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杠铃卧推的标准动作,“沉肩”的窍门

胸部训练要“沉肩”? 当你在做杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等胸部训练的时候,都需要沉肩“沉肩”,因为这样做出来的动作,才能把力量集中的胸大肌上,起到锻炼胸部肌肉 […]

大重量杠铃深蹲,正确的保护的方法

大重量下的杠铃深蹲,最薄弱最容易出现问题的,是躯干部位丧失正确的身体位置,在重情况是造成的运动伤害是很严重的,所以大重量的深蹲协助保护,就是协助训练者控制躯干的位置。

标准的杠铃卧推动作,运动轨迹是斜线,防止肩关节损伤

位置 杠铃下落的位置是乳头上沿,而非上胸部;大臂的位置是与身体75度夹角,而非90度。 轨迹 杠铃推起的路线是斜的,到上方定点的时候是垂直于上胸部。 把握以上两 […]

“屈膝”是为了保护腰椎,这些动作都需要“屈膝”来完成

为何要屈膝 屈膝,是为了分散,重心的压力集中在腰椎部位,给腰椎带来的伤害; 那些动作要屈膝 所有站立的健身的动作,都需要屈膝来完成。 怎么屈膝 屈膝,只是微微的 […]

蛋白粉的正确使用量是这样来估算的,正好符合你的身体需求,不多也不少

必须尊重厂家的建议 每一款蛋白粉都有自己厂家的建议使用量,一定要重视这个,因为这是他研发生产与制造的,只有他才会更了解自己的产品,而“外人“无从得知。 每一款蛋 […]

小腿肌肉锻炼,你的小腿增长缓慢的2个重要原因

1、迷信基因 很多人认为小腿几乎完全有遗传学决定,稍微有一点道理。小腿比目鱼肌90%是“慢肌”,而慢肌肉的生长潜力是“快肌”的50%,比目鱼肌只有中42%,可以 […]

SCITEC 来自欧洲的健身营养

关于SCITEC Scitec Nutrition 来自欧洲的运动营养品厂商,产地匈牙利,成立于1996年,是全球最大的营养品制作商之一,拥有自主生产(非代工) […]