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能量系统功能时间与身体恢复的时间,健身必须要了解的知识

能量系统供能时间

  • ATP-CP系统(持续时间5-15秒)
  • 乳酸系统(持续时间30秒)
  • 有氧供能系统(2小时后疲劳)

 

运动后的机体恢复

  • ATP-CP的恢复:3-5分钟
  • 大肌肉群,糖元的恢复:24小时
  • 肌肉中的乳酸清除:1-2小时
  • 神经系统和肌纤维:2.5-3天
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本文作者

北风

深圳爱运动网络科技有限公司创始人;运动健身自媒体人(微信syf2109)

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