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减肥日记(5/28-1)这些动作你都会,快递员不来就像收货是不可能的

这是减肚子最有效的动作。 这个动作最能瘦手臂了。 玩蛋去吧! 别听网上瞎忽悠了,没有一招鲜的动作,也没有哪个动作是专门为美化某一个部位而存在的,形体的好坏,只是
25th 5月 18
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减肥食谱的3种类型,是按脂肪含量来划分的,看看在哪个阶段?

我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。 第一种,4-6周。 连续执行4-6周的
6th 5月 18
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减肥食谱就是这样制作出来的,其实很简单

必须要知道的两个因素。 减肥食谱是非正常饮食 减肥食谱不易连续性的长期执行。 制定减肥食谱的 第一规划,全天总热量。 每公斤体重,摄取二十千卡。 第二,把全天总
4th 5月 18
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你知道最能减肥的训练动作是哪些吗?让我来告诉你吧

根据身体部位。 优先选择大肌肉群,有胸部,背部,腿部,臀部,肩膀。 把小肌肉群放在次要的位置,例如,上臂,小腿。 服部其实是一个脚大的肌群,但是由于腹部,很难通
1st 5月 18
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最减肥的力量训练模式,男女训练大不同,你是这样做的吗?

减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后再做动作C,
1st 5月 18
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健身减肥训练技巧,顺序的安排与时间配比,你做对了吗?

如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? 要符合人体能量代谢的特点,人
1st 5月 18
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增肌与减脂能否同步实现?听听他怎么说的,也许健身目标就明朗了

如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/ 增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。 如果你想取得突破性的进展
30th 4月 18
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新手上路,力量训练后第2天,肌肉没有感觉,可能是动作出现了这样的问题

如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本) 训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息了没有多大一会儿,又满血复活
28th 4月 18
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应该增肌与还是减脂呢?通过这2个数据界定,让健身目标更明确

最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍,界定减脂增肌的分界线。 测
25th 4月 18

根据女人生理周期4个阶段的特点,安排科学的健身计划与营养膳食

女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让你的训练提高质量与效果。 生
23rd 4月 18

休息日的营养膳食,训练日的健身计划,开启高效增肌模式

首先我们把名词作换成一个实质性的叫法,能更好的理解本文。 把“休息日”定义为“肌肉增长日” 把“训练日”定义为“肌肉刺激日” 当你的肌肉休息/生长一天时,就会增
22nd 4月 18

力量训练的3个招式,就能在节食减肥期间,防止肌肉与力量的流失

任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,以下是在减肥控制饮食的期间,
21st 4月 18

间歇式低卡路里减肥食谱,脂肪减少的同时最大限度保留肌肉

国外的研究人员维多利亚庞斯和她的同时进行了一种间歇性进食饮食研究,这种饮食在减少脂肪的同时可以更大限度的防止肌肉的损失。 实验做了什么 庞斯招募了12名训练有素
19th 4月 18

这7个动作的绝对力量,影响着减肥、肌肉线条、肌肉维度与肌肉力量

力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面临的问题,更多的时候我们是在
17th 4月 18
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跑步只要注意这几点,就能更有效的减肥了

第一阶段:设定跑步距离 不要按时间来衡量自己的跑步,这样做你很难提高你的成绩,例如你把目标设置成是跑40分钟,这就极其容易造成磨洋工的现象,你不会逼迫自己跑的很
17th 4月 18
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增肌粉有两大类,分别适合不同的人群,你选对了吗?

增肌粉成分 15%~35%的蛋白质 65%~45%d的碳水化合物 分类于适用人群 20%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重偏低和脂肪偏低的人群 30%左右蛋白质含
15th 4月 18

掌握杠铃与哑铃的这几个特性,能更好的利用它,帮助你锻炼肌肉

健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感,效率更高。 杠
1st 4月 18
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掌握这6个力量训练技巧,突破停滞瓶颈期,让肌肉继续生长

当你刚刚开始接受力量训练的时候,几乎所有的运动对你都会起到作用,这仅仅是因为他对你来说一切都是陌生的,对你身体产生的刺激比较大,但是随着你的训练逐步的深入,这种
29th 3月 18

组间休息,是应该坐下还是走走?科学有了新的发现

争辩 有一些人认为在训练的组间休息,应该是坐下或者是躺着,这样就可以更好的状态投入到下一组的训练当中。 另一方面有人认为,组间不应该完全的休息。相反要在组间走来
27th 3月 18

只有满足这两个条件,使用左旋肉碱等减肥产品才会有效

如果你不喜欢阅读文字,可以点击上边的这个音频文件,用双耳倾听 在健身减肥的期间使用运动减肥产品,可以辅助我们达到一个非常好的健身效果,但是它必须建立在两个条件基
21st 3月 18

自1911年以来”最好”的胸部锻炼动作

早在1911年,艾伦卡尔弗特说“仰卧哑铃上拉”是开发胸部的最佳运动,在20世纪的20年代,这个动作被认为是胸部训练“必做”的动作,阿诺德也相信这个动作有助于创造
20th 3月 18

科学又发现了一个女性锻炼臀部的好动作

全世界的女性都在研究臀部锻炼,臀部训练占据了跟多训练时间,最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。 科学家的实验 硬拉、前蹲都是锻炼臀部的动作,之前没有人
20th 3月 18

被忽视的两个臀腿单边训练动作

单腿硬拉和后高位支撑剪蹲,是发展臀腿力量与肌肉两项令人难以置信的练习,也是人们非常 忽视的两个动作,对于平衡、协调都有一些要求,这需要一点训练,但是也没有太难。
19th 3月 18
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极限下蹲,更深入刺激臀部与大腿的锻炼动作

这个动作男女都适合,很多健身的兄弟会认为这个一个姑娘才做的训练,都羞于玩着个动作,但是如果你用50公斤以上的哑铃完成这个动作3-4组,每组20次的训练,他会让你
14th 3月 18

缺乏维生素D增肌难,但是缺少了它,只是补充维生素D并不会起到起到效果

多数人都缺维生素D 维生素D真的非常重要,关于维生素D的科学研究非常的多,结果的几乎都说明了同一件事情,大多数人都有维生素D缺乏症,会导致人体出现以下问题; 导
14th 3月 18

这个训练动作,能助你的臀部更大、更翘、更有型

力学原理 单腿或单侧运动比针对相同肌肉群的双侧运动产生更明显肌肉的刺激感觉。这是物理力学特性所绝对的,关于这个,在我前篇文章当中也经常的被提到。单侧的运动产生的
9th 3月 18

健身时间是这样挤出来的,英国健身模特ROSS EDGLEY的健身计划与食谱

名字:ROSS EDGLEY 出生:1985年(英国) 职业:健身模特 身高:175厘米 体重:95公斤 如何开始健身的 ROSS EDGLEY生长在一个运动环
7th 3月 18

蛋白粉并不是用于增肌的,增肌选择这种补剂会更好

增肌喝蛋白粉效果并不是很好,蛋白粉只是有超高的蛋白质,对于肌肉增长更重要的碳水化合在蛋白粉当中含量是及其低的。 怎样才是正确的 正确的方法是使用增肌粉,增肌粉才
6th 3月 18

放大格局,跳出传统分化训练模式,4周减脂训练计划与食谱

以往我们对于减脂的训练,更多的是单纯的有氧训练或HIIT运动消耗脂肪;或者式健美式肌肉训练结合有氧训练;这篇文章我介绍一种更强悍的高速度减脂训练模式,这套训练模
5th 3月 18

22岁肌肉小哥myrvold的健身计划表与食谱,这身材更符合大众审美

年龄:22 身高:174厘米 体重:80公斤 健身之路 myrvold从小就非常积极主动的参加体育锻炼,比如篮球和足球,但是在17岁的时候因为膝盖、脚踝以及肩部
4th 3月 18

三届宇宙先生“小阿诺”的健美历程、计划、食谱

年龄:25岁 身高:6英尺2英寸-188厘米 体重:250磅-113公斤 在小镇的农场长大,踢了8年的足球,14岁的时候开始和小伙伴在一个旧仓库开始杠铃和哑铃的
23rd 2月 18

小腿肌肉的做正确锻炼方法

小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位,小腿肌肉主要3个,分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉(如上图),那么小腿的锻炼方法,就是要围绕这3个肌肉展开,锻炼小腿
12th 2月 18

练8个月参加比基尼小姐比赛Anita Herbert

Anita Herbert IFBB职业比基尼小姐 来自:匈牙利(生活的迈阿密) 年龄:27 身高:163厘米 体重:57公斤 个人简介 我的名字是Anita
30th 1月 18

健身模特VINNY GOUGH的训练计划与食谱

年龄:30 身高:6’1“ – 185厘米 比赛重量:185磅 – 84公斤 淡季重量:212磅 – 96公斤
30th 1月 18

用这样的方法筛选健身补剂,才能既安全又高效

安全是首要的问题,高效是要建立的安全的基础之上的,我們改变不了食品安全,但是我们有选择的权利,因为在互联网发达的今天,我們的选择是全球性的,那么如何在选择呢,我
27th 1月 18
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健身补剂对人体是否有伤害

谁需要运动营养品 不锻炼的人不需要。 刚刚开始锻炼,正在学习掌握动作的阶段,不需要使用。 没有明确训练目标,只是抱着娱乐,抱着玩的心态的人,不需要使用 有训练强
23rd 1月 18

小练怡情(7)-野人无限,芳华已逝岁月静好

昨晚上头条给我推送了这个音乐,挺有时代的记忆,就放到我今天的训练纪录里边吧。 70后,85前的小伙伴们,你们对下边这个音乐和画面还有印象吗? 爆炸的90年代 上
22nd 1月 18

欧洲食品安全放心,其原因竟然是这样

——德、法等欧洲国家食品安全体系浅谈 李鑫 王崇民 (食品安全导刊记者) 人们在羡慕欧美国家高效的监管制度和一流的产品品质时却不曾想过,欧美等国也是经历了众多安
12th 12月 17

欧盟食品标准

既然做粉贩子,那就要有做粉贩子的敬业态度。 要知道卖给客户的产品是什么东西,它打哪儿来的,它的“娘家”是怎么一个“家庭环境”,一个健康积极的“家庭”,才能养育高
10th 12月 17

2017阿诺德传统赛冠军Cedric McMillan

Cedric McMillan是欧洲的Scitec营养公司签约健美运动员,是2017阿诺德经典赛的冠军。凭借经典的线条和现代肌肉,他已经被比喻为像Lee Han
8th 12月 17

欧盟食品标准Vs美国食品标准

很多人以为美国食品药物管理局(FDA)制定的标准就是黄金标准,是世界上最科学的标准,其实欧盟制定的食品标准(欧盟食品安全局 EFSA)要高于美国。 欧盟是一个共
8th 12月 17

scitec运动员BRIGITTA获2017IFBB世界赛铜牌

SCITEC运动营养的运动元在过2017年总体取得的成绩都很好,  
28th 11月 17
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肌肉的增长,是这4大合成代谢激素所决定的

睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子一1(IGF一1)人体内的四大合成代谢激素,对肌肉的生成至关重要。 睾丸激素 和脂肪的摄取量有直接的关系,要想获得较
4th 11月 17

氮泵的作用与使用方法

氮指的是一氧化氮,泵指的是的肌肉泵感,精氨酸在酶的作用先产生一氧化氮,一氧化氮能舒张血管增加血流量,更大的血流量会携带更多养料到目标肌肉,提高力量与耐力,延迟疲
23rd 10月 17
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增力之王肌酸的作用与使用方法

肌酸由甘氨酸、精氨酸、甲硫氨酸组合转化而来 我们运动时候的能量来自于ATP(三磷酸腺苷),这种物质非常好,但是利用的很快,而需要在我们人体不断的合成,如果我们人
18th 10月 17
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谷氨酰胺的作用与使用方法

谷氨酰胺的作用 谷氨酰胺是谷氨酸的酰胺,由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸组合转化而来 谷氨酰胺可以有效的活跃并促进人体生长激素的释放,生长激素是人四大合成代谢类激素(
18th 10月 17

支链氨基酸(BCAA)的作用与使用方法

什么是BCAA BCAA(支链氨基酸)是指3种必须氨基酸,分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。 由于其结构为支链氨基酸,支链氨基酸有助于提高运动能力甚至减少脂肪,但
15th 10月 17

蛋白粉什么时候吃最好(这3个时机不容错过)

蛋白粉什么时候吃最好,有些健身的朋友比较迷茫,本文就将会告诉您补充蛋白粉的3个最佳时机,早期后,训练后,睡前的补充方法。
10th 10月 17

19岁肌肉小哥一周7次训练

年龄:19(2017年应该是21岁了,原文好像是在2015年发的) 身高:181cm 赛季体重:75kg(怎么看都不像是75kg,但是我翻译的原文写的就是75k
9th 10月 17

喝蛋白粉放臭屁的原因与解决办法

使用者没有能把蛋白粉当中的蛋白质完全消化吸收,没能被消化的蛋白质产生了一种叫做硫化氢的气体,这种气体比较恶臭的,所以在放屁的时候就会很臭。出现这种情况的时候,要自己的排查一下,看自己的使用量是不是超过了产品说明建议的使用量,每个蛋白粉粉都有建议1份的使用量,在蛋白粉后边的配方表当中都可以查看到(如下图)
7th 10月 17
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喝蛋白粉拉肚子的原因与解决方案

很多人都有和蛋白粉就腹泻(拉肚子)的情况,以至于在也不敢和蛋白粉了。这是因为蛋白粉当中的乳糖造成的,就是“乳糖不耐”,就是我们人体分解的乳糖酶较少‎,不能把蛋白粉当中的乳糖完全分解,就造成了腹泻。‎乳糖不耐是世界性的问题,婴幼儿较多,成年人当中亚洲人较多。 解决办法……
7th 10月 17
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增肌期蛋白粉的选择

第一:能消化和吸收的蛋白粉 消化酶可以更好的帮助人体消化吸收蛋白质,让身体更好的利用蛋白质。如果你的消化和吸收不事很好,那就一定要选择含有消化酶的蛋白粉,很多人
4th 10月 17
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减脂期间蛋白粉与其他补剂的选择

首先选:蛋白粉 减脂期间蛋白粉要比平时更精细一点,平时的训练当中补充70%蛋白含量的都可以,但是在减脂期间一定要选择更高蛋白含量的分离乳清蛋白粉,因为只有高含量
29th 9月 17
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说补剂(1):如何选择蛋白粉

首先:预算价格范围 定价格而不是比价格,定价格的目的是给自己一个预定,要花多少钱来买这个产品,例如是买300-400元的,还是买400-500元的,还是500元
27th 9月 17
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SCITEC旗下的比基尼健身模特Michelle Brannan

名字:MICHELLE BRANNAN 出生:汉普郡 身高:165厘米 2009年 开始训练 非赛季体重:125 – 128磅 赛季体重:120磅
23rd 9月 17

受叔叔的启发开始健身,如今一身疙瘩肉

年龄:28 身高:5’8“ – 174厘米 重量:201磅 – 91公斤 如何开始健身的 这哥们开始健身有两个理由,第一个原
4th 9月 17

这就是增肌与减脂不能同时进行的原因

这是我我在头条受网友邀请回复问题的时候遇到的,又是一个又共性的话题,与大家分享; 在质量上来讲减脂和增肌是不能同时进行的,但是在比例上减脂和增肌是成立的。 质量
27th 7月 17

二头肌经典的补充训练动作-钢索十字弯举

钢索十字弯举,经典二头肌孤立训练动作之一 这个动作更适合于二头肌的补充性训练,通常出现的训练接近尾声的后几个动作当中,或者是超级组的第二个训练动作,极少情况下用
12th 7月 17

有点好玩的腹部训练动作,你做过吗?

做了那么多年的卷腹,举腿有点腻歪了吧? 现在,咱们试试好玩这个小动作,也许有不一样的感受。 注意不要用脚发力去勾球。 在膝关节角度保持不变的基础上,让臀部升高。
11th 7月 17

健身,有必要请私人教练吗?

新手的特点 这是多数新手状态,没有训练技能和运动理论基础,就说明是不会科学的训练,盲目的训练会极大增加运动受伤的风险,运动本身就是有一定风险性,科学的训练是要建
11th 7月 17

直腿?硬拉

我在多少人在做直腿硬拉的时候,被字面的是“直腿”所误导,所谓的直腿并不是完全的绷直膝关节,而是要保持膝关节的微弯,这微弯的的目地是保护膝关节,减少受伤的风险,弯
9th 7月 17

关于运动食谱制作的问题,回复网友Email

网友发来的emil 孙教练您好: 我是刚注册的健身时光网的会员,我看到您的网站上有一套食谱制作工具,想尝试购买,在购买之前我对此有如下疑问,希望您能解答: 该工
9th 7月 17

平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌?

刚刚在头条回复了一个问题,觉得是很有共性的话题,在这里分享一下。 问:平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌? 答:就平板支撑来和卷腹来说,是完全不同侧重点的,卷腹是锻
20th 6月 17

轮椅上的天使Tiphany Adams

2000年Tiphany Adams被一名酒驾的司机所撞,事故中3人丧生,不幸中的万幸Tiphany Adams没有死亡,但是被诊断为截瘫,也就是她的这一生要的
19th 6月 17

我的学员-kmkellytao

kmkellytao是我的健身学员,之前自己在健身房做了好几年的杠铃操和跑步,体能练的很好,但是形体一直特别的理想,2014年开始和我进行力量训练改善形体,自此
11th 6月 17

网络健身教练之路(10):PC端系统开发完成

从2010年的10月29日到2012年11月末期,历时两年多的时间打磨”能量POWER网络健身系统”,没错就是打磨,我最早做网站的时候,
5th 6月 17

网络健身之路(9):网络健身教学系统板块完成

2012年主要开发的就是健身教学这一块。教练制定计划、训练者查看计划、训练者反馈训练、教练点评训练在制定新计划,的这一整套的系统流程。 教练制定计划与会员查看计
4th 6月 17

网络健身之路(8):4周减重15.2公斤

2012年的春节刚过,技术人员也回老家过年了,我也没有什么事,正好利用这个时间去医院体验一下,年初二到北大医院向医生介绍了一下情况,确定了体验的项目。什么验血、
3rd 6月 17

网络健身之路(7):黑暗中度过的一年

2011年的春节一过,我就开始计划招聘网络技术人员,用了很多方法,其中也包网站发招聘信息,也有不太光彩的张贴小广告,我是想找离我近一点的技术人员,这样我们工作起
3rd 6月 17

网络健身之路(6):上当受骗后找到新方法

前期把网站构思都做好了,现在就得开始制作网站的,这个时候我对网站制作一无所知,只知道页面是由代码组成的,其他什么都不明白,竟然还天真的想我自己是不是可以学习一下
2nd 6月 17

网络健身之路(5):会员量增加,开始构思设计网站

2010年是进步比较快一年,以致于最后不在敢接新的客户,很多时间都是忙不过来,最后决定开发网站。 电子邮件群发 过完春节后,我又加一项电子邮件营销,基本上算是海
1st 6月 17

网络健身之路(4):有了开发网络健身教学系统的想法

2009年刚刚过完春节,我发现我去年把计划改成用pdf文档,就是够傻的事,我既然想到改成用pdf做,为什么就没有想到直接用电子杂志软件来做呢,不但可以实现翻页的
31st 5月 17

网络健身之路(三)提升与改进服务

我喜欢做教练,也适合做技术方面的工作,我就想把网络健身做的更加的完善,更加的便捷,更贴合训练者本身,这是一直所追求的一个目标。 1、计划制定方面 这一年我把计划
30th 5月 17

网络健身之路(2)网络推广与宣传

到了2008年,我想用更多时间把网络健身在扩大的做一下,就干脆推掉了外边的一些私教课,只保留迅雷CEO邹胜龙先生,还有外边固定的几节课。这样我可以有更多的时间做
30th 5月 17

网络健身之路(1)初试

2006年我来到深圳,先是在健身房工作,后来去了迅雷做CEO邹胜龙的私人教练,同时我在外边也有一些私教的学员和课程,由于我不用在任何地方坐班,这样有很多的自由时
30th 5月 17
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自制小件产片拍摄神器

买来的成品总是不能适用于个性化的操作需求,自己来个个性化定制,也只有自己知道自己想要什么,做两个一个小件产片拍摄台,用金杯的拍摄带改装 将拍摄台边可以调节的斜面
4th 5月 17
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使用自然光拍摄手工点心

必备器材,三脚架反光板。 使用苯乙烯木板做反光板 使用RAW格式拍摄照片,后期可调度更大。 背景使用餐垫或者是餐布,摄影师可准备多种背景,可供选择。 利用反光板
12th 4月 17
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抑制反射以表现陶瓷表面的质感

使用摄影削光剂、各种背景以及多盏照明灯来表现不同陶瓷的不同质感。 陶瓷的表面有粗燥和光滑的。如果将两种陶瓷放在一起,而灯光又是为粗糙陶瓷表设置的话,那么在光滑陶
12th 4月 17
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突出酒杯的轮廓感和雕饰

不仅仅要表现出玻璃杯的透明感,还要突出其形状和轮廓,根据北京亚瑟的变化而决定不同的表现形式。 表现玻璃杯的形状、透明感、雕饰。 可使用一盏卤素灯,卤素灯泡可以聚
10th 4月 17

甜品点心的关键在于表现其光泽感

考验摄影师对质感拿捏的功力,例如将白色奶油的“白”表现到何种程度?以及透明感 例如下图中,表象了琼汁的半透明,还打上了部分的高光,形成了对比效果。 下图的羊羹,
9th 4月 17
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让啤酒干起来更鲜艳

概要 1盏灯,左侧斜上方,反光伞,加乳白色树脂版,形成漫射。 啤酒后方一面镜子:利用镜子反光,对酒杯形成背景光,表现出了啤酒的新鲜感 酒杯要用硅布去擦,杯子才会
9th 4月 17
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用镜面反光表现眼镜的透明和光泽

背景 为了表现眼镜的通透感,要在近乎白色背景状态下拍摄,例如铝铬板。 拍摄黑色墨镜,可用黑色的树脂板做为背景。 例如镜面反光的特点。 反光板的作用有2点:一是照
9th 4月 17
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菜肴照片的拍摄

如果能找到俯视的角度,弱化外侧和内侧的距离感,则可视为成功的例子。 使用长焦镜头 处理晕光(拍摄汤类食物时候) 闪光灯在食物后或者侧方较低的位置,会在汤的表面产
9th 4月 17
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拍摄主题

功能性人物照 对人的定义不在是外表、姿势、表情 重点表现的是人物的社会地位、职业功能、兴趣、爱好、职业、群体归属感、家庭状况、特殊技能…… 通过特别的配件、服装
12th 3月 17
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照片防盗

可视化水印:在图片加入个人的签名 修改原数据:文件→文件简介
11th 3月 17
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照片修图的完成与输出

根据图片的需要,我们必须调整图像的大小,比如用于打印时图片尺寸要偏大,而发布在网上的照片尺寸要偏小,这里所说的图像大小是指像素大小与文档大小但不是分辨率,另外每
11th 3月 17
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人像后期处理

步骤 皮肤瑕疵的处理 眼睛反射光 黑眼圈、法令纹…… 阴影(光影的处理) 曝光度修正 颜色修整 处理皮肤瑕疵 修复画笔工具、修补工具、仿制图章。 对皮肤中部洁净
11th 3月 17

彩色照片

黑白照片可以不哭行状结构以及比例,而彩色照片则比较强调感性,因为颜色会使我们的情绪,强化我们的感觉感觉。 本能颜色的感知 这冷调和暖调,我们会有强烈的反应。所有
2nd 3月 17
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黑白照片

黑白照片对主题的表现力体现在形状、结构、对比度上,运用了灰度的变化使黑白摄影很受人的青睐。黑白照片忽略了色彩和色彩效果,要考虑的是在对比度来表达,如果画面有一种
27th 2月 17
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明暗对比度

对比度包括:颜色的对比、明暗对比、不同形状的对比。 主题对比范围 拍摄主题、镜头、画面介乎最亮和最暗之间的叫做对比值范围 实际上这个范围可以比相机内的感光器还要
27th 2月 17
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灯光的布置

正面光 平淡的光 从模特的正前面或者上位偏侧, 可以照亮模特的所有细节 阴影少 侧光 空间感、立体感 可以强调皱纹、细毛、衣服的褶皱、鼻子……, 侧光越是分散,
27th 2月 17
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光色

光是全部光谱色的表现,所有光谱集中在一起就会出现白色,例如太阳光是白色的,通过大气层的过滤我们在不同的时间和季节都会看到彩色,因为白色的阳光中某些波长会吸收部分
26th 2月 17
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清晰与模糊

清晰与模糊是构图重要考虑的因 聚焦 使用相机的自动对焦或者手动对焦功能,可以使某一区域变得特别清晰。 自动对焦必须配合足够的光线和节结构,如果两者都不具备,无法
25th 2月 17
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画面的角度与构图

画面角度 表示镜头可以在多大程度上捕捉真实世界的场景 这个数值可以在传感器的格式上看出来,就是对角线。 画面的角度与镜头焦距和传感器尺寸相关,例如35毫米的镜头
25th 2月 17
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拍摄的角度与位置

视角 角度很大程度上决定了在二维图片上展示3维空间的效果。 角度指的是摄影师(相机)与主题之间位置与高度关系。 关联物之间的关系影响着角度。 平视 相机与被拍摄
24th 2月 17
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画面的空间感(画面深度)

空间的深度 一张图片的空间感是因为能分出不同层次,例如前景、中部、背景。 通常主题会出现在中部,前端起到的是衬托的作用。 也有例外,把主题放在画面边缘的前部,用
23rd 2月 17
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线条对画面的指引作用

构图是指画面形状结构构图,它会左右观察者视线并确定画面的比例,画面中隐藏的线条会决定观察者的目光停留在画面中的时间。 眼神就是线条 一个人的眼神在画面中展示的是
23rd 2月 17
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人像构图

构图从形式看分为:主要元素、次要元素、背景。他们的重要性要根据大小、显眼程度以及信息量来区分。 画面的元素可以是具体的东西,比如人物,也可以是抽象的东西,比如一
22nd 2月 17
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照片的二次构图-剪切

剪切是用在内容上以及形式上构图方式 剪切方式取决于:画面主题(内容层面)、地点(形式层面)、焦距(技术层面)这三个方面。 剪切的大小 远景:在风景照片中常用,人
22nd 2月 17
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照片的比例与形状

比例 数码相机以前照片的比例是2:3 自从有了数码产品照片的比例多时3:4 形状 横向图:常常被选为最标准的照片格式,照片给人安静、平衡、轻松、稳定的感觉。但是
22nd 2月 17
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人像摄影的背景与环境

背景 是指模特身后画面最后的一层 背景的可以快速引导人的思维进行联想。 背景不需要精心的绘画,只要适可而止就可以表达出画面的效果。 如果画面的主题感很强,就选择
21st 2月 17
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人像摄影的服装与饰品

选择合适的衣服是摄影一个重要的部分,但衣服一定要复合主题,例如拍摄一般的人像照片和时尚生活的照片选择服装与饰品就会大大不同。 服装 穿着打扮可以传递很对信息,如
21st 2月 17
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全身照

全身照与半身照相比,在拍摄半身照时面部的个性特征起到重要的作用,而在拍全身照时观察者会更加关注照片的整体效果。这时,面部表情就会起到很强的背景作用。 全身照模特
20th 2月 17
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半身照

肩膀、颈部、手臂、胸部、腹部和面部不一样的地方在于,这些地方都不是个人最有特点的地方,当我们拍摄半身照的时候,就需要肢体语言来形成特点,为照片添彩。 表情与手势
20th 2月 17

发型与妆容

头发与发型 一般而言,模特的头发与面部相比,不会占太多的比例,与重要的位置。 头发不可以把主题遮盖起来,或者占据整个画面的大片面积。 模特的发型可以看出传统人像
20th 2月 17
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头像拍摄要考虑的因素

头像,对面容近距离的拍摄 头像(面容)传达的信息 他经历了什么 他是谁 他有什么样的感受 他接下来要做什么 放松的面部表情会传达讲述个性和性格 皱纹、明暗度、皮
19th 2月 17
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黑白照片

黑白照片 光影对比强烈 轮廓感强 粗糙 黑白照片的后期步骤 黑白输出→acr/渐变映射 影调→多曲线调整(立方体原则、三庭五眼原则) 局部→多曲线调整 毛发→画
18th 2月 17
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饱和度观察层的建立与使用

用于提升照片特定区域的饱和度 建立饱和度观察图层 建立“可选颜色”调整图层 将红色、黄色、绿色、青色、蓝色、洋红这6个通道的“黑色”都拖拽到最左边(-100)
17th 2月 17
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色相观察层的建立与使用

建立色相观察层 复制要操作的图层,并反相(crrl+),降低不透明度为50%,此时图层变成中性灰样色。 建立“色相饱和度”调整图层,并且色相向右拖拽到+180,
17th 2月 17
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明度观察层的建立与使用

明度观察层主要用于中性灰或者双曲线磨皮,把彩色照片调整为黑白灰照片,这有有利于我们观察照片的明暗度,利于调整皮肤的统一性。 建立明度观察图层 方法一:黑白去色
17th 2月 17

磨皮

通道磨皮 复制图片为新图层 通道-选择蓝色或绿色通道(那个通道的反差大就用哪个,通常是蓝色通道反差大) 滤镜-其他-高反差保留 图像-应用图像-叠加(重复几次,
16th 2月 17
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混合模式

基色:底层颜色 混合色:上层颜色 结果色=混合色+基色 可以多层混合混合你,但多多层混合你不容易把控,通常使用2层混合 第一类:基础型 1、正常:原图的样子 2
9th 2月 17
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半透明物体抠图

半透明物体抠图最大的难点是选区的确定, 实例1:烟雾火焰抠图(把火焰撞进水杯) 打开原图 红色通道抠图:在通道面板,按ctrl同时点击红色通道,ctrl+c复制
9th 2月 17
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抠图工具

使用photoshop软件时,抠图时必须要掌握的技巧,在做合成之前,首要的条件就是将合成需要的某个素材从原图中分离出来,才能合成一张新的图片。 高效、高质量的抠
9th 2月 17
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静物摄影的类型、布光、构思

静物摄影分类 德国摄影师爱巴哈德·斯库,讲静物摄影分为3种类型:客观型(sachfotografie)、演绎型(produktfotografie)、自由型(s
9th 2月 17
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摄影灯与附件

1、雷达罩 光线比标准罩柔和,比反光伞强烈 没有中心射出的直线光,避免“光芯”,营造更大的“光轮” 光线没有反光伞均匀 很多时装摄影师喜欢用雷达罩 2、反光伞
9th 2月 17
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商业摄影-创意用光

1、主光控制颜色和形状,高光强调重点。 主光控制颜色和光影下形状的变化; 高光的加入不能影响主光。 2、光的硬度按单色调来处理。 影响色彩的丰富,容易忽视画面层
9th 2月 17
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静物摄影的11种经典布光方法

1、顶光天幕 主灯设置在被射主体的斜上方 为了获得均匀的光照,在灯前加一层柔光材料。 采用向下的俯视角度拍摄 反光的物体很适合这种步光 如果主体前方亮度不够,可
9th 2月 17
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11、迎来成功

学习笔记《静物商业摄影用光指南》第十一章:迎来成功 一、渐有起色的事业 你的摄影事业发展的很好,与顾客合作愉快,盈利也不错,有一个很好的工作室,设备也满足需求,
9th 2月 17
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10、成立摄影工作室

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第10章:成立摄影工作室 成立工作室的决定代表你事业中一段有趣而刺激的时期开始了。现在你需要做一些投资了。 一、设备 摄影棚 自
9th 2月 17
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9、从低成本摄影棚与设备起步

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第九章:从低成本影棚与设备起步 一、设备 摄影棚 面积:10米x10米,高2.5米(看来美国房子不是很紧俏,哈哈哈) 色彩:房间
9th 2月 17
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8、看懂直方图

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第8章:看懂直方图 一、何为直方图 直方图能精确的看到相机在一次曝光中记录了哪些色调,这些色调各有多少,来帮助你分析曝光是否合适
9th 2月 17
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7、测光

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第七章:测光 测光是指摄影师测量自然光和人造光的多少,然后为每次拍摄计算合适的曝光参数,创作一幅成功的照片最重要的一步就是正确曝
9th 2月 17
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6、相机

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第六章:数码单反相机 一、相机的基本元素 相机(camera)一词来源于拉丁词汇cmera dbscura,意思是黑色房间,这也
9th 2月 17
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5、灯光设备

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第五章:灯光设备 一、闪光灯/影棚频闪灯 两种灯的共性都是瞬间闪光 闪光灯:相机内置闪光灯的升级版 便携 相机内测光,多数提供或
9th 2月 17
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4、实验用光

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第四章:实验 一、不要安于现状 很多情况下,需要在一张照片上尝试多种用光方案,直到确定达到最好的效果,做出调整是,将光源围绕场景
9th 2月 17
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3、用光是一个构建的过程

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第三章:摄影用光是构图的一部分 用光不仅仅是得到正确的曝光,而是要让光称为构图的一部分。 一、用光线引导观看者的目光A 令人舒适
9th 2月 17
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2、一个构建的用光过程

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第二章:一个构建的用光过程 通过控制光线,制定用光计划,直到达到理想效果,构建用过的4个过程,了解拍摄对象 – 照片
9th 2月 17
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1、用光的学问

学习笔记《商业静物摄影用光指南》第一章:用光的学问 摄影用光仅需在作品上完成如下任务 立体感 质感 层次感 戏剧性 1、光的立体感 将三维的世界压缩到二维(照片
9th 2月 17

国外摄影师网站

提示:国外网站需要翻墙 法国摄影师 Gilles Bensimon http://www.eyestorm.com/artist/Gilles_Bensimon
9th 2月 17

健身房减脂(7)1周训练计划表

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第7篇文章:具体的训练计划 之前的6文章在理论说了如何制定用于减肥的训练计划,本文就以此位一句,分享一周的训练计划给大
28th 8月 16

健身房减脂(6)有氧运动的安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第6篇文章:有氧训练的安排 减肥有氧训练频度 每周3-5次 项目的选择 跑步、椭圆机、台阶、划船、自行车…… 我个人是
28th 8月 16

健身房减脂(5):一节课的力量训练安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第5篇文章:力量训练在一节课当中的具体安排 时间 每节课力量训练占45-60分钟 动作数量 6-10个力量训练动作 组
27th 8月 16

健身房减脂(4)力量训练动作的选择

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第4篇文章:如何安排力量训练的动作 关于训练部位 重点大肌肉群:胸、背、肩、大腿、臀 小肌肉群次之:小腿 不练部位:前
26th 8月 16

健身房减脂(3)力量训练的阶段性安排

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章:力量训练的阶段性安排 周期 4-6周 周训练频度 健身1年以内的人:每周3-4次健身1-2年的人:每周4-
25th 8月 16

健身房减脂(2)力量训练对减脂的作用

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第2篇文章:力量训练对减脂的作用 减肥必须要做力量训练,才是最高效的,具体原因如下 从能量消耗的顺序上看 任何运动的前
24th 8月 16

健身房减脂(1)不易反弹的减脂训练设计

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第1篇文章,设计不容易反弹减脂训练方案的策略与方法 减肥反弹就是指在体重降低之后,很难保持住成果,稍加不注意,体重又回
18th 8月 16

避免肌肉过多流失的减脂训练与食谱原则

我们在减值期间都及其容易造成肌肉或多或少的流失,本文是介绍如何在减值期间更大限度的降低肌肉流失的概率。 1、整体训练 每周5天每天2次训练,每天必做1次器械力量
14th 8月 16
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俯身单臂哑铃划船

动作名称:俯身哑铃单臂划船 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌、大圆肌 参与肌肉:菱形肌、斜方肌、肱二头肌、三角肌后部 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。
22nd 6月 16
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俯身(正握)杠铃划船-[背部训练动作]

动作名称:俯身“正握”杠铃划船(正握就是指手掌向前的握法) 针对部位:背部 动员肌肉:背阔肌、大圆肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、三角肌后部 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。
22nd 6月 16
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俯身“哑铃”划船–[ 背部训练动作]

动作名称:俯身“哑铃”划船 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。 预备状态 双脚站位:左右开立,与髋同宽或略宽于髋关节。
20th 6月 16
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俯身“反握”杠铃划船–[背部训练动作]

动作名称:俯身“反握”杠铃划船(反握时指掌心向后的握法) 针对部位:背部 目标肌肉:背阔肌、大圆肌、冈下肌、小圆肌 参与肌肉:菱形肌、三角肌后部、肱二头肌、肱肌 呼吸方式:向上拉过程呼气、下方过程吸气。
20th 6月 16
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如果你不会做深蹲,你需要练习这3个动作

杠铃深蹲是很经典的训练动作,以至于有些人刚接接触力量训练,就想直接做杠铃深蹲的动作,从现实来开,很多人并不适合一开始就做杠铃深蹲,杠铃深蹲牵涉到全身肌群、关节的
17th 6月 16
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减肥食谱,都是这样计算制作的,送个大招

1、一天应该吃多少? 每公斤体重摄取25千卡左右的热量,例如你的体重是60公斤,那么一天应该摄取1500千卡(25千卡*60公斤) 2、一天吃几餐? 5餐:早餐
15th 6月 16
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组合训练动作

组合动作就是指由多个独立的动作组合成一个综合的动作来完成,这种训练动作可以消耗更多的能量,有助于减脂训练种适当的使用。
11th 6月 16

10次训练成果对比

的私教客户,26岁,无健身经历,腰腹脂肪多,属于常见的苹果型肥胖,多数男性的肥胖都是这种,经过10节课的减脂训练,形体发生了一些变换。 身体数据变化 脂肪:24
4th 6月 16
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这样做“平板支撑”更高效

平板支撑最近这几年火遍全球,参与的人数特别的多,多数练习“平板支撑”的人,是通过在网络上搜索图片来学习这个动作,例如像如下图片。 优美动作就正确? 图片美女身材
27th 5月 16
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仰卧举腿,其实举的不是腿,奥秘在这里

练下腹仰卧举腿是最常用的,操作简单,也不需要啥器材,随时随地躺在地上就能干的活,采用这个练习下腹的人最多了。 有没有这样的经历? 你咣叽咣叽做了好些个,感觉腰也
27th 5月 16

经常健身的朋友,你的肌酐值正常吗?

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。经常健身做力量训练的有些人,在做体验的时候会发现自己的肌酐高于正常水平,这到底会不会对身体的健康造成不利的影响呢?
4th 5月 16

胸肩部位肌肉拉伸动作

主要拉伸的肌肉:三角肌肉、胸肌、回璇肌(冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌) 三角肌(肩膀)的拉伸 动作1:坐姿臀部前移 预备姿势:挺胸、收腹、双手撑与体后; 动
9th 3月 16

腰腹部的肌肉拉伸动作

拉伸腰腹部可以帮我们减小腰腹部位的肌肉紧张,缓解下背的不适与疼懂。 主要拉伸的肌肉:腹直肌、腹(内外)斜肌、腰方肌、髂肋肌、竖脊肌   腹直肌的拉伸
1st 3月 16

背部肌群的肌肉拉伸训练

适合人群: 健身训练后肌肉拉伸 长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝),都会引起背部的紧张,必须要经
27th 2月 16

肩颈肌肉拉伸,缓解颈部疲劳,预防颈椎疾病

久坐办公会使用我们的颈椎紧张不适,长期下去就会形成颈部疾病,教朋友们几个简单易操作的动作,在伏案工作期间抽出几分钟,对颈椎的肌肉进行的拉伸,放松肩颈缓解肌肉紧张
24th 2月 16
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运动受伤的原因:不是强度大,而是变化快!

作为跑步者,我们远比其他运动爱好者来得幸运。我们不用担心跟腱会撕裂,或者手臂会骨折。遭遇的伤病普遍都是由于一遍又一遍的机械运动,造成的过度疲劳。我们总把关节、肌
20th 2月 16
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俯撑提髋跳

这个是对体能综合能力有要求的训练动作,主要用力的部位是腹直肌,同时对心肺耐力、灵敏性、协调性、柔韧、核心的稳定能力都有一定的帮助。 1、俯撑,身体呈一条直线,双
18th 2月 16

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(3)

经过前2个阶段共4周的训练,你的身体已经学会启动身体的后部肌群,并且能在生活与锻炼当中正确的运用,有腰背痛的人也得到了缓解。 本阶段的训练核心是力量,继续强化背
17th 2月 16

核心基础运动:预防与缓解腰背痛(2)

当你用2周的时候完成了第一阶段训练后(学习本文之前一定要先学习第一阶段的训练),你一定能更加清楚背部肌肉的存在感,并且会在生活与运动当中使用他们。 这一套训练组
17th 2月 16

核心基础运动,预防与缓解腰背痛(1)

该训练方法是美国脊骨神经医师埃里克.古德曼核心基础运动一书中提出。共3套训练组合,6周来完成,强化背部的训练,可预防与缓解腰背痛,教会身体正确的姿势就做运动。
16th 2月 16

缓解臀部疼痛的2个动作

如今,很多人的工作方式都是久坐少动,这会让臀部肌肉长时间处于收缩的状态,臀部外侧承受了过多负担,会影响骨盆的最佳位置,形成不良的坐姿,造成臀部的疼痛。 测试臀髋
12th 2月 16

马拉松猝死都是什么样的人,你是否有此隐患?

在刚刚结束的深圳国际马拉松比赛当中,出现了一件另我们非常遗憾的事情,33岁的男子半程马拉松选手,在距离终点还有400米时突然倒地,经医生抢救无效死亡,初步诊断为突发心源性猝死。
10th 12月 15
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腹肌训练板你会用吗?

很多刚刚开始健身的人,在别的器材不会用的时候,看到腹肌训练板也能上去整几下子,腹肌训练板成了谁逮着都能“欺负”几下的玩意了,就这还不过瘾,还有很多人把他买到家里
3rd 12月 15
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健身女模Ashley Horner的健身计划与食谱

Ashley Horner是bodybuilding.com代言模特、三个孩子的妈妈。 身高:164cm 赛季体重:55.3kg 非赛季体重:58.5kg 社交
28th 11月 15

保留次数(buffer)

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数,我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果(肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力)
17th 11月 15

什么是HIIT高强度间歇训练

高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT),网路上也非常流七分钟高强度循环训练! 究竟什么是高强度间歇hiit
15th 11月 15

核心基础运动,有效缓腰背痛的训练体系

一、什么是核心基础运动 核心基础运动是埃里克.古德曼(脊骨神经医师)为了改变训练重点而设计的独特健身计划,他的基本原理是由髋关节带动脊椎及其身体后方的肌肉群,完
4th 9月 15

Ross Dickerson的健身计划与食谱

年龄: 26 身高: 6’1” – 185 cm 体重: 198 lbs – 90 kg  ...
24th 6月 15

Lindsey Renee的健身计划与食谱

基本资料 年龄:27岁 身高:168cm 体重:58kg 最喜欢的三个训练动作 硬拉:我认为这是塑造我性感身材最佳的动作,我痴迷硬拉; 健步蹲:每条腿可以单独的
22nd 6月 15

50岁的健身模特大叔,每周6次训练

年龄:50岁 身高:195cm 体重:99.7kg   星期一:有氧运动、腹 有氧运动1小时 腿举(单腿)25-15-10-10 腿举10次*4组 杠
20th 6月 15

22岁健身模特Jeff Seid 的健身计划与食谱

身高: 6’0•183 厘米 重量: 210磅•95公斤 年龄: 22岁 生日: 1994年6月12日 签约: SeidWear健身服饰 出生地:美
19th 6月 15

TAVI CASTRO的训练计划与食谱

年龄:26 身高:5’10“ – 178厘米 体重:203磅 – 92公斤 训练计划 每周至少训练五到六天,有两到三次有氧运
18th 6月 15

封面模特MICHELLE LEWIN的训练计划与食谱

年龄:27 身高:5’4“ – 162厘米 重量:120磅 – 54公斤 周一:背部/二头肌 引体向上(宽握):12次*4组
17th 6月 15

封面模特Bella Falconi的健身计划与食谱

年龄:27岁 身高:160cm 体重:52kg 星期一:腿、腹 箱式深蹲15次*4组 腿屈伸12次*4组 腿举机12次*4组 史密斯下蹲15次*4组 相扑深蹲1
15th 6月 15

空腹晨跑的利弊

早上空腹锻炼是利弊共存的 第1个利弊关系 早上空腹跑步对减少脂肪是非常有帮助的是这好的一面。 但是由于长时间没有摄取能量早上跑步也容就低血糖那么这就是不好的一面
15th 3月 15

这几种维生素,对肌肉增长很重要

无论男女,只要是健身,也无论你是减肥、塑身还是增肌,都离不开对肌肉的锻炼,肌肉的生长我们所有的人都知道,必须要大量的蛋白质,但是如果缺少了必要的维生素,也同样会
17th 11月 14

腹肌,是最后才能去练的肌肉

 腹肌应该是把其他部他都练好以后,最后去练的肌肉。但很多人都是想先把腹肌练出来,这样或是浪费时间,或是对于你以后的训练有阻碍,具体为什么请看如下 体重偏低的人,
13th 11月 14

健身时打哈欠,是因为这个方面出了问题

健身训练前的准备 训练前给身体补充糖分,但一定要掌握好时机,否则也不管用。 第1种方法:在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品,如米饭、馒头、面包、饼干、
13th 11月 14

健身补液的正确方法,给你一个充沛的体能

运动的过程当中,会大量的排汗,使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好),流失的汗也就越多。汗水中钠离子
13th 11月 14

关于有氧运动消耗肌肉的解释(转)

PS:这是我从台湾的网站上转来的,他们也注明是转的,但没有注明转自哪里,所以我也不知道本文最原始的出处,如果谁知道本文出处请留言给我,谢谢。 我们许多人都有一个
13th 11月 14

达到这3个数据标准,就是群众眼中的好身材

体重、皮脂、腰臀比,这三个数据决定了人体的轮廓与质感,本文介绍这3个数据的范围与计算方式。
13th 11月 14

傍晚跑与夜跑

速度与强度 要注重追求成绩的提高,也就是速度,平时跑保持心率在75%-85%之间(文最后介绍心率德计算),除此之外,没跑10次的时候进行一次全速跑,发挥个人的最
13th 11月 14

关于晨跑

晨跑可以加速身体代谢能力,对于减少脂肪是有一定帮助,这个理由就能让很多爱美渴望好身材的朋友来加入晨跑。晨跑的注意事项 跑步的时间 在太阳还没有出来的时候氧气的含
4th 11月 14

同是有氧运动,这样做才能减掉脂肪

有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制定中,我主要推荐两种有氧气
30th 11月 13

我是这这样补充蛋白质的

蛋白质是十分重要的营养素,普通不健身的人,每天每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质,然而这个标准,我们大多数国人是没有达到的,我们国民总体的蛋白质摄取量是严重不足
4th 11月 13

规范动作与欺骗动作

所有的训练动作在动作规范上的不同可以细分为标准动作、欺骗动作与犯规动作。 标准动作 标准动作代表着严格的标准动作要求,身体不摇晃、不反弹、不借力,该做顶峰收缩就
4th 11月 13

我用30天减了31斤的体重

训练时间:4周 训练课时:26节课 体重变化:减少30.4斤 脂肪变化:减少6.8% (先上一个减肥前18天的变化视频) 背景说明 过去一直都保持有规律的运动训
27th 4月 13

冬季力量训练应该这样安排

冬季是慵懒的季节,我国的北方还有“猫冬”之说,但是我们运动人在这个季节绝对不能“猫冬”,因为冬季是储备的季节,如果进行高质量的训练可以为身体储存良好体能,可以让
3rd 1月 13

力量训练的5种呼吸方法,你都了解吗?

方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气 这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标
8th 12月 12

你知道自己1RM的重量吗?它关乎到了你的训练效果

RM对于健友来说并不陌生,对于一新手来说,也许你可能不是非常的理解他的意思,但我相信你在网上一定没少看过他,我在解释一下这个名词术语; RM:是英文Repeti
28th 11月 12

健美运动肌肉庞大,但是力量不如大力士的真正原因

阅读这篇小短文可以明白 为什么有些人肌肉块很大但力量缺不大,而有些有肌肉块不明显而力量缺不小; 可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和侧重点; 肌肉肥大的原因
31st 10月 12

这3个方面,决定了减脂训练效率

体能包括:力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧6个模块(其中每个模块根据不同的运动项目,还会有更多的细分)。不同的训练目的与项目,则需要发展不同的体能素质,对于减
28th 10月 12
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深圳私教(1对1)健身辅导

教别人健身,使其获得健康的身体与健美的形体,是我永远奉行的职业操守,我是健身教练,我叫北风 送你健康与美:指导你安全科学的训练,打造健康的身体、健美的形体 减重
3rd 12月 11

能量系统功能时间与身体恢复的时间

能量系统供能时间 ATP-CP系统(持续时间5-15秒) 乳酸系统(持续时间30秒) 有氧供能系统(2小时后疲劳)   运动后的机体恢复 ATP-CP
23rd 8月 11

运动后不宜立刻洗澡

很多人,都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好,运动后身体尚未恢复下常状态,不宜立即洗澡,尤其是热水澡。 关于洗热水澡 据运动
13th 7月 10

肌肉是在这种情况下才会生长的

这方面可以延伸的东西比较多,先在此在一个简单回复,可以从中领会到这个原理,从而能达到更有效在锻炼。 肌肉的增加是由很多环节和很多工作程序组成,这是一个循环而又相
3rd 11月 08

关于局部减肥

没有局部减肥的这个概念,所有“局部减肥”是个“伪名词”,本文当中的局部减肥是指“局部塑造”,塑造和减肥是与一小部位的交叉重叠,但是更多的是不同。 经常会有人问我
10th 10月 08

女性力量训练与塑身美体

在运动减肥当中,很多女性对力量性的锻炼,避而远之;如果不做力量性的练习,减肥将会走很多弯路,不容易达到效果,甚至说在减重成功后,进行局部塑形时,如果还是不做力量
21st 4月 08

体重与体肥(重量与体积)

在我接触的众多瘦身学员当中,存在着很多这样的情况,身高163cm、 体重52.5kg;当他们找到我的时候,对我说:“老师!我现在太胖了,请你帮我减少5公斤的体重
26th 2月 08

什么是有氧运动

满足以下四个条件的运动为有氧运动? 在有氧气充足的环境下进行 活动全身50%以上的肌肉群 持续运动不间断20分钟以上 心率范围保持在最大心率的55%- 75%之
23rd 2月 08

关于脂肪

脂肪的功能是什么 身体脂肪是最重要的能量贮藏库。从生存的观点讲,脂肪是绝对重要的。因为在处于食物短缺或饥荒时期的情况下,一个人必须依靠他/她身体内贮藏的脂肪来维
7th 1月 08

深圳(1对1)健身指导

您可以得到的 身体(形态、姿态、体能)评估。 每节训练课的1对1现场教学指导。 营养食谱的安排。 指导课程 好身材塑造 人群:身体健康,追求好身材的人。 目标:
5th 1月 08
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