力量训练的3个招式,就能在节食减肥期间,防止肌肉与力量的流失

任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,以下是在减肥控制饮食的期间,如何更大限度的就保留肌肉的3个技巧。

3个健身训练招数,在控制饮食的减肥期,更大限度的保留肌肉 1

1、减脂饮食+增肌训练

减脂训练常常的建议是将组间休息的时间缩短一半,做多次数的力量训练,但这会很容易让肌肉流失,不过如果你的脂肪含量超过18%(男)/25%(女)的时候,这种训练方法是正确的,可以帮你消耗的更多的脂肪,但是当你脂肪含量在18%(男)/25%(女)以下的时候则不适合这样的训练。

如果你的脂肪含量在18%(男)/25%(女)以下进行力量训练的时候,就要加长你的休息时间(可以是2~3分钟),使用更大的重量(6~12rm)训练,这样能让你更少的肌肉流失。

你的饮食和有氧运动是为了脂肪,而你的训练要是保持你的肌肉。

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2、大重量递减超级组

做6~8rm的训练,完成后减掉一些重量马上接着在做在做6~8rm,这样为以组,这种训练能让你在较短的时间内达到较高的强度与肌肉的张力,可以更好的保持力量。

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3、一个小时的训练

一次的训练部要超过1个小时,如果你以个小时完不成,就拆分成2节课,例如力量和有氧要分开成两节课,间隔要至少超过4小时以上。通常你可以早上去做有氧,下午或晚上做力量训练。

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北风

健身时光博客站长,能量POWER健身网创始人,自媒体人,健身教练,运动营养品经销商。 我的微信 syf2109

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