重要的

当体重与脂肪全部都超标,这个时候要把减肥分两步,第一步是降体重,第二步是降脂肪 第一步降低体重 把体重降低到目标范围,这个目标范围是你自己设定的,如果按照国际卫
2018年5月6日
2018年5月6日

减肥食谱的3种类型,是按脂肪含量来划分的,看看在哪个阶段?

我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。 第一种,4-6周。 连续执行4-6周的
2018年5月4日

减肥食谱就是这样制作出来的,其实很简单

必须要知道的两个因素。 减肥食谱是非正常饮食 减肥食谱不易连续性的长期执行。 制定减肥食谱的 第一规划,全天总热量。 每公斤体重,摄取二十千卡。 第二,把全天总
2018年5月1日

你知道最能减肥的训练动作是哪些吗?让我来告诉你吧

根据身体部位。 优先选择大肌肉群,有胸部,背部,腿部,臀部,肩膀。 把小肌肉群放在次要的位置,例如,上臂,小腿。 服部其实是一个脚大的肌群,但是由于腹部,很难通
2018年5月1日

最减肥的力量训练模式,男女训练大不同,你是这样做的吗?

减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C,
2018年5月1日

健身减肥训练技巧,顺序的安排与时间配比,你做对了吗?

如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? 要符合人体能量代谢的特点,人
2018年4月30日
2018年4月30日

增肌与减脂能否同步实现?听听他怎么说的,也许健身目标就明朗了

如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/ 增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。 如果你想取得突破性的进展
2018年4月28日

新手上路,力量训练后第2天,肌肉没有感觉,可能是动作出现了这样的问题

如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本) 训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息了没有多大一会儿,又满血复活
2018年4月25日

应该增肌与还是减脂呢?通过这2个数据界定,让健身目标更明确

最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。 测
2018年4月23日

根据女人生理周期4个阶段的特点,安排科学的健身计划与营养膳食

女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生
笔记时光轴 -北风的健身时光 13
2018年4月22日

休息日的营养膳食,训练日的健身计划,开启高效增肌模式

首先我们把名词作换成一个实质性的叫法,能更好的理解本文。 把“休息日”定义为“肌肉增长日” 把“训练日”定义为“肌肉刺激日” 当你的肌肉休息/生长一天时,就会增
笔记时光轴 -北风的健身时光 14
2018年4月21日

力量训练的3个招式,就能在节食减肥期间,防止肌肉与力量的流失

任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,以下是在减肥控制饮食的期间,
笔记时光轴 -北风的健身时光 15
2018年4月19日

间歇式低卡路里减肥食谱,脂肪减少的同时最大限度保留肌肉

国外的研究人员维多利亚庞斯和她的同时进行了一种间歇性进食饮食研究,这种饮食在减少脂肪的同时可以更大限度的防止肌肉的损失。 实验做了什么 庞斯招募了12名训练有素
2018年4月17日

这7个动作的绝对力量,影响着减肥、肌肉线条、肌肉维度与肌肉力量

力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在
2018年4月17日

跑步只要注意这几点,就能更有效的减肥了

第一阶段:设定跑步距离 不要按时间来衡量自己的跑步,这样做你很难提高你的成绩,例如你把目标设置成是跑40分钟,这就极其容易造成磨洋工的现象,你不会逼迫自己跑的很
2018年4月15日

增肌粉有两大类,分别适合不同的人群,你选对了吗?

增肌粉成分 15%~35%的蛋白质 65%~45%d的碳水化合物 分类于适用人群 20%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重偏低和脂肪偏低的人群 30%左右蛋白质含
2018年4月1日

掌握杠铃与哑铃的这几个特性,能更好的利用它,帮助你锻炼肌肉

健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感,效率更高。 杠
2018年3月29日
2018年3月29日

掌握这6个力量训练技巧,突破停滞瓶颈期,让肌肉继续生长

当你刚刚开始接受力量训练的时候,几乎所有的运动对你都会起到作用,这仅仅是因为他对你来说一切都是陌生的,对你身体产生的刺激比较大,但是随着你的训练逐步的深入,这种
笔记时光轴 -北风的健身时光 16
2018年3月27日

组间休息,是应该坐下还是走走?科学有了新的发现

争辩 有一些人认为在训练的组间休息,应该是坐下或者是躺着,这样就可以更好的状态投入到下一组的训练当中。 另一方面有人认为,组间不应该完全的休息。相反要在组间走来
笔记时光轴 -北风的健身时光 17
2018年3月21日

只有满足这两个条件,使用左旋肉碱等减肥产品才会有效

如果你不喜欢阅读文字,可以点击上边的这个音频文件,用双耳倾听 在健身减肥的期间使用运动减肥产品,可以辅助我们达到一个非常好的健身效果,但是它必须建立在两个条件基
笔记时光轴 -北风的健身时光 18
2018年3月20日

自1911年以来”最好”的胸部锻炼动作

早在1911年,艾伦卡尔弗特说“仰卧哑铃上拉”是开发胸部的最佳运动,在20世纪的20年代,这个动作被认为是胸部训练“必做”的动作,阿诺德也相信这个动作有助于创造
笔记时光轴 -北风的健身时光 19
2018年3月20日

科学又发现了一个女性锻炼臀部的好动作

全世界的女性都在研究臀部锻炼,臀部训练占据了跟多训练时间,最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。 科学家的实验 硬拉、前蹲都是锻炼臀部的动作,之前没有人
笔记时光轴 -北风的健身时光 20
2018年3月19日

被忽视的两个臀腿单边训练动作

单腿硬拉和后高位支撑剪蹲,是发展臀腿力量与肌肉两项令人难以置信的练习,也是人们非常 忽视的两个动作,对于平衡、协调都有一些要求,这需要一点训练,但是也没有太难。
2018年3月14日

极限下蹲,更深入刺激臀部与大腿的锻炼动作

这个动作男女都适合,很多健身的兄弟会认为这个一个姑娘才做的训练,都羞于玩着个动作,但是如果你用50公斤以上的哑铃完成这个动作3-4组,每组20次的训练,他会让你
2018年3月14日

缺乏维生素D增肌难,但是缺少了它,只是补充维生素D并不会起到起到效果

多数人都缺维生素D 维生素D真的非常重要,关于维生素D的科学研究非常的多,结果的几乎都说明了同一件事情,大多数人都有维生素D缺乏症,会导致人体出现以下问题; 导
笔记时光轴 -北风的健身时光 21
2018年3月9日

这个训练动作,能助你的臀部更大、更翘、更有型

力学原理 单腿或单侧运动比针对相同肌肉群的双侧运动产生更明显肌肉的刺激感觉。这是物理力学特性所绝对的,关于这个,在我前篇文章当中也经常的被提到。单侧的运动产生的
笔记时光轴 -北风的健身时光 23
2018年3月5日

放大格局,跳出传统分化训练模式,4周减脂训练计划与食谱

以往我们对于减脂的训练,更多的是单纯的有氧训练或HIIT运动消耗脂肪;或者式健美式肌肉训练结合有氧训练;这篇文章我介绍一种更强悍的高速度减脂训练模式,这套训练模
2018年2月12日
笔记时光轴 -北风的健身时光 24
2018年2月12日

小腿肌肉的做正确锻炼方法

小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位,小腿肌肉主要3个,分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉(如上图),那么小腿的锻炼方法,就是要围绕这3个肌肉展开,锻炼小腿
2018年1月27日
笔记时光轴 -北风的健身时光 25
2018年1月27日

用这样的方法筛选健身补剂,才能既安全又高效

安全是首要的问题,高效是要建立的安全的基础之上的,我們改变不了食品安全,但是我们有选择的权利,因为在互联网发达的今天,我們的选择是全球性的,那么如何在选择呢,我
2018年1月23日

健身补剂对人体是否有伤害

谁需要运动营养品 不锻炼的人不需要。 刚刚开始锻炼,正在学习掌握动作的阶段,不需要使用。 没有明确训练目标,只是抱着娱乐,抱着玩的心态的人,不需要使用 有训练强
2018年1月22日

小练怡情(7)-野人无限,芳华已逝岁月静好

昨晚上头条给我推送了这个音乐,挺有时代的记忆,就放到我今天的训练纪录里边吧。 70后,85前的小伙伴们,你们对下边这个音乐和画面还有印象吗? 爆炸的90年代 上
2017年12月18日
笔记时光轴 -北风的健身时光 26
2017年12月12日

欧洲食品安全放心,其原因竟然是这样

——德、法等欧洲国家食品安全体系浅谈 李鑫 王崇民 (食品安全导刊记者) 人们在羡慕欧美国家高效的监管制度和一流的产品品质时却不曾想过,欧美等国也是经历了众多安
笔记时光轴 -北风的健身时光 27
2017年12月10日

欧盟食品标准

既然做粉贩子,那就要有做粉贩子的敬业态度。 要知道卖给客户的产品是什么东西,它打哪儿来的,它的“娘家”是怎么一个“家庭环境”,一个健康积极的“家庭”,才能养育高
笔记时光轴 -北风的健身时光 28
2017年12月8日

欧盟食品标准Vs美国食品标准

很多人以为美国食品药物管理局(FDA)制定的标准就是黄金标准,是世界上最科学的标准,其实欧盟制定的食品标准(欧盟食品安全局 EFSA)要高于美国。 欧盟是一个共
2017年11月4日
2017年11月4日

肌肉的增长,是这4大合成代谢激素所决定的

睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子一1(IGF一1)人体内的四大合成代谢激素,对肌肉的生成至关重要。 睾丸激素 和脂肪的摄取量有直接的关系,要想获得较
2017年10月23日
2017年10月23日

氮泵的作用与使用方法

氮指的是一氧化氮,泵指的是的肌肉泵感,精氨酸在酶的作用先产生一氧化氮,一氧化氮能舒张血管增加血流量,更大的血流量会携带更多养料到目标肌肉,提高力量与耐力,延迟疲
2017年10月18日

增力之王肌酸的作用与使用方法

肌酸由甘氨酸、精氨酸、甲硫氨酸组合转化而来 我们运动时候的能量来自于ATP(三磷酸腺苷),这种物质非常好,但是利用的很快,而需要在我们人体不断的合成,如果我们人
2017年10月18日

谷氨酰胺的作用与使用方法

谷氨酰胺的作用 谷氨酰胺是谷氨酸的酰胺,由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸组合转化而来 谷氨酰胺可以有效的活跃并促进人体生长激素的释放,生长激素是人四大合成代谢类激素(
2017年10月15日

支链氨基酸(BCAA)的作用与使用方法

什么是BCAA BCAA(支链氨基酸)是指3种必须氨基酸,分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。 由于其结构为支链氨基酸,支链氨基酸有助于提高运动能力甚至减少脂肪,但
2017年10月10日

蛋白粉摄取的3个最佳黄金时机

蛋白粉什么时候吃最好,有些健身的朋友比较迷茫,本文就将会告诉您补充蛋白粉的3个最佳时机,早期后,训练后,睡前的补充方法。
2017年10月7日

喝蛋白粉放臭屁的原因与解决办法

使用者没有能把蛋白粉当中的蛋白质完全消化吸收,没能被消化的蛋白质产生了一种叫做硫化氢的气体,这种气体比较恶臭的,所以在放屁的时候就会很臭。出现这种情况的时候,要自己的排查一下,看自己的使用量是不是超过了产品说明建议的使用量,每个蛋白粉粉都有建议1份的使用量,在蛋白粉后边的配方表当中都可以查看到(如下图)
2017年10月7日

喝蛋白粉拉肚子的原因与解决方案

很多人都有和蛋白粉就腹泻(拉肚子)的情况,以至于在也不敢和蛋白粉了。这是因为蛋白粉当中的乳糖造成的,就是“乳糖不耐”,就是我们人体分解的乳糖酶较少‎,不能把蛋白粉当中的乳糖完全分解,就造成了腹泻。‎乳糖不耐是世界性的问题,婴幼儿较多,成年人当中亚洲人较多。 解决办法……
2017年9月29日
2017年9月29日

减脂期间蛋白粉与其他补剂的选择

首先选:蛋白粉 减脂期间蛋白粉要比平时更精细一点,平时的训练当中补充70%蛋白含量的都可以,但是在减脂期间一定要选择更高蛋白含量的分离乳清蛋白粉,因为只有高含量
2017年9月27日

说补剂(1):如何选择蛋白粉

首先:预算价格范围 定价格而不是比价格,定价格的目的是给自己一个预定,要花多少钱来买这个产品,例如是买300-400元的,还是买400-500元的,还是500元
2017年7月27日
笔记时光轴 -北风的健身时光 29
2017年7月27日

这就是增肌与减脂不能同时进行的原因

这是我我在头条受网友邀请回复问题的时候遇到的,又是一个又共性的话题,与大家分享; 在质量上来讲减脂和增肌是不能同时进行的,但是在比例上减脂和增肌是成立的。 质量
2017年7月12日

二头肌经典的补充训练动作-钢索十字弯举

钢索十字弯举,经典二头肌孤立训练动作之一 这个动作更适合于二头肌的补充性训练,通常出现的训练接近尾声的后几个动作当中,或者是超级组的第二个训练动作,极少情况下用
2017年7月11日

有点好玩的腹部训练动作,你做过吗?

做了那么多年的卷腹,举腿有点腻歪了吧? 现在,咱们试试好玩这个小动作,也许有不一样的感受。 注意不要用脚发力去勾球。 在膝关节角度保持不变的基础上,让臀部升高。
笔记时光轴 -北风的健身时光 30
2017年7月11日

健身,有必要请私人教练吗?

新手的特点 这是多数新手状态,没有训练技能和运动理论基础,就说明是不会科学的训练,盲目的训练会极大增加运动受伤的风险,运动本身就是有一定风险性,科学的训练是要建
笔记时光轴 -北风的健身时光 31
2017年7月9日

直腿?硬拉

我在多少人在做直腿硬拉的时候,被字面的是“直腿”所误导,所谓的直腿并不是完全的绷直膝关节,而是要保持膝关节的微弯,这微弯的的目地是保护膝关节,减少受伤的风险,弯
笔记时光轴 -北风的健身时光 32
2017年7月9日

关于运动食谱制作的问题,回复网友Email

网友发来的emil 孙教练您好: 我是刚注册的健身时光网的会员,我看到您的网站上有一套食谱制作工具,想尝试购买,在购买之前我对此有如下疑问,希望您能解答: 该工
2017年6月20日
笔记时光轴 -北风的健身时光 33
2017年6月20日

平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌?

刚刚在头条回复了一个问题,觉得是很有共性的话题,在这里分享一下。 问:平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌? 答:就平板支撑来和卷腹来说,是完全不同侧重点的,卷腹是锻
2017年6月5日

2014年,网络健身教练之路(10):PC端系统开发完成

从2010年的10月29日到2012年11月末期,历时两年多的时间打磨”能量POWER网络健身系统”,没错就是打磨,我最早做网站的时候,
2017年6月4日

2013年,网络健身之路(9):网络健身教学系统板块完成

2012年主要开发的就是健身教学这一块。教练制定计划、训练者查看计划、训练者反馈训练、教练点评训练在制定新计划,的这一整套的系统流程。 教练制定计划与会员查看计
2017年6月3日

2012年,网络健身之路(8):4周减重15.2公斤

2012年的春节刚过,技术人员也回老家过年了,我也没有什么事,正好利用这个时间去医院体验一下,年初二到北大医院向医生介绍了一下情况,确定了体验的项目。什么验血、
2017年6月3日

2011年,网络健身之路(7):黑暗中度过的一年

2011年的春节一过,我就开始计划招聘网络技术人员,用了很多方法,其中也包网站发招聘信息,也有不太光彩的张贴小广告,我是想找离我近一点的技术人员,这样我们工作起
2017年6月2日

2010年,网络健身之路(6):上当受骗后找到新方法

前期把网站构思都做好了,现在就得开始制作网站的,这个时候我对网站制作一无所知,只知道页面是由代码组成的,其他什么都不明白,竟然还天真的想我自己是不是可以学习一下
2017年6月1日

2010年,网络健身之路(5):会员量增加,开始构思设计网站

2010年是进步比较快一年,以致于最后不在敢接新的客户,很多时间都是忙不过来,最后决定开发网站。 电子邮件群发 过完春节后,我又加一项电子邮件营销,基本上算是海
2017年5月31日
2017年5月31日

2009年,网络健身之路(4):有了开发网络健身教学系统的想法

2009年刚刚过完春节,我发现我去年把计划改成用pdf文档,就是够傻的事,我既然想到改成用pdf做,为什么就没有想到直接用电子杂志软件来做呢,不但可以实现翻页的
2017年5月30日

2008年,网络健身之路(3)提升与改进服务

我喜欢做教练,也适合做技术方面的工作,我就想把网络健身做的更加的完善,更加的便捷,更贴合训练者本身,这是一直所追求的一个目标。 1、计划制定方面 这一年我把计划
2017年5月30日

2008年,网络健身之路(2)网络推广与宣传

到了2008年,我想用更多时间把网络健身在扩大的做一下,就干脆推掉了外边的一些私教课,只保留迅雷CEO邹胜龙先生,还有外边固定的几节课。这样我可以有更多的时间做
2017年5月30日

2007年,网络健身之路(1)初试

2006年我来到深圳,先是在健身房工作,后来去了迅雷做CEO邹胜龙的私人教练,同时我在外边也有一些私教的学员和课程,由于我不用在任何地方坐班,这样有很多的自由时
2017年2月2日
2016年8月28日
笔记时光轴 -北风的健身时光 35
2016年8月28日

健身房减肥(7)一周训练计划表

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第7篇文章:具体的训练计划 之前的6文章在理论说了如何制定用于减肥的训练计划,本文就以此位一句,分享一周的训练计划给大
笔记时光轴 -北风的健身时光 36
2016年8月28日

健身房减脂(6)有氧运动的安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第6篇文章:有氧训练的安排 减肥有氧训练频度 每周3-5次 项目的选择 跑步、椭圆机、台阶、划船、自行车…… 我个人是
笔记时光轴 -北风的健身时光 37
2016年8月27日

健身房减脂(5):一节课的力量训练安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第5篇文章:力量训练在一节课当中的具体安排 时间 每节课力量训练占45-60分钟 动作数量 6-10个力量训练动作 组
笔记时光轴 -北风的健身时光 38
2016年8月26日

健身房减脂(4)力量训练动作的选择

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第4篇文章:如何安排力量训练的动作 关于训练部位 重点大肌肉群:胸、背、肩、大腿、臀 小肌肉群次之:小腿 不练部位:前
笔记时光轴 -北风的健身时光 39
2016年8月25日

健身房减脂(3)力量训练的阶段性安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章:力量训练的阶段性安排 周期 4-6周 周训练频度 健身1年以内的人:每周3-4次健身1-2年的人:每周4-
笔记时光轴 -北风的健身时光 40
2016年8月24日

健身房减脂(2)力量训练对减脂的作用

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第2篇文章:力量训练对减脂的作用 减肥必须要做力量训练,才是最高效的,具体原因如下 从能量消耗的顺序上看 任何运动的前
笔记时光轴 -北风的健身时光 41
2016年8月18日

健身房减脂(1)不易反弹的减脂训练设计

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第1篇文章,设计不容易反弹减脂训练方案的策略与方法 减肥反弹就是指在体重降低之后,很难保持住成果,稍加不注意,体重又回
笔记时光轴 -北风的健身时光 42
2016年8月14日

避免肌肉过多流失的减脂训练与食谱原则

我们在减值期间都及其容易造成肌肉或多或少的流失,本文是介绍如何在减值期间更大限度的降低肌肉流失的概率。 1、整体训练 每周5天每天2次训练,每天必做1次器械力量
2016年6月22日
2016年6月22日

俯身单臂哑铃划船

动作名称:俯身哑铃单臂划船 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌、大圆肌 参与肌肉:菱形肌、斜方肌、肱二头肌、三角肌后部 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。
2016年6月22日

俯身(正握)杠铃划船-[背部训练动作]

动作名称:俯身“正握”杠铃划船(正握就是指手掌向前的握法) 针对部位:背部 动员肌肉:背阔肌、大圆肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、三角肌后部 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。
2016年6月20日

俯身“哑铃”划船–[ 背部训练动作]

动作名称:俯身“哑铃”划船 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。 预备状态 双脚站位:左右开立,与髋同宽或略宽于髋关节。
2016年6月20日

俯身“反握”杠铃划船–[背部训练动作]

动作名称:俯身“反握”杠铃划船(反握时指掌心向后的握法) 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌、大圆肌、冈下肌、小圆肌 参与肌肉:菱形肌、三角肌后部、肱二头肌、肱肌 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。
2016年6月17日

如果你不会做深蹲,你需要练习这3个动作

杠铃深蹲是很经典的训练动作,以至于有些人刚接接触力量训练,就想直接做杠铃深蹲的动作,从现实来开,很多人并不适合一开始就做杠铃深蹲,杠铃深蹲牵涉到全身肌群、关节的
2016年6月15日

减肥食谱,都是这样计算制作的,送个大招

1、一天应该吃多少? 每公斤体重摄取25千卡左右的热量,例如你的体重是60公斤,那么一天应该摄取1500千卡(25千卡*60公斤) 2、一天吃几餐? 5餐:早餐
2016年6月11日

组合训练动作

组合动作就是指由多个独立的动作组合成一个综合的动作来完成,这种训练动作可以消耗更多的能量,有助于减脂训练种适当的使用。
笔记时光轴 -北风的健身时光 43
2016年6月4日

10次训练成果对比

的私教客户,26岁,无健身经历,腰腹脂肪多,属于常见的苹果型肥胖,多数男性的肥胖都是这种,经过10节课的减脂训练,形体发生了一些变换。 身体数据变化 脂肪:24
2016年5月27日
2016年5月27日

这样做“平板支撑”更高效

平板支撑最近这几年火遍全球,参与的人数特别的多,多数练习“平板支撑”的人,是通过在网络上搜索图片来学习这个动作,例如像如下图片。 优美动作就正确? 图片美女身材
2016年5月27日

仰卧举腿,其实举的不是腿,奥秘在这里

练下腹仰卧举腿是最常用的,操作简单,也不需要啥器材,随时随地躺在地上就能干的活,采用这个练习下腹的人最多了。 有没有这样的经历? 你咣叽咣叽做了好些个,感觉腰也
笔记时光轴 -北风的健身时光 44
2016年5月4日

经常健身的朋友,你的肌酐值正常吗?

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。经常健身做力量训练的有些人,在做体验的时候会发现自己的肌酐高于正常水平,这到底会不会对身体的健康造成不利的影响呢?
2016年3月9日
笔记时光轴 -北风的健身时光 45
2016年3月9日

胸肩部位肌肉拉伸动作

主要拉伸的肌肉:三角肌肉、胸肌、回璇肌(冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌) 三角肌(肩膀)的拉伸 动作1:坐姿臀部前移 预备姿势:挺胸、收腹、双手撑与体后; 动
笔记时光轴 -北风的健身时光 46
2016年3月1日

腰腹部的肌肉拉伸动作

拉伸腰腹部可以帮我们减小腰腹部位的肌肉紧张,缓解下背的不适与疼懂。 主要拉伸的肌肉:腹直肌、腹(内外)斜肌、腰方肌、髂肋肌、竖脊肌   腹直肌的拉伸
2016年2月27日
笔记时光轴 -北风的健身时光 47
2016年2月27日

背部肌群的肌肉拉伸训练

适合人群: 健身训练后肌肉拉伸 长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝),都会引起背部的紧张,必须要经
笔记时光轴 -北风的健身时光 48
2016年2月24日

肩颈肌肉拉伸,缓解颈部疲劳,预防颈椎疾病

久坐办公会使用我们的颈椎紧张不适,长期下去就会形成颈部疾病,教朋友们几个简单易操作的动作,在伏案工作期间抽出几分钟,对颈椎的肌肉进行的拉伸,放松肩颈缓解肌肉紧张
2016年2月20日

运动受伤的原因:不是强度大,而是变化快!

作为跑步者,我们远比其他运动爱好者来得幸运。我们不用担心跟腱会撕裂,或者手臂会骨折。遭遇的伤病普遍都是由于一遍又一遍的机械运动,造成的过度疲劳。我们总把关节、肌
2016年2月18日

俯撑提髋跳

这个是对体能综合能力有要求的训练动作,主要用力的部位是腹直肌,同时对心肺耐力、灵敏性、协调性、柔韧、核心的稳定能力都有一定的帮助。 1、俯撑,身体呈一条直线,双
笔记时光轴 -北风的健身时光 49
2016年2月12日

缓解臀部疼痛的2个动作

如今,很多人的工作方式都是久坐少动,这会让臀部肌肉长时间处于收缩的状态,臀部外侧承受了过多负担,会影响骨盆的最佳位置,形成不良的坐姿,造成臀部的疼痛。 测试臀髋
2015年12月10日
笔记时光轴 -北风的健身时光 50
2015年12月10日

马拉松猝死都是什么样的人,你是否有此隐患?

在刚刚结束的深圳国际马拉松比赛当中,出现了一件另我们非常遗憾的事情,33岁的男子半程马拉松选手,在距离终点还有400米时突然倒地,经医生抢救无效死亡,初步诊断为突发心源性猝死。
2015年12月3日

腹肌训练板你会用吗?

很多刚刚开始健身的人,在别的器材不会用的时候,看到腹肌训练板也能上去整几下子,腹肌训练板成了谁逮着都能“欺负”几下的玩意了,就这还不过瘾,还有很多人把他买到家里
2015年11月17日
笔记时光轴 -北风的健身时光 51
2015年11月17日

保留次数(buffer)

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数,我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果(肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力)
笔记时光轴 -北风的健身时光 52
2015年11月15日

什么是HIIT高强度间歇训练

高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT),网路上也非常流七分钟高强度循环训练! 究竟什么是高强度间歇hiit
2015年9月4日
笔记时光轴 -北风的健身时光 53
2015年9月4日

核心基础运动,有效缓腰背痛的训练体系

一、什么是核心基础运动 核心基础运动是埃里克.古德曼(脊骨神经医师)为了改变训练重点而设计的独特健身计划,他的基本原理是由髋关节带动脊椎及其身体后方的肌肉群,完
2015年3月15日
笔记时光轴 -北风的健身时光 54
2015年3月15日

空腹晨跑的利弊

早上空腹锻炼是利弊共存的 第1个利弊关系 早上空腹跑步对减少脂肪是非常有帮助的是这好的一面。 但是由于长时间没有摄取能量早上跑步也容就低血糖那么这就是不好的一面
2014年11月17日
笔记时光轴 -北风的健身时光 55
2014年11月17日

这几种维生素,对肌肉增长很重要

无论男女,只要是健身,也无论你是减肥、塑身还是增肌,都离不开对肌肉的锻炼,肌肉的生长我们所有的人都知道,必须要大量的蛋白质,但是如果缺少了必要的维生素,也同样会
笔记时光轴 -北风的健身时光 56
2014年11月13日

腹肌,是最后才能去练的肌肉

 腹肌应该是把其他部他都练好以后,最后去练的肌肉。但很多人都是想先把腹肌练出来,这样或是浪费时间,或是对于你以后的训练有阻碍,具体为什么请看如下 体重偏低的人,
笔记时光轴 -北风的健身时光 57
2014年11月13日

健身时打哈欠,是因为这个方面出了问题

健身训练前的准备 训练前给身体补充糖分,但一定要掌握好时机,否则也不管用。 第1种方法:在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品,如米饭、馒头、面包、饼干、
笔记时光轴 -北风的健身时光 58
2014年11月13日

健身补液的正确方法,给你一个充沛的体能

运动的过程当中,会大量的排汗,使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好),流失的汗也就越多。汗水中钠离子
笔记时光轴 -北风的健身时光 59
2014年11月13日

关于有氧运动消耗肌肉的解释(转)

PS:这是我从台湾的网站上转来的,他们也注明是转的,但没有注明转自哪里,所以我也不知道本文最原始的出处,如果谁知道本文出处请留言给我,谢谢。 我们许多人都有一个
笔记时光轴 -北风的健身时光 60
2014年11月13日

达到这3个数据标准,就是群众眼中的好身材

体重、皮脂、腰臀比,这三个数据决定了人体的轮廓与质感,本文介绍这3个数据的范围与计算方式。
笔记时光轴 -北风的健身时光 61
2014年11月13日

傍晚跑与夜跑

速度与强度 要注重追求成绩的提高,也就是速度,平时跑保持心率在75%-85%之间(文最后介绍心率德计算),除此之外,没跑10次的时候进行一次全速跑,发挥个人的最
笔记时光轴 -北风的健身时光 62
2014年11月4日

关于晨跑

晨跑可以加速身体代谢能力,对于减少脂肪是有一定帮助,这个理由就能让很多爱美渴望好身材的朋友来加入晨跑。晨跑的注意事项 跑步的时间 在太阳还没有出来的时候氧气的含
笔记时光轴 -北风的健身时光 63
2013年11月30日

同是有氧运动,这样做才能减掉脂肪

有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气
笔记时光轴 -北风的健身时光 64
2013年11月4日

我是这这样补充蛋白质的

蛋白质是十分重要的营养素,普通不健身的人,每天每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质,然而这个标准,我们大多数国人是没有达到的,我们国民总体的蛋白质摄取量是严重不足
笔记时光轴 -北风的健身时光 65
2013年11月4日

规范动作与欺骗动作

所有的训练动作在动作规范上的不同可以细分为标准动作、欺骗动作与犯规动作。 标准动作 标准动作代表着严格的标准动作要求,身体不摇晃、不反弹、不借力,该做顶峰收缩就
2013年4月27日
笔记时光轴 -北风的健身时光 66
2013年4月27日

我用30天减了31斤的体重

训练时间:4周 训练课时:26节课 体重变化:减少30.4斤 脂肪变化:减少6.8% (先上一个减肥前18天的变化视频) 背景说明 过去一直都保持有规律的运动训
2013年1月3日
笔记时光轴 -北风的健身时光 67
2013年1月3日

冬季力量训练应该这样安排

冬季是慵懒的季节,我国的北方还有“猫冬”之说,但是我们运动人在这个季节绝对不能“猫冬”,因为冬季是储备的季节,如果进行高质量的训练可以为身体储存良好体能,可以让
2012年12月8日
笔记时光轴 -北风的健身时光 68
2012年12月8日

力量训练的5种呼吸方法,你都了解吗?

方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气 这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标
2012年11月28日
笔记时光轴 -北风的健身时光 69
2012年11月28日

你知道自己1RM的重量吗?它关乎到了你的训练效果

RM对于健友来说并不陌生,对于一新手来说,也许你可能不是非常的理解他的意思,但我相信你在网上一定没少看过他,我在解释一下这个名词术语; RM:是英文Repeti
2012年10月31日
笔记时光轴 -北风的健身时光 70
2012年10月31日

健美运动肌肉庞大,但是力量不如大力士的真正原因

阅读这篇小短文可以明白 为什么有些人肌肉块很大但力量缺不大,而有些有肌肉块不明显而力量缺不小; 可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和侧重点; 肌肉肥大的原因
笔记时光轴 -北风的健身时光 71
2012年10月28日

这3个方面,决定了减脂训练效率

体能包括:力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块(其中每个模块根据不同的运动项目,还会有更多的细分)。不同的训练目的与项目,则需要发展不同的体能素质,对于减
2011年8月23日
笔记时光轴 -北风的健身时光 72
2011年8月23日

能量系统功能时间与身体恢复的时间

能量系统供能时间 ATP-CP系统(持续时间5-15秒) 乳酸系统(持续时间30秒) 有氧供能系统(2小时后疲劳)   运动后的机体恢复 ATP-CP
2010年7月13日
笔记时光轴 -北风的健身时光 73
2010年7月13日

运动后不宜立刻洗澡

很多人,都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好,运动后身体尚未恢复下常状态,不宜立即洗澡,尤其是热水澡。 关于洗热水澡 据运动
2008年11月3日
笔记时光轴 -北风的健身时光 74
2008年11月3日

肌肉是在这种情况下才会生长的

这方面可以延伸的东西比较多,先在此在一个简单回复,可以从中领会到这个原理,从而能达到更有效在锻炼。 肌肉的增加是由很多环节和很多工作程序组成,这是一个循环而又相
2008年10月10日
笔记时光轴 -北风的健身时光 75
2008年10月10日

关于局部减肥

没有局部减肥的这个概念,所有“局部减肥”是个“伪名词”,本文当中的局部减肥是指“局部塑造”,塑造和减肥是与一小部位的交叉重叠,但是更多的是不同。 经常会有人问我
2008年4月21日
笔记时光轴 -北风的健身时光 76
2008年4月21日

女性力量训练与塑身美体

在运动减肥当中,很多女性对力量性的锻炼,避而远之;如果不做力量性的练习,减肥将会走很多弯路,不容易达到效果,甚至说在减重成功后,进行局部塑形时,如果还是不做力量
2008年2月26日
笔记时光轴 -北风的健身时光 77
2008年2月26日

体重与体肥(重量与体积)

在我接触的众多瘦身学员当中,存在着很多这样的情况,身高163cm、 体重52.5kg;当他们找到我的时候,对我说:“老师!我现在太胖了,请你帮我减少5公斤的体重
笔记时光轴 -北风的健身时光 78
2008年2月23日

什么是有氧运动

满足以下四个条件的运动为有氧运动? 在有氧气充足的环境下进行 活动全身50%以上的肌肉群 持续运动不间断20分钟以上 心率范围保持在最大心率的55%- 75%之
2008年1月7日
笔记时光轴 -北风的健身时光 79
2008年1月7日

关于脂肪

脂肪的功能是什么 身体脂肪是最重要的能量贮藏库。从生存的观点讲,脂肪是绝对重要的。因为在处于食物短缺或饥荒时期的情况下,一个人必须依靠他/她身体内贮藏的脂肪来维

发表评论