logo

笔记时光轴

2018年12月17日
2018年12月17日

背部训练,学习鹿晨辉的一个动作

最大拉长背部 互联网时代获取信息途径和快递并且精准,前些天看到中国健美大神级的人物,鹿晨辉的背部训练短视频,他的私人教练帮助他最大限度的拉长背部肌肉、我看了之后
2018年12月13日

胸部肌肉锻炼,感冒还没康复,只能多做做哑铃

感冒虽然并无大碍,但是力量上不去,就多做一些哑铃的超级组
2018年12月13日

学习肌肉的起止点, 了解肌肉纤维的走向, 方能更精准的训练

肌肉起止点口诀 1.胸锁乳突肌: 胸锁乳突两边斜,颈部稳固全凭它。 下连胸锁两个头,上至乳突项线外。 2.斜角肌: 乳后并行斜角肌,三条肌肉成斜线。 上至颈椎横
笔记时光轴 -健身时光 3
2018年12月11日
笔记时光轴 -健身时光 8
2018年12月2日

只做力量不做有氧,把脂肪含量从18%降低到11.3%

可以的,我有实际经验,2015年我做过一次减脂,从18%降到11.3%,纯粹的撸铁没做一丁点有氧。 单纯减脂来说,不做有氧虽然可以,但不聪明。 我想上到81层楼
笔记时光轴 -健身时光 10
2018年12月2日

我就要85斤的体重,但你可能真的没资格,因为你不属于这一类型

85斤体重不是谁都能驾驭得了,拥有85斤的体重,可能会有以下几种情况,你属于哪一个? 健康阳光的85斤 身高在1.51米以下人,体重保持在85是正常的,科学的依
2018年11月29日
笔记时光轴 -健身时光 12
2018年11月25日

有些人健身后坚持不久就放弃了,这是怎么回事?你怎么看?

原因之一:不好玩 健身相对其他体育运动来讲,缺乏趣味性,比如球类运动,即便你不是特别会玩,也能容易找到趣味性,觉得挺好玩。 健身则不然,它的趣味性不是很强,或者
笔记时光轴 -健身时光 13
2018年11月25日

减肥有哪些“好”的方法?

健康为“好” 那就选择合理膳食加健身,合理的膳食,就是根据你自己每天的能量消耗,与膳食之间形成热量缺口,同时通过健身塑造自己的身材。 这种方法比较健康,但是对于
2018年11月25日

杠铃硬拉170公斤,事了拂衣去,片刻不留痕

事了拂衣去,片刻不留痕 170公斤架上拉,如果是按标准硬拉这不算数,标准的硬拉必须要从地面上拉起来才算,不过这样拉更安全一些,也能更避免杠铃摔在地上,弄的“山摇
笔记时光轴 -健身时光 14
2018年11月24日

人的力气和胖瘦有关吗?肌肉的力量是怎样产生的?

人的力气和胖瘦有关吗? 是有关系的,例如找出同是20个身高170厘米,没有经过训练的普通人其中10个120斤,另外10个180斤。进行力量比试,一定是体重大的人
2018年11月24日

迷迷糊糊完成了,肩膀三角肌的训练,背景音乐很优美,但演唱者因为减肥而去世

这首背景音乐,《昨日重现》的演唱者卡伦·卡朋特,为了保持面条的身材,与1983年死于精神性厌食症,年仅33岁。人虽然离开了,但她优美的声音依然留在这个世界。 希
2018年11月24日

节食减肥,早上吃一个馒头,一个鸡蛋,中午一杯麦片,其余时间喝水,能减肥吗?

从以下个方面来剖析,来看一下它的利弊关系 热量分析 一个馒头,按照80克计算;一个鸡蛋,按60克计算;一杯燕麦,按25克麦片计算; 总热量大约346千卡,其中碳
2018年11月24日

胸部肌肉锻炼,腰部需要保持怎样的姿态

胸部肌肉锻炼,腰要保持什么样的状态 腰部应该保持微反弓的状态 例如,做卧推或者飞鸟的时候,腰与蹬面就有缝隙,微微顶起,并且始终保持这个状态。 为什么腰部要微反弓
2018年11月22日

杠铃卧推100公斤,在次数上有突破,恢复到2015年的水平

杠铃卧推力量有提高,100公斤完成了7次,恢复到2015年的水平,最近10来天状态很好
笔记时光轴 -健身时光 15
2018年11月21日

增肌期,一周吃几次蛋白粉比较好?

从两个方面来看这个问题 第一,增肌需要多少蛋白质 蛋白质固然是增肌非常重要的一项,在增肌期间,应该”超量”的使用蛋白质,这里所说的超量,
笔记时光轴 -健身时光 16
2018年11月21日

增肌,健完身吃什么效果比较好?长期吃蛋白粉吃不起,吃米饭可以吗?

这是在“悟空问答”回复一个网友的问题,分享给大家 增肌,训练后应该吃什么? 训练后主要补充两大类,蛋白质和碳水化合物。 针对的健身补剂是增肌粉,而不是蛋白粉,在
2018年11月21日

腿臀训练,杠铃深蹲和杠铃硬拉以及腿举都做了,近几个月最爽的一次训练

近几个月以来 练腿最狠的一次 昨晚休息的很好 训练前又补了1份氮泵
笔记时光轴 -健身时光 17
2018年11月20日

为什么,健身房的教练,不建议通过跑步来健身?

这是在我在悟空问答上回复的问题,分享给朋友们 我们在健身房锻炼的时候,由于很到器材都不会用,就只能到跑步机上去跑,就认为这个简单,两条腿迈开就整呗,这有什么。
笔记时光轴 -健身时光 18
2018年11月19日

女生健身后,胸部会发生怎样的变化?

女性健身后,胸部会缩水变小 这是一个不争的事实,对于绝大多数的女性健身者,健身的目的都是要去掉身上的脂肪,而女性的胸部也存在着很多脂肪成分,当你减掉全身脂肪的同
笔记时光轴 -健身时光 19
2018年11月19日

减脂的人,健身后要不要吃东西?

东西在这里指的是营养,对于健身来说,营养由两大领域,营养补剂和正常饮食,我从这两个方面来看 健身后有必要补充的营养(补剂方面) 无论是减脂还是增肌,在健身结束后
笔记时光轴 -健身时光 20
2018年11月19日

每天摄入多少蛋白质,才能保证肌肉生长?

肌肉的增长,不是只有蛋白质决定的 也可以说,只靠蛋白质不能保证肌肉的增长的,蛋白质是肌肉增长的一个重要元素,但不是全部。 蛋白质的基本单位是氨基酸,氨基酸有几十
2018年11月19日

胸大肌,哑铃复合动作与孤立动作,超级组训练模式

复合动作与孤立动作 复合动作,是指两个关节以上完成的动作,哑铃卧推就是属于复合动作,他是由肩和肘两个关节配合完成的。 孤立动作,是指单关节完成的动作,哑铃飞鸟属
2018年11月19日

胸部胸大肌,哑铃飞鸟与卧推的“等重等次超级组”,训练法

胸部哑铃等重等次超级组 是哑铃飞鸟与卧推的动作组合,先做哑铃飞鸟,后做哑铃卧推,这样的组合有2个特点 1、弱化肱三头肌用力 先做哑铃飞鸟,这是一个单关节的动作,
2018年11月18日

我用了40分钟,对胸大肌发起4番轰炸,已精疲力竭

杠铃卧推 这个动作分两个部位,重量的递增和递减 递增部分:在不少消耗体力的情况下,增加到3rm(如果有同伴,可能好会多冲1点重量),其目的是发现极限力量。 递减
2018年11月17日

腿部训练,好久没做硬拉,今天拉140kg溜溜,顺便说个健身礼仪与安全问题

健身礼仪与安全 昨天,在朋友圈看到一个拆片视频,总是在一边拆,结果造成“一头沉”,差点酿成悲剧。 今天,我在视频最后,录制了拆片的视频,为了训练的安全,和方便他
笔记时光轴 -健身时光 21
2018年11月15日

肩膀三角肌锻炼日,6个常规动作的基础训练

这是我的第522次健身训练纪录 开桶新粉 水解(黑色)乳清蛋白用没了,今天开了一桶分离(绿色)乳清蛋白粉。 分离的综合表现最好,这款(绿色桶)分离的有91%的蛋
2018年11月13日

胸部训练日,金字塔与超级组训练模式,冲击110公斤

胸部训练 杠铃卧推小金字塔 上斜杠铃卧推 上斜哑铃卧推与飞鸟超级组 坐姿器械夹胸 三头肌 钢索下压 俯身臂屈伸 体后撑体 使用补剂 训练前氮泵 训练中BCAA
2018年11月12日

【健身日记519~腿】一曲老歌,一段挥之不去的辛酸历史,故乡已是他乡

海棠已不在,故乡已是他乡 “风沙挥不去印在历史的血痕,风沙飞不去苍白海棠血泪” 当初中国版图形似“秋海棠叶”而不现在的“雄鸡”,后来外蒙等大片国土的沦丧,使驼铃
笔记时光轴 -健身时光 22
2018年11月8日

3组100公斤杠铃卧推,在做点哑铃超级组,肌肉泵感挺好

A杠铃卧推:20kg/9次、40kg/9次、60kg/9次、80kg/9次、100kg/4次、100kg/3次、100kg/4次 B1上斜哑铃卧推:60kg/1
2018年11月7日

【腿部训练日记】杠铃深蹲,不敢冲到极限,尽量蹲的深点吧

蹲都蹲了 既然蹲下去了 那咱就蹲的深点吧 深点,深点,在深点…… 就像“砸夯”一样,稳稳的,狠狠的,重重的。 给肌肉更多的刺激
2018年11月6日

「健身日记」背部训练,正握杠铃划船缓解肘的疼痛,在说说正握与反握

变化握法缓解疼痛 肘关节伤了有一段时间了,有些动作需要“打折扣”来完成,有些东科可以通过握法来缓解。 例如今天做的杠铃划船动作,如果采用“反握”的形式就不敢加重
笔记时光轴 -健身时光 23
2018年11月5日

胸部与三头肌的训练,100公斤的杠铃卧推有难度了

缅怀金庸 重温大侠《倚天屠龙》电视剧经典老歌《两两相望》 武林至尊,宝刀屠龙;号令天下,莫敢不从;倚天不出,谁与争锋。 大侠,江湖路远,就此别过。
2018年10月14日
2018年10月14日

力量训练能不能借力

力量训练能不能借力 能 能借力 一定要借力 在目标肌肉主导控制的前提下,借力。 例如 一个人 仅凭自己的能力,很难把事情做成。 都需要朋友的帮衬,才能把个人的能
笔记时光轴 -健身时光 26
2018年10月6日

孙英杰的跑步技术,对膝关节的冲击力更小,值得借鉴学习

孙英杰是谁? 退役中长跑运动员 2002年亚运会5000米,1万米两枚金牌。成绩排名世界第二,世界第四。 2004年半程马拉松世界冠军 北京马拉松三连冠,并创造
2018年10月5日

【健身日记511】胸部与三头肌,懒惰是惯性形成的

胸部 1:上斜卧推:20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、80kg/9次 2A:上斜哑铃卧推60kg/9次×3组 2B:上斜哑铃
2018年10月2日

【健身日记510】腿臀与腹部

杠铃深蹲:20kg/20次、50kg/20次、80kg/15次、110kg/6次、80kg/9次 后高撑剪蹲:20次×3组 坐姿腿屈伸:15次×3组 俯卧腿弯举
2018年9月30日
2018年9月30日

【健身日记509】报废的锻炼,有时候追求肌肉与健康是矛盾的,你怎么选

肩膀 坐姿杠铃推举:20kg/20次、40kg/15次、40kg/15次、40kg/13ci 哑铃推举:32kg/15次×3组 哑铃侧平举15次 背部 高位下拉
2018年9月30日

【健身日记508】背部手臂,健身不仅仅是为了身体健康

背部 俯身杠铃划船20kg/30次、40kg/20次、60kg/15次、80kg/9次、60kg/12次。 高位下拉,15次、20次、13次、9次、12次 哑铃
2018年9月21日

「健身日记507」臀与腿,顺便说说深蹲真的很伤膝盖吗?

训练项目 杠铃深蹲:50kg/20次、80kg/13次、100kg/6次、120kg/2次、80kg/10次 哑铃箭步蹲:32kg/20次,共做3组 杠铃硬拉:
2018年9月21日

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(3),11个动作缓解腰背痛

经过前2个阶段共4周的训练,你的身体已经学会启动身体的后部肌群,并且能在生活与锻炼当中正确的运用,有腰背痛的人也得到了缓解。 本阶段的训练核心是力量,继续强化背
2018年9月20日

【第506次训练记录】胸与三头肌,肌肉锻炼的同时也磨损着关节

胸部 杠铃平板卧推:40kg、60kg/15、80kg/8、90kg/5、80kg/6 杠铃上斜推举:60kg/12×2 、70kg/9 哑铃上斜推举:60kg
2018年9月18日

忽略的臀部锻炼,而它能改善你的深蹲和硬拉,甚至还有可能减轻一些腰痛

在所有力量训练中,有90%的动作都是矢状面上的进行的,这个解剖面对于肌肉的肥大以及力量都有好处。例如我们本文要说的臀部锻炼,多数动作都是在矢状面上完成的。 当我
2018年9月18日

核心基础运动:预防与缓解腰背痛(2)

当你用2周的时候完成了第一阶段训练后(学习本文之前一定要先学习第一阶段的训练),你一定能更加清楚背部肌肉的存在感,并且会在生活与运动当中使用他们。 这是第2套训
2018年9月15日

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(1)

生活中有80%的人,存在腰背痛或腰背痛的隐患,这是工作与生活习惯造成的,这套徒手训练,可以自任何场地进行,帮你有效的缓解和预防腰背痛,每周3次,做2周
2018年9月13日

下腹部锻炼,仰卧举腿的2个动作要点

仰卧举腿,是非常经典的下腹部锻炼动作,但是我们很多人在完成这个动作的时候,不是特别的理想,今天我教大家2点动作的窍门,就要能把复杂的问题简单化,只要你注意这2点
2018年9月12日

健身朋友要自重,请把最后1次留给素质

在健身房锻炼的时候,你有没有看到过别人或者是发生在自己的身上,当完成一组力量训练的时候,是把杠铃哑铃轻轻地放回原处,还是把它们自由散落的扔到地面呢? 在我们很小
2018年9月10日

睡眠质量决定了肌肉合成,这4种激素决定睡眠质量

博士的科研 James Maas博士开创性的新研究表明,运动员比久坐不动的人需要更多的睡眠。Maas的研究表明,每天睡眠时间超过9小时的运动员的表现提高了40%
2018年9月9日

没有好的睡眠,所有健身努力都白费,快速进入睡眠的3个因素

你昨晚睡的好吗? 你昨晚睡得很好,你醒来时精力充沛吗?如果没有,你可能会更快地损害你的健康,并加快了衰老,就更不要去谈健身与肌肉的问题了,没那资格。 快速进入睡
笔记时光轴 -健身时光 27
2018年9月9日

科学证实,肩膀三角肌最有效的3个训练动作

多数人都肩膀疼痛 肩关节是球窝关节,特点是活动幅度大,但是也很容易受伤,国外有过研究调查,近70%的人在其生命的某个阶段会经历慢性肩痛,而在健身房训练的人群当中
2018年9月6日

深蹲时膝关节能不能超脚尖,终极答案,以后别再问了

深蹲到底能不能超过脚尖,是一个老生常谈的话题,网上一直都有着不同的声音。今天就这个问题,我表达一下我的看法。 能不能超过脚尖? 深蹲的时候,膝关节可以超过脚尖,
笔记时光轴 -健身时光 28
2018年9月4日

背部锻炼,做好引体向上与颈前下拉,这个握法的窍门要掌握

引体向上与颈前下拉存在的问题 这是很多健身健身朋友,在做引体向上与颈前下拉时,存在的问题。不能很好的做出肩外旋正确动作,而是肩膀做成肩内旋,从外观看起来,肩膀内
2018年9月2日

别让推举毁了你的腰椎,杠铃推肩的热身中,加上这2个动作

出现了什么问题 腰椎的曲度过大,是推肩动作最容易出现的问题。无论是坐姿还是站姿;无论是使用哑铃还是杠铃,都非常容易出现这种情况。细心的朋友可以在健身房观察一下,
2018年9月2日

杠铃深蹲,保护好你的腰椎,拒绝髋关节翻转(臀部眨眼)的方法

臀部为什么会眨眼? 深蹲的动作,蹲的越低对于肌肉的刺激效果就越好,但是蹲的越低,就非常容易出现髋关节翻转(臀部眨眼)的现象。 这是受踝关节的灵活度影响的,蹲得越
2018年9月2日

「新手上路」2周能跑45分钟的训练方法,快递提升有氧能力

本文给刚刚开始运动减肥的新朋友,你刚刚开始健身减肥,也知道有氧运动对消耗脂肪很重要,但是你只能连续跑5分钟就已经顶不住了,今天我教大家两个方法,让你在2至3周就
2018年8月31日
笔记时光轴 -健身时光 29
2018年8月31日

杠铃深蹲的2窍门,手肘的位置与呼吸方式对深蹲的影响

​在健身房做杠铃深蹲的时候,健身教练一定给你说了很多的口令,什么挺胸收腹,腰背绷紧之类的话呢,现在北风给大家介绍2个窍门,只要你把握着两点,你就能在杠铃深蹲的时
2018年8月31日

运动心率控制与监测方法,为了健身安全与效率,必须要了解一下

监控心率的目的。 在训练的过程当中,心率是衡量我们运动强度的重要指标。所以我们非常有必要在健身的过程当中掌控心率的变化。有两个非常重要的意义,第一是确保了训练的
2018年8月31日

【新手上路】如何爱上健身,快速的看到健身效果

没有无缘无故的爱 我们爱上健身理由,是他能给我们带来好的效果。但是,更多的健身的人,都是在效果来临之前就“倒下”了,在这其中有一个很大的矛盾点。 对你而言,那健
2018年8月28日

健身减肥,你最缺的不是1套训练计划,而是这种24小时的减肥思维

肥胖形成的原因。 肥胖的形成,不是因为你之前没有运动,而是你维持了当前的生活习惯,并且延续了很长时间,还造就你今天的样子。所以你打算开始运动减肥,首先解决的并不
2018年8月25日

直腿硬拉与屈腿硬拉的区别,硬拉练哪里的肌肉?

动作类型的区别 曲腿硬拉是膝与髋两个关节配合完成的,双关节复合动作;直腿硬拉是髋关节来完成的,单关节孤立动作; 针对肌肉的区别 屈腿硬拉参与的肌肉群更多,有股四
笔记时光轴 -健身时光 30
2018年8月20日

胸肌锻炼动作的重要技巧,“沉肩”的窍门与方法

胸部训练要“沉肩”? 当你在做杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等胸部训练的时候,都需要沉肩“沉肩”,因为这样做出来的动作,才能把力量集中的胸大肌上,起到锻炼胸部肌肉
笔记时光轴 -健身时光 31
2018年8月14日

大重量杠铃深蹲,正确的保护的方法

大重量下的杠铃深蹲,最薄弱最容易出现问题的,是躯干部位丧失正确的身体位置,在重情况是造成的运动伤害是很严重的,所以大重量的深蹲协助保护,就是协助训练者控制躯干的位置。
笔记时光轴 -健身时光 32
2018年8月14日

标准的杠铃卧推动作,运动轨迹是斜线,防止肩关节损伤

位置 杠铃下落的位置是乳头上沿,而非上胸部;大臂的位置是与身体75度夹角,而非90度。 轨迹 杠铃推起的路线是斜的,到上方定点的时候是垂直于上胸部。 把握以上两
笔记时光轴 -健身时光 33
2018年8月12日

“屈膝”是为了保护腰椎,这些动作都需要“屈膝”来完成

为何要屈膝 屈膝,是为了分散,重心的压力集中在腰椎部位,给腰椎带来的伤害; 那些动作要屈膝 所有站立的健身的动作,都需要屈膝来完成。 怎么屈膝 屈膝,只是微微的
2018年8月11日

蛋白粉的正确使用量是这样来估算的,正好符合你的身体需求,不多也不少

必须尊重厂家的建议 每一款蛋白粉都有自己厂家的建议使用量,一定要重视这个,因为这是他研发生产与制造的,只有他才会更了解自己的产品,而“外人“无从得知。 每一款蛋
笔记时光轴 -健身时光 34
2018年8月5日

小腿肌肉锻炼,你的小腿增长缓慢的2个重要原因

1、迷信基因 很多人认为小腿几乎完全有遗传学决定,稍微有一点道理。小腿比目鱼肌90%是“慢肌”,而慢肌肉的生长潜力是“快肌”的50%,比目鱼肌只有中42%,可以
2018年8月4日

SCITEC 来自欧洲的健身营养

关于SCITEC Scitec Nutrition 来自欧洲的运动营养品厂商,产地匈牙利,成立于1996年,是全球最大的营养品制作商之一,拥有自主生产(非代工)
2018年7月29日
笔记时光轴 -健身时光 35
2018年7月29日

“哑铃飞鸟”与“钢索夹胸”的优劣对比,哪个对胸大肌的锻炼更有效

胸部的肌肉纤维方向,是水平面上的,在训练的时候,需要使用直接对抗肌纤维方向的阻力。仰卧位哑铃飞鸟和钢索夹胸,都是锻炼很好锻炼胸部的,单关节孤立动作。 哑铃飞鸟
笔记时光轴 -健身时光 36
2018年7月28日

最佳腘绳肌离心动作,北欧式腿弯举

优点 北欧腿弯举(NHC)之所以被很多专业的人推荐,是因为已经在科学中证实的几个好处。 增大腘绳肌尺寸 提高离心力量(离心收缩对肌肉的“破损”作用更大) 降低腘
2018年7月28日

“臀桥”的3种做法,对臀部的不同刺激,翘臀必做动作

请先看上边的视频 导读 标准臀桥:要注重感觉加很大的重量; 单腿臀桥:注重了单侧臀部的集中刺激感; 离心臀桥:侧重是离心过程的控制力; 标准臀桥 “臀桥”的是非
2018年7月24日

7种弓箭步动作,针对臀腿各有特色

弓步训练动作有一个极大的特点,你可以随意操控步幅,躯干的位置,来改变刺激不同的位置,这里有7个弓步训练,你可以尝试一下。 今天要介绍的弓步训练,都是要用哑铃来进
2018年6月17日
2018年6月17日

弃肉林断豪饮、返铁海斗杠铃,28天减肥分享心得(包括训练计划与食谱)

建议先看视频,里边有减肥前后的对比 刚刚结束了28天的减肥训练,体重降低了15斤,分享一下我的感受,希望对同样想减肥的朋友能有一点启发。 我是怎么胖起来的 20
笔记时光轴 -健身时光 37
2018年6月7日

减肥就像把一沾满泥土的土豆清理干净

一个沾满了泥土的土豆,要先把外边的泥土去掉,这个就相当于减重阶段,是一个粗加工,不需要太大的技术含量,谁都能干的活,狠点整就是了。 泥土去掉之后再去掉土豆皮,去
2018年6月5日

减肥,看体重还是脂肪含量?

当体重与脂肪全部都超标,这个时候要把减肥分两步,第一步是降体重,第二步是降脂肪 第一步降低体重 把体重降低到目标范围,这个目标范围是你自己设定的,如果按照国际卫
2018年5月6日
2018年5月6日

减肥食谱的3种类型,是按脂肪含量来划分的,看看在哪个阶段?

我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。 第一种,4-6周。 连续执行4-6周的
2018年5月4日

减肥食谱是这样制作的

必须要知道的两个因素。 减肥食谱是非正常饮食 减肥食谱不易连续性的长期执行。 制定减肥食谱的 第一规划,全天总热量。 每公斤体重,摄取二十千卡。 第二,把全天总
2018年5月1日

最有效的减肥训练动作,是这样来选的

根据身体部位。 优先选择大肌肉群,有胸部,背部,腿部,臀部,肩膀。 把小肌肉群放在次要的位置,例如,上臂,小腿。 服部其实是一个脚大的肌群,但是由于腹部,很难通
2018年5月1日

减肥的力量训练,男女大不同,你是这样做的吗?

减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C,
2018年5月1日

运动减肥,动作顺序的与时间配比,你做对了吗?

如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? 要符合人体能量代谢的特点,人
2018年4月30日
2018年4月30日

增肌与减脂能否同步实现?

如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/ 增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。 如果你想取得突破性的进展
2018年4月28日

力量训练第2天,肌肉没有酸胀感,试试这几招

如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本) 训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息了没有多大一会儿,又满血复活
2018年4月25日

增肌还是减脂?通过这2个数据界定

最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。 测
2018年4月23日

根据女人生理周期4个阶段的特点,安排科学的健身计划与营养膳食

女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生
笔记时光轴 -健身时光 38
2018年4月22日

休息日的营养膳食,训练日的健身计划,开启高效增肌模式

首先我们把名词作换成一个实质性的叫法,能更好的理解本文。 把“休息日”定义为“肌肉增长日” 把“训练日”定义为“肌肉刺激日” 当你的肌肉休息/生长一天时,就会增
笔记时光轴 -健身时光 39
2018年4月21日

力量训练的3个招式,就能在节食减肥期间,防止肌肉与力量的流失

任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,以下是在减肥控制饮食的期间,
笔记时光轴 -健身时光 40
2018年4月19日

间歇式低卡路里减肥食谱,脂肪减少的同时最大限度保留肌肉

国外的研究人员维多利亚庞斯和她的同时进行了一种间歇性进食饮食研究,这种饮食在减少脂肪的同时可以更大限度的防止肌肉的损失。 实验做了什么 庞斯招募了12名训练有素
2018年4月17日

这7个动作的绝对力量,影响着减肥、肌肉线条、肌肉维度与肌肉力量

力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在
2018年4月17日

跑步只要注意这几点,就能更有效的减肥了

第一阶段:设定跑步距离 不要按时间来衡量自己的跑步,这样做你很难提高你的成绩,例如你把目标设置成是跑40分钟,这就极其容易造成磨洋工的现象,你不会逼迫自己跑的很
2018年4月15日

增肌粉有两大类,分别适合不同的人群,你选对了吗?

增肌粉成分 15%~35%的蛋白质 65%~45%d的碳水化合物 分类于适用人群 20%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重偏低和脂肪偏低的人群 30%左右蛋白质含
2018年4月1日

掌握杠铃与哑铃的这几个特性,能更好的利用它,帮助你锻炼肌肉

健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感,效率更高。 杠
2018年3月29日
2018年3月29日

6个训练技巧,帮你突破瓶颈期

当你刚刚开始接受力量训练的时候,几乎所有的运动对你都会起到作用,这仅仅是因为他对你来说一切都是陌生的,对你身体产生的刺激比较大,但是随着你的训练逐步的深入,这种
笔记时光轴 -健身时光 41
2018年3月27日

组间休息,是应该坐下还是走走?科学有了新的发现

争辩 有一些人认为在训练的组间休息,应该是坐下或者是躺着,这样就可以更好的状态投入到下一组的训练当中。 另一方面有人认为,组间不应该完全的休息。相反要在组间走来
笔记时光轴 -健身时光 42
2018年3月21日

只有满足这两个条件,使用左旋肉碱等减肥产品才会有效

如果你不喜欢阅读文字,可以点击上边的这个音频文件,用双耳倾听 在健身减肥的期间使用运动减肥产品,可以辅助我们达到一个非常好的健身效果,但是它必须建立在两个条件基
笔记时光轴 -健身时光 43
2018年3月20日

自1911年以来”最好”的胸部锻炼动作

早在1911年,艾伦卡尔弗特说“仰卧哑铃上拉”是开发胸部的最佳运动,在20世纪的20年代,这个动作被认为是胸部训练“必做”的动作,阿诺德也相信这个动作有助于创造
笔记时光轴 -健身时光 44
2018年3月20日

科学又发现了一个女性锻炼臀部的好动作

全世界的女性都在研究臀部锻炼,臀部训练占据了跟多训练时间,最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。 科学家的实验 硬拉、前蹲都是锻炼臀部的动作,之前没有人
笔记时光轴 -健身时光 45
2018年3月19日

被忽视的两个臀腿单边训练动作

单腿硬拉和后高位支撑剪蹲,是发展臀腿力量与肌肉两项令人难以置信的练习,也是人们非常 忽视的两个动作,对于平衡、协调都有一些要求,这需要一点训练,但是也没有太难。
2018年3月14日

极限下蹲,更深入刺激臀部与大腿的锻炼动作

这个动作男女都适合,很多健身的兄弟会认为这个一个姑娘才做的训练,都羞于玩着个动作,但是如果你用50公斤以上的哑铃完成这个动作3-4组,每组20次的训练,他会让你
2018年3月14日

缺乏维生素D增肌难,但是缺少了它,只是补充维生素D并不会起到起到效果

多数人都缺维生素D 维生素D真的非常重要,关于维生素D的科学研究非常的多,结果的几乎都说明了同一件事情,大多数人都有维生素D缺乏症,会导致人体出现以下问题; 导
笔记时光轴 -健身时光 46
2018年3月9日

这个训练动作,能助你的臀部更大、更翘、更有型

力学原理 单腿或单侧运动比针对相同肌肉群的双侧运动产生更明显肌肉的刺激感觉。这是物理力学特性所绝对的,关于这个,在我前篇文章当中也经常的被提到。单侧的运动产生的
笔记时光轴 -健身时光 48
2018年3月5日

放大格局,跳出传统分化训练模式,4周减脂训练计划与食谱

以往我们对于减脂的训练,更多的是单纯的有氧训练或HIIT运动消耗脂肪;或者式健美式肌肉训练结合有氧训练;这篇文章我介绍一种更强悍的高速度减脂训练模式,这套训练模
2018年2月12日
笔记时光轴 -健身时光 49
2018年2月12日

小腿肌肉的做正确锻炼方法

小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位,小腿肌肉主要3个,分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉(如上图),那么小腿的锻炼方法,就是要围绕这3个肌肉展开,锻炼小腿
2018年1月27日
笔记时光轴 -健身时光 50
2018年1月27日

用这样的方法筛选健身补剂,才能既安全又高效

安全是首要的问题,高效是要建立的安全的基础之上的,我們改变不了食品安全,但是我们有选择的权利,因为在互联网发达的今天,我們的选择是全球性的,那么如何在选择呢,我
2018年1月23日

健身补剂对人体是否有伤害

谁需要运动营养品 不锻炼的人不需要。 刚刚开始锻炼,正在学习掌握动作的阶段,不需要使用。 没有明确训练目标,只是抱着娱乐,抱着玩的心态的人,不需要使用 有训练强
笔记时光轴 -健身时光 51
2018年1月22日

小练怡情(7)-野人无限,芳华已逝岁月静好

昨晚上头条给我推送了这个音乐,挺有时代的记忆,就放到我今天的训练纪录里边吧。 70后,85前的小伙伴们,你们对下边这个音乐和画面还有印象吗? 爆炸的90年代 上
2017年12月18日
笔记时光轴 -健身时光 52
2017年12月12日

欧洲食品安全放心,其原因竟然是这样

——德、法等欧洲国家食品安全体系浅谈 李鑫 王崇民 (食品安全导刊记者) 人们在羡慕欧美国家高效的监管制度和一流的产品品质时却不曾想过,欧美等国也是经历了众多安
笔记时光轴 -健身时光 53
2017年12月10日

欧盟食品标准

既然做粉贩子,那就要有做粉贩子的敬业态度。 要知道卖给客户的产品是什么东西,它打哪儿来的,它的“娘家”是怎么一个“家庭环境”,一个健康积极的“家庭”,才能养育高
笔记时光轴 -健身时光 54
2017年12月8日

欧盟食品标准Vs美国食品标准

很多人以为美国食品药物管理局(FDA)制定的标准就是黄金标准,是世界上最科学的标准,其实欧盟制定的食品标准(欧盟食品安全局 EFSA)要高于美国。 欧盟是一个共
2017年11月4日
2017年11月4日

肌肉的增长,是这4大合成代谢激素所决定的

睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子一1(IGF一1)人体内的四大合成代谢激素,对肌肉的生成至关重要。 睾丸激素 和脂肪的摄取量有直接的关系,要想获得较
2017年10月23日
2017年10月23日

氮泵的作用与使用方法

氮指的是一氧化氮,泵指的是的肌肉泵感,精氨酸在酶的作用先产生一氧化氮,一氧化氮能舒张血管增加血流量,更大的血流量会携带更多养料到目标肌肉,提高力量与耐力,延迟疲
2017年10月18日

增力之王肌酸的作用与使用方法

肌酸由甘氨酸、精氨酸、甲硫氨酸组合转化而来 我们运动时候的能量来自于ATP(三磷酸腺苷),这种物质非常好,但是利用的很快,而需要在我们人体不断的合成,如果我们人
2017年10月18日

谷氨酰胺的作用与使用方法

谷氨酰胺的作用 谷氨酰胺是谷氨酸的酰胺,由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸组合转化而来 谷氨酰胺可以有效的活跃并促进人体生长激素的释放,生长激素是人四大合成代谢类激素(
2017年10月15日

支链氨基酸(BCAA)的作用与使用方法

什么是BCAA BCAA(支链氨基酸)是指3种必须氨基酸,分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。 由于其结构为支链氨基酸,支链氨基酸有助于提高运动能力甚至减少脂肪,但
2017年10月10日

蛋白粉摄取的3个最佳黄金时机

蛋白粉什么时候吃最好,有些健身的朋友比较迷茫,本文就将会告诉您补充蛋白粉的3个最佳时机,早期后,训练后,睡前的补充方法。
2017年10月7日

喝蛋白粉放臭屁的原因与解决办法

使用者没有能把蛋白粉当中的蛋白质完全消化吸收,没能被消化的蛋白质产生了一种叫做硫化氢的气体,这种气体比较恶臭的,所以在放屁的时候就会很臭。出现这种情况的时候,要自己的排查一下,看自己的使用量是不是超过了产品说明建议的使用量,每个蛋白粉粉都有建议1份的使用量,在蛋白粉后边的配方表当中都可以查看到(如下图)
2017年10月7日

喝蛋白粉拉肚子的原因与解决方案

很多人都有和蛋白粉就腹泻(拉肚子)的情况,以至于在也不敢和蛋白粉了。这是因为蛋白粉当中的乳糖造成的,就是“乳糖不耐”,就是我们人体分解的乳糖酶较少‎,不能把蛋白粉当中的乳糖完全分解,就造成了腹泻。‎乳糖不耐是世界性的问题,婴幼儿较多,成年人当中亚洲人较多。 解决办法……
2017年9月29日
2017年9月29日

减脂期间蛋白粉与其他补剂的选择

首先选:蛋白粉 减脂期间蛋白粉要比平时更精细一点,平时的训练当中补充70%蛋白含量的都可以,但是在减脂期间一定要选择更高蛋白含量的分离乳清蛋白粉,因为只有高含量
2017年9月27日

说补剂(1):如何选择蛋白粉

首先:预算价格范围 定价格而不是比价格,定价格的目的是给自己一个预定,要花多少钱来买这个产品,例如是买300-400元的,还是买400-500元的,还是500元
2017年7月27日
笔记时光轴 -健身时光 55
2017年7月27日

这就是增肌与减脂不能同时进行的原因

这是我我在头条受网友邀请回复问题的时候遇到的,又是一个又共性的话题,与大家分享; 在质量上来讲减脂和增肌是不能同时进行的,但是在比例上减脂和增肌是成立的。 质量
2017年7月12日

二头肌经典的补充训练动作-钢索十字弯举

钢索十字弯举,经典二头肌孤立训练动作之一 这个动作更适合于二头肌的补充性训练,通常出现的训练接近尾声的后几个动作当中,或者是超级组的第二个训练动作,极少情况下用
2017年7月11日

有点好玩的腹部训练动作,你做过吗?

做了那么多年的卷腹,举腿有点腻歪了吧? 现在,咱们试试好玩这个小动作,也许有不一样的感受。 注意不要用脚发力去勾球。 在膝关节角度保持不变的基础上,让臀部升高。
笔记时光轴 -健身时光 56
2017年7月11日

健身,有必要请私人教练吗?

新手的特点 这是多数新手状态,没有训练技能和运动理论基础,就说明是不会科学的训练,盲目的训练会极大增加运动受伤的风险,运动本身就是有一定风险性,科学的训练是要建
笔记时光轴 -健身时光 57
2017年7月9日

直腿?硬拉

我在多少人在做直腿硬拉的时候,被字面的是“直腿”所误导,所谓的直腿并不是完全的绷直膝关节,而是要保持膝关节的微弯,这微弯的的目地是保护膝关节,减少受伤的风险,弯
笔记时光轴 -健身时光 58
2017年7月9日

关于运动食谱制作的问题,回复网友Email

网友发来的emil 孙教练您好: 我是刚注册的健身时光网的会员,我看到您的网站上有一套食谱制作工具,想尝试购买,在购买之前我对此有如下疑问,希望您能解答: 该工
2017年6月20日
笔记时光轴 -健身时光 59
2017年6月20日

平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌?

刚刚在头条回复了一个问题,觉得是很有共性的话题,在这里分享一下。 问:平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌? 答:就平板支撑来和卷腹来说,是完全不同侧重点的,卷腹是锻
2017年5月4日
笔记时光轴 -健身时光 60
2017年5月4日

自制小件产片拍摄神器

买来的成品总是不能适用于个性化的操作需求,自己来个个性化定制,也只有自己知道自己想要什么,做两个一个小件产片拍摄台,用金杯的拍摄带改装 将拍摄台边可以调节的斜面
2017年4月12日
2017年4月12日

使用自然光拍摄手工点心

必备器材,三脚架反光板。 使用苯乙烯木板做反光板 使用RAW格式拍摄照片,后期可调度更大。 背景使用餐垫或者是餐布,摄影师可准备多种背景,可供选择。 利用反光板
2017年4月12日

抑制反射以表现陶瓷表面的质感

使用摄影削光剂、各种背景以及多盏照明灯来表现不同陶瓷的不同质感。 陶瓷的表面有粗燥和光滑的。如果将两种陶瓷放在一起,而灯光又是为粗糙陶瓷表设置的话,那么在光滑陶
2017年4月10日

突出酒杯的轮廓感和雕饰

不仅仅要表现出玻璃杯的透明感,还要突出其形状和轮廓,根据北京亚瑟的变化而决定不同的表现形式。 表现玻璃杯的形状、透明感、雕饰。 可使用一盏卤素灯,卤素灯泡可以聚
2017年4月9日

甜品点心的关键在于表现其光泽感

考验摄影师对质感拿捏的功力,例如将白色奶油的“白”表现到何种程度?以及透明感 例如下图中,表象了琼汁的半透明,还打上了部分的高光,形成了对比效果。 下图的羊羹,
2017年4月9日

让啤酒干起来更鲜艳

概要 1盏灯,左侧斜上方,反光伞,加乳白色树脂版,形成漫射。 啤酒后方一面镜子:利用镜子反光,对酒杯形成背景光,表现出了啤酒的新鲜感 酒杯要用硅布去擦,杯子才会
2017年4月9日

用镜面反光表现眼镜的透明和光泽

背景 为了表现眼镜的通透感,要在近乎白色背景状态下拍摄,例如铝铬板。 拍摄黑色墨镜,可用黑色的树脂板做为背景。 例如镜面反光的特点。 反光板的作用有2点:一是照
2017年4月9日

菜肴照片的拍摄

如果能找到俯视的角度,弱化外侧和内侧的距离感,则可视为成功的例子。 使用长焦镜头 处理晕光(拍摄汤类食物时候) 闪光灯在食物后或者侧方较低的位置,会在汤的表面产
2017年3月12日
2017年3月12日

拍摄主题

功能性人物照 对人的定义不在是外表、姿势、表情 重点表现的是人物的社会地位、职业功能、兴趣、爱好、职业、群体归属感、家庭状况、特殊技能…… 通过特别的配件、服装
2017年3月11日

照片防盗

可视化水印:在图片加入个人的签名 修改原数据:文件→文件简介
2017年3月11日

照片修图的完成与输出

根据图片的需要,我们必须调整图像的大小,比如用于打印时图片尺寸要偏大,而发布在网上的照片尺寸要偏小,这里所说的图像大小是指像素大小与文档大小但不是分辨率,另外每
2017年3月11日

人像后期处理

步骤 皮肤瑕疵的处理 眼睛反射光 黑眼圈、法令纹…… 阴影(光影的处理) 曝光度修正 颜色修整 处理皮肤瑕疵 修复画笔工具、修补工具、仿制图章。 对皮肤中部洁净
笔记时光轴 -健身时光 61
2017年3月2日

彩色照片

黑白照片可以不哭行状结构以及比例,而彩色照片则比较强调感性,因为颜色会使我们的情绪,强化我们的感觉感觉。 本能颜色的感知 这冷调和暖调,我们会有强烈的反应。所有
2017年2月27日
2017年2月27日

黑白照片

黑白照片对主题的表现力体现在形状、结构、对比度上,运用了灰度的变化使黑白摄影很受人的青睐。黑白照片忽略了色彩和色彩效果,要考虑的是在对比度来表达,如果画面有一种
2017年2月27日

明暗对比度

对比度包括:颜色的对比、明暗对比、不同形状的对比。 主题对比范围 拍摄主题、镜头、画面介乎最亮和最暗之间的叫做对比值范围 实际上这个范围可以比相机内的感光器还要
2017年2月27日

灯光的布置

正面光 平淡的光 从模特的正前面或者上位偏侧, 可以照亮模特的所有细节 阴影少 侧光 空间感、立体感 可以强调皱纹、细毛、衣服的褶皱、鼻子……, 侧光越是分散,
2017年2月26日

光色

光是全部光谱色的表现,所有光谱集中在一起就会出现白色,例如太阳光是白色的,通过大气层的过滤我们在不同的时间和季节都会看到彩色,因为白色的阳光中某些波长会吸收部分
2017年2月25日

清晰与模糊

清晰与模糊是构图重要考虑的因 聚焦 使用相机的自动对焦或者手动对焦功能,可以使某一区域变得特别清晰。 自动对焦必须配合足够的光线和节结构,如果两者都不具备,无法
2017年2月25日

画面的角度与构图

画面角度 表示镜头可以在多大程度上捕捉真实世界的场景 这个数值可以在传感器的格式上看出来,就是对角线。 画面的角度与镜头焦距和传感器尺寸相关,例如35毫米的镜头
2017年2月24日

拍摄的角度与位置

视角 角度很大程度上决定了在二维图片上展示3维空间的效果。 角度指的是摄影师(相机)与主题之间位置与高度关系。 关联物之间的关系影响着角度。 平视 相机与被拍摄
2017年2月23日

画面的空间感(画面深度)

空间的深度 一张图片的空间感是因为能分出不同层次,例如前景、中部、背景。 通常主题会出现在中部,前端起到的是衬托的作用。 也有例外,把主题放在画面边缘的前部,用
2017年2月23日

线条对画面的指引作用

构图是指画面形状结构构图,它会左右观察者视线并确定画面的比例,画面中隐藏的线条会决定观察者的目光停留在画面中的时间。 眼神就是线条 一个人的眼神在画面中展示的是
2017年2月22日

人像构图

构图从形式看分为:主要元素、次要元素、背景。他们的重要性要根据大小、显眼程度以及信息量来区分。 画面的元素可以是具体的东西,比如人物,也可以是抽象的东西,比如一
2017年2月22日

照片的二次构图-剪切

剪切是用在内容上以及形式上构图方式 剪切方式取决于:画面主题(内容层面)、地点(形式层面)、焦距(技术层面)这三个方面。 剪切的大小 远景:在风景照片中常用,人
2017年2月22日

照片的比例与形状

比例 数码相机以前照片的比例是2:3 自从有了数码产品照片的比例多时3:4 形状 横向图:常常被选为最标准的照片格式,照片给人安静、平衡、轻松、稳定的感觉。但是
2017年2月21日

人像摄影的背景与环境

背景 是指模特身后画面最后的一层 背景的可以快速引导人的思维进行联想。 背景不需要精心的绘画,只要适可而止就可以表达出画面的效果。 如果画面的主题感很强,就选择
2017年2月21日

人像摄影的服装与饰品

选择合适的衣服是摄影一个重要的部分,但衣服一定要复合主题,例如拍摄一般的人像照片和时尚生活的照片选择服装与饰品就会大大不同。 服装 穿着打扮可以传递很对信息,如
2017年2月20日

全身照

全身照与半身照相比,在拍摄半身照时面部的个性特征起到重要的作用,而在拍全身照时观察者会更加关注照片的整体效果。这时,面部表情就会起到很强的背景作用。 全身照模特
2017年2月20日

半身照

肩膀、颈部、手臂、胸部、腹部和面部不一样的地方在于,这些地方都不是个人最有特点的地方,当我们拍摄半身照的时候,就需要肢体语言来形成特点,为照片添彩。 表情与手势
笔记时光轴 -健身时光 62
2017年2月20日

发型与妆容

头发与发型 一般而言,模特的头发与面部相比,不会占太多的比例,与重要的位置。 头发不可以把主题遮盖起来,或者占据整个画面的大片面积。 模特的发型可以看出传统人像
2017年2月19日

头像拍摄要考虑的因素

头像,对面容近距离的拍摄 头像(面容)传达的信息 他经历了什么 他是谁 他有什么样的感受 他接下来要做什么 放松的面部表情会传达讲述个性和性格 皱纹、明暗度、皮
2017年2月18日

黑白照片

黑白照片 光影对比强烈 轮廓感强 粗糙 黑白照片的后期步骤 黑白输出→acr/渐变映射 影调→多曲线调整(立方体原则、三庭五眼原则) 局部→多曲线调整 毛发→画
2017年2月17日

饱和度观察层的建立与使用

用于提升照片特定区域的饱和度 建立饱和度观察图层 建立“可选颜色”调整图层 将红色、黄色、绿色、青色、蓝色、洋红这6个通道的“黑色”都拖拽到最左边(-100)
2017年2月17日

色相观察层的建立与使用

建立色相观察层 复制要操作的图层,并反相(crrl+),降低不透明度为50%,此时图层变成中性灰样色。 建立“色相饱和度”调整图层,并且色相向右拖拽到+180,
2017年2月17日

明度观察层的建立与使用

明度观察层主要用于中性灰或者双曲线磨皮,把彩色照片调整为黑白灰照片,这有有利于我们观察照片的明暗度,利于调整皮肤的统一性。 建立明度观察图层 方法一:黑白去色
笔记时光轴 -健身时光 63
2017年2月16日

磨皮

通道磨皮 复制图片为新图层 通道-选择蓝色或绿色通道(那个通道的反差大就用哪个,通常是蓝色通道反差大) 滤镜-其他-高反差保留 图像-应用图像-叠加(重复几次,
2017年2月9日

混合模式

基色:底层颜色 混合色:上层颜色 结果色=混合色+基色 可以多层混合混合你,但多多层混合你不容易把控,通常使用2层混合 第一类:基础型 1、正常:原图的样子 2
2017年2月9日

半透明物体抠图

半透明物体抠图最大的难点是选区的确定, 实例1:烟雾火焰抠图(把火焰撞进水杯) 打开原图 红色通道抠图:在通道面板,按ctrl同时点击红色通道,ctrl+c复制
2017年2月9日

抠图工具

使用photoshop软件时,抠图时必须要掌握的技巧,在做合成之前,首要的条件就是将合成需要的某个素材从原图中分离出来,才能合成一张新的图片。 高效、高质量的抠
2017年2月9日

静物摄影的类型、布光、构思

静物摄影分类 德国摄影师爱巴哈德·斯库,讲静物摄影分为3种类型:客观型(sachfotografie)、演绎型(produktfotografie)、自由型(s
2017年2月9日

摄影灯与附件

1、雷达罩 光线比标准罩柔和,比反光伞强烈 没有中心射出的直线光,避免“光芯”,营造更大的“光轮” 光线没有反光伞均匀 很多时装摄影师喜欢用雷达罩 2、反光伞
2017年2月9日

商业摄影-创意用光

1、主光控制颜色和形状,高光强调重点。 主光控制颜色和光影下形状的变化; 高光的加入不能影响主光。 2、光的硬度按单色调来处理。 影响色彩的丰富,容易忽视画面层
2017年2月9日

静物摄影的11种经典布光方法

1、顶光天幕 主灯设置在被射主体的斜上方 为了获得均匀的光照,在灯前加一层柔光材料。 采用向下的俯视角度拍摄 反光的物体很适合这种步光 如果主体前方亮度不够,可
2017年2月9日

11、迎来成功

学习笔记《静物商业摄影用光指南》第十一章:迎来成功 一、渐有起色的事业 你的摄影事业发展的很好,与顾客合作愉快,盈利也不错,有一个很好的工作室,设备也满足需求,
2017年2月9日

10、成立摄影工作室

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第10章:成立摄影工作室 成立工作室的决定代表你事业中一段有趣而刺激的时期开始了。现在你需要做一些投资了。 一、设备 摄影棚 自
2017年2月9日

9、从低成本摄影棚与设备起步

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第九章:从低成本影棚与设备起步 一、设备 摄影棚 面积:10米x10米,高2.5米(看来美国房子不是很紧俏,哈哈哈) 色彩:房间
2017年2月9日

8、看懂直方图

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第8章:看懂直方图 一、何为直方图 直方图能精确的看到相机在一次曝光中记录了哪些色调,这些色调各有多少,来帮助你分析曝光是否合适
2017年2月9日

7、测光

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第七章:测光 测光是指摄影师测量自然光和人造光的多少,然后为每次拍摄计算合适的曝光参数,创作一幅成功的照片最重要的一步就是正确曝
2017年2月9日

6、相机

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第六章:数码单反相机 一、相机的基本元素 相机(camera)一词来源于拉丁词汇cmera dbscura,意思是黑色房间,这也
2017年2月9日

5、灯光设备

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第五章:灯光设备 一、闪光灯/影棚频闪灯 两种灯的共性都是瞬间闪光 闪光灯:相机内置闪光灯的升级版 便携 相机内测光,多数提供或
2017年2月9日

4、实验用光

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第四章:实验 一、不要安于现状 很多情况下,需要在一张照片上尝试多种用光方案,直到确定达到最好的效果,做出调整是,将光源围绕场景
2017年2月9日

3、用光是一个构建的过程

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第三章:摄影用光是构图的一部分 用光不仅仅是得到正确的曝光,而是要让光称为构图的一部分。 一、用光线引导观看者的目光A 令人舒适
2017年2月9日

2、一个构建的用光过程

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第二章:一个构建的用光过程 通过控制光线,制定用光计划,直到达到理想效果,构建用过的4个过程,了解拍摄对象 – 照片
2017年2月9日

1、用光的学问

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第一章:用光的学问 摄影用光仅需在作品上完成如下任务 立体感 质感 层次感 戏剧性 1、光的立体感 将三维的世界压缩到二维(照片
笔记时光轴 -健身时光 64
2017年2月9日

国外摄影师网站

提示:国外网站需要翻墙 法国摄影师 Gilles Bensimon http://www.eyestorm.com/artist/Gilles_Bensimon
2016年8月28日
笔记时光轴 -健身时光 66
2016年8月28日

健身房减肥(7)一周训练计划表

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第7篇文章:具体的训练计划 之前的6文章在理论说了如何制定用于减肥的训练计划,本文就以此位一句,分享一周的训练计划给大
笔记时光轴 -健身时光 67
2016年8月28日

健身房减脂(6)有氧运动的安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第6篇文章:有氧训练的安排 减肥有氧训练频度 每周3-5次 项目的选择 跑步、椭圆机、台阶、划船、自行车…… 我个人是
笔记时光轴 -健身时光 68
2016年8月27日

健身房减脂(5):一节课的力量训练安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第5篇文章:力量训练在一节课当中的具体安排 时间 每节课力量训练占45-60分钟 动作数量 6-10个力量训练动作 组
笔记时光轴 -健身时光 69
2016年8月26日

健身房减脂(4)力量训练动作的选择

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第4篇文章:如何安排力量训练的动作 关于训练部位 重点大肌肉群:胸、背、肩、大腿、臀 小肌肉群次之:小腿 不练部位:前
笔记时光轴 -健身时光 70
2016年8月25日

健身房减脂(3)力量训练的阶段性安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章:力量训练的阶段性安排 周期 4-6周 周训练频度 健身1年以内的人:每周3-4次健身1-2年的人:每周4-
笔记时光轴 -健身时光 71
2016年8月24日

健身房减脂(2)力量训练对减脂的作用

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第2篇文章:力量训练对减脂的作用 减肥必须要做力量训练,才是最高效的,具体原因如下 从能量消耗的顺序上看 任何运动的前
笔记时光轴 -健身时光 72
2016年8月18日

健身房减脂(1)不易反弹的减脂训练设计

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第1篇文章,设计不容易反弹减脂训练方案的策略与方法 减肥反弹就是指在体重降低之后,很难保持住成果,稍加不注意,体重又回
笔记时光轴 -健身时光 73
2016年8月14日

避免肌肉过多流失的减脂训练与食谱原则

我们在减值期间都及其容易造成肌肉或多或少的流失,本文是介绍如何在减值期间更大限度的降低肌肉流失的概率。 1、整体训练 每周5天每天2次训练,每天必做1次器械力量
2016年6月22日
2016年6月22日

俯身单臂哑铃划船

动作名称:俯身哑铃单臂划船 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌、大圆肌 参与肌肉:菱形肌、斜方肌、肱二头肌、三角肌后部 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。
2016年6月22日

俯身(正握)杠铃划船-[背部训练动作]

动作名称:俯身“正握”杠铃划船(正握就是指手掌向前的握法) 针对部位:背部 动员肌肉:背阔肌、大圆肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、三角肌后部 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。
2016年6月20日

俯身“哑铃”划船–[ 背部训练动作]

动作名称:俯身“哑铃”划船 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。 预备状态 双脚站位:左右开立,与髋同宽或略宽于髋关节。
2016年6月20日

俯身“反握”杠铃划船–[背部训练动作]

动作名称:俯身“反握”杠铃划船(反握时指掌心向后的握法) 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌、大圆肌、冈下肌、小圆肌 参与肌肉:菱形肌、三角肌后部、肱二头肌、肱肌 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。
2016年6月17日

如果你不会做深蹲,你需要练习这3个动作

杠铃深蹲是很经典的训练动作,以至于有些人刚接接触力量训练,就想直接做杠铃深蹲的动作,从现实来开,很多人并不适合一开始就做杠铃深蹲,杠铃深蹲牵涉到全身肌群、关节的
2016年6月15日

减肥食谱,都是这样计算制作的,送个大招

1、一天应该吃多少? 每公斤体重摄取25千卡左右的热量,例如你的体重是60公斤,那么一天应该摄取1500千卡(25千卡*60公斤) 2、一天吃几餐? 5餐:早餐
2016年6月11日

组合训练动作

组合动作就是指由多个独立的动作组合成一个综合的动作来完成,这种训练动作可以消耗更多的能量,有助于减脂训练种适当的使用。
笔记时光轴 -健身时光 74
2016年6月4日

10次训练成果对比

的私教客户,26岁,无健身经历,腰腹脂肪多,属于常见的苹果型肥胖,多数男性的肥胖都是这种,经过10节课的减脂训练,形体发生了一些变换。 身体数据变化 脂肪:24
2016年5月27日
2016年5月27日

平板支撑的正确做法

平板支撑最近这几年火遍全球,参与的人数特别的多,多数练习“平板支撑”的人,是通过在网络上搜索图片来学习这个动作,例如像如下图片。 优美动作就正确? 图片美女身材
2016年5月27日

仰卧举腿,其实举的不是腿,奥秘在这里

练下腹仰卧举腿是最常用的,操作简单,也不需要啥器材,随时随地躺在地上就能干的活,采用这个练习下腹的人最多了。 有没有这样的经历? 你咣叽咣叽做了好些个,感觉腰也
笔记时光轴 -健身时光 75
2016年5月4日

经常健身的朋友,你的肌酐值正常吗?

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。经常健身做力量训练的有些人,在做体验的时候会发现自己的肌酐高于正常水平,这到底会不会对身体的健康造成不利的影响呢?
2016年3月9日
笔记时光轴 -健身时光 76
2016年3月9日

胸部与肩部的肌肉拉伸

主要拉伸的肌肉:三角肌肉、胸肌、回璇肌(冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌) 三角肌(肩膀)的拉伸 动作1:坐姿臀部前移 预备姿势:挺胸、收腹、双手撑与体后; 动
笔记时光轴 -健身时光 77
2016年3月1日

腰腹部的肌肉拉伸动作

拉伸腰腹部可以帮我们减小腰腹部位的肌肉紧张,缓解下背的不适与疼懂。 主要拉伸的肌肉:腹直肌、腹(内外)斜肌、腰方肌、髂肋肌、竖脊肌   腹直肌的拉伸
2016年2月27日
笔记时光轴 -健身时光 78
2016年2月27日

背部肌群的肌肉拉伸训练

适合人群: 健身训练后肌肉拉伸 长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝),都会引起背部的紧张,必须要经
笔记时光轴 -健身时光 79
2016年2月24日

肩颈肌肉拉伸,缓解颈部疲劳,预防颈椎疾病

久坐办公会使用我们的颈椎紧张不适,长期下去就会形成颈部疾病,教朋友们几个简单易操作的动作,在伏案工作期间抽出几分钟,对颈椎的肌肉进行的拉伸,放松肩颈缓解肌肉紧张
2016年2月20日

运动受伤的原因:不是强度大,而是变化快!

作为跑步者,我们远比其他运动爱好者来得幸运。我们不用担心跟腱会撕裂,或者手臂会骨折。遭遇的伤病普遍都是由于一遍又一遍的机械运动,造成的过度疲劳。我们总把关节、肌
2016年2月18日

俯撑提髋跳

这个是对体能综合能力有要求的训练动作,主要用力的部位是腹直肌,同时对心肺耐力、灵敏性、协调性、柔韧、核心的稳定能力都有一定的帮助。 1、俯撑,身体呈一条直线,双
笔记时光轴 -健身时光 80
2016年2月12日

缓解臀部疼痛的2个动作

如今,很多人的工作方式都是久坐少动,这会让臀部肌肉长时间处于收缩的状态,臀部外侧承受了过多负担,会影响骨盆的最佳位置,形成不良的坐姿,造成臀部的疼痛。 测试臀髋
2015年12月10日
笔记时光轴 -健身时光 81
2015年12月10日

马拉松猝死都是什么样的人,你是否有此隐患?

在刚刚结束的深圳国际马拉松比赛当中,出现了一件另我们非常遗憾的事情,33岁的男子半程马拉松选手,在距离终点还有400米时突然倒地,经医生抢救无效死亡,初步诊断为突发心源性猝死。
2015年12月3日

腹肌训练板你会用吗?

很多刚刚开始健身的人,在别的器材不会用的时候,看到腹肌训练板也能上去整几下子,腹肌训练板成了谁逮着都能“欺负”几下的玩意了,就这还不过瘾,还有很多人把他买到家里
2015年11月17日
笔记时光轴 -健身时光 82
2015年11月17日

保留次数(buffer)

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数,我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果(肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力)
笔记时光轴 -健身时光 83
2015年11月15日

什么是HIIT高强度间歇训练

高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT),网路上也非常流七分钟高强度循环训练! 究竟什么是高强度间歇hiit
2015年9月4日
笔记时光轴 -健身时光 84
2015年9月4日

核心基础运动,有效缓腰背痛的训练体系

一、什么是核心基础运动 核心基础运动是埃里克.古德曼(脊骨神经医师)为了改变训练重点而设计的独特健身计划,他的基本原理是由髋关节带动脊椎及其身体后方的肌肉群,完
2015年3月15日
笔记时光轴 -健身时光 85
2015年3月15日

空腹晨跑的利弊

早上空腹锻炼是利弊共存的 第1个利弊关系 早上空腹跑步对减少脂肪是非常有帮助的是这好的一面。 但是由于长时间没有摄取能量早上跑步也容就低血糖那么这就是不好的一面
2014年11月17日
笔记时光轴 -健身时光 86
2014年11月17日

这几种维生素,对肌肉增长很重要

无论男女,只要是健身,也无论你是减肥、塑身还是增肌,都离不开对肌肉的锻炼,肌肉的生长我们所有的人都知道,必须要大量的蛋白质,但是如果缺少了必要的维生素,也同样会
笔记时光轴 -健身时光 87
2014年11月13日

腹肌,是最后才能去练的肌肉

 腹肌应该是把其他部他都练好以后,最后去练的肌肉。但很多人都是想先把腹肌练出来,这样或是浪费时间,或是对于你以后的训练有阻碍,具体为什么请看如下 体重偏低的人,
笔记时光轴 -健身时光 88
2014年11月13日

健身时打哈欠,是因为这个方面出了问题

健身训练前的准备 训练前给身体补充糖分,但一定要掌握好时机,否则也不管用。 第1种方法:在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品,如米饭、馒头、面包、饼干、
笔记时光轴 -健身时光 89
2014年11月13日

健身补液的正确方法,给你一个充沛的体能

运动的过程当中,会大量的排汗,使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好),流失的汗也就越多。汗水中钠离子
笔记时光轴 -健身时光 90
2014年11月13日

关于有氧运动消耗肌肉的解释(转)

PS:这是我从台湾的网站上转来的,他们也注明是转的,但没有注明转自哪里,所以我也不知道本文最原始的出处,如果谁知道本文出处请留言给我,谢谢。 我们许多人都有一个
笔记时光轴 -健身时光 91
2014年11月13日

达到这3个数据标准,就是群众眼中的好身材

体重、皮脂、腰臀比,这三个数据决定了人体的轮廓与质感,本文介绍这3个数据的范围与计算方式。
笔记时光轴 -健身时光 92
2014年11月13日

傍晚跑与夜跑

速度与强度 要注重追求成绩的提高,也就是速度,平时跑保持心率在75%-85%之间(文最后介绍心率德计算),除此之外,没跑10次的时候进行一次全速跑,发挥个人的最
笔记时光轴 -健身时光 93
2014年11月4日

关于晨跑

晨跑可以加速身体代谢能力,对于减少脂肪是有一定帮助,这个理由就能让很多爱美渴望好身材的朋友来加入晨跑。晨跑的注意事项 跑步的时间 在太阳还没有出来的时候氧气的含
笔记时光轴 -健身时光 94
2013年11月30日

同是有氧运动,这样做才能减掉脂肪

有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气
笔记时光轴 -健身时光 95
2013年11月4日

我是这这样补充蛋白质的

蛋白质是十分重要的营养素,普通不健身的人,每天每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质,然而这个标准,我们大多数国人是没有达到的,我们国民总体的蛋白质摄取量是严重不足
笔记时光轴 -健身时光 96
2013年11月4日

规范动作与欺骗动作

所有的训练动作在动作规范上的不同可以细分为标准动作、欺骗动作与犯规动作。 标准动作 标准动作代表着严格的标准动作要求,身体不摇晃、不反弹、不借力,该做顶峰收缩就
2013年4月27日
笔记时光轴 -健身时光 97
2013年4月27日

我用30天减了31斤的体重

训练时间:4周 训练课时:26节课 体重变化:减少30.4斤 脂肪变化:减少6.8% (先上一个减肥前18天的变化视频) 背景说明 过去一直都保持有规律的运动训
2013年1月3日
笔记时光轴 -健身时光 98
2013年1月3日

冬季力量训练应该这样安排

冬季是慵懒的季节,我国的北方还有“猫冬”之说,但是我们运动人在这个季节绝对不能“猫冬”,因为冬季是储备的季节,如果进行高质量的训练可以为身体储存良好体能,可以让
2012年12月8日
笔记时光轴 -健身时光 99
2012年12月8日

力量训练的5种呼吸方法,你都了解吗?

方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气 这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标
2012年11月28日
笔记时光轴 -健身时光 100
2012年11月28日

你知道自己1RM的重量吗?它关乎到了你的训练效果

RM对于健友来说并不陌生,对于一新手来说,也许你可能不是非常的理解他的意思,但我相信你在网上一定没少看过他,我在解释一下这个名词术语; RM:是英文Repeti
2012年10月31日
笔记时光轴 -健身时光 101
2012年10月31日

这是健美运动员为什么肌肉很大,但力量不是最大的原因

阅读这篇小短文可以明白 为什么有些人肌肉块很大但力量缺不大,而有些有肌肉块不明显而力量缺不小; 可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和侧重点; 肌肉肥大的原因
笔记时光轴 -健身时光 102
2012年10月28日

这3个方面,决定了减脂训练效率

体能包括:力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块(其中每个模块根据不同的运动项目,还会有更多的细分)。不同的训练目的与项目,则需要发展不同的体能素质,对于减
2011年8月23日
笔记时光轴 -健身时光 103
2011年8月23日

能量系统功能时间与身体恢复的时间,健身必须要了解的知识

能量系统供能时间 ATP-CP系统(持续时间5-15秒) 乳酸系统(持续时间30秒) 有氧供能系统(2小时后疲劳)   运动后的机体恢复 ATP-CP
2010年7月13日
笔记时光轴 -健身时光 104
2010年7月13日

运动后不宜立刻洗澡,这关系到你的内脏健康

很多人,都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好,运动后身体尚未恢复下常状态,不宜立即洗澡,尤其是热水澡。 关于洗热水澡 据运动
2008年11月3日
笔记时光轴 -健身时光 105
2008年11月3日

肌肉增长是这样的,告诉增肌的真正原理

这方面可以延伸的东西比较多,先在此在一个简单回复,可以从中领会到这个原理,从而能达到更有效在锻炼。 肌肉的增加是由很多环节和很多工作程序组成,这是一个循环而又相
2008年10月10日
笔记时光轴 -健身时光 106
2008年10月10日

真的能局部减肥吗?

没有局部减肥的这个概念,所有“局部减肥”是个“伪名词”,本文当中的局部减肥是指“局部塑造”,塑造和减肥是与一小部位的交叉重叠,但是更多的是不同。 经常会有人问我
2008年4月21日
笔记时光轴 -健身时光 107
2008年4月21日

女性力量训练与塑身美体

在运动减肥当中,很多女性对力量性的锻炼,避而远之;如果不做力量性的练习,减肥将会走很多弯路,不容易达到效果,甚至说在减重成功后,进行局部塑形时,如果还是不做力量
2008年2月26日
笔记时光轴 -健身时光 108
2008年2月26日

体重与体肥(重量与体积)

在我接触的众多瘦身学员当中,存在着很多这样的情况,身高163cm、 体重52.5kg;当他们找到我的时候,对我说:“老师!我现在太胖了,请你帮我减少5公斤的体重
笔记时光轴 -健身时光 109
2008年2月23日

什么是有氧运动

满足以下四个条件的运动为有氧运动? 在有氧气充足的环境下进行 活动全身50%以上的肌肉群 持续运动不间断20分钟以上 心率范围保持在最大心率的55%- 75%之
2008年1月7日
笔记时光轴 -健身时光 110
2008年1月7日

关于脂肪

脂肪的功能是什么 身体脂肪是最重要的能量贮藏库。从生存的观点讲,脂肪是绝对重要的。因为在处于食物短缺或饥荒时期的情况下,一个人必须依靠他/她身体内贮藏的脂肪来维

发表评论