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文章笔记

为什么,健身房的教练,不建议通过跑步来健身?

这是在我在悟空问答上回复的问题,分享给朋友们 回复这个问题,要从几个方面看。 第一:经济利益问题 商业场所,经济问题是绕不开的,教练的经济利益,来自于健身场地内 […]

女生健身后,胸部会发生怎样的变化?

女性健身后,胸部会缩水变小 这是一个不争的事实,对于绝大多数的女性健身者,健身的目的都是要去掉身上的脂肪,而女性的胸部也存在着很多脂肪成分,当你减掉全身脂肪的同 […]

减脂的人,健身后要不要吃东西?

东西在这里指的是营养,对于健身来说,营养由两大领域,营养补剂和正常饮食,我从这两个方面来看 健身后有必要补充的营养(补剂方面) 无论是减脂还是增肌,在健身结束后 […]

每天摄入多少蛋白质,才能保证肌肉生长?

肌肉的增长,不是只有蛋白质决定的 也可以说,只靠蛋白质不能保证肌肉的增长的,蛋白质是肌肉增长的一个重要元素,但不是全部。 蛋白质的基本单位是氨基酸,氨基酸有几十 […]

胸大肌,哑铃复合动作与孤立动作,超级组训练模式

复合动作与孤立动作 复合动作,是指两个关节以上完成的动作,哑铃卧推就是属于复合动作,他是由肩和肘两个关节配合完成的。 孤立动作,是指单关节完成的动作,哑铃飞鸟属 […]

胸部胸大肌,哑铃飞鸟与卧推的“等重等次超级组”,训练法

胸部哑铃等重等次超级组 是哑铃飞鸟与卧推的动作组合,先做哑铃飞鸟,后做哑铃卧推,这样的组合有2个特点 1、弱化肱三头肌用力 先做哑铃飞鸟,这是一个单关节的动作, […]

我用了40分钟,对胸大肌发起4番轰炸,已精疲力竭

杠铃卧推 这个动作分两个部位,重量的递增和递减 递增部分:在不少消耗体力的情况下,增加到3rm(如果有同伴,可能好会多冲1点重量),其目的是发现极限力量。 递减 […]

腿部训练,好久没做硬拉,今天拉140kg溜溜,顺便说个健身礼仪与安全问题

健身礼仪与安全 昨天,在朋友圈看到一个拆片视频,总是在一边拆,结果造成“一头沉”,差点酿成悲剧。 今天,我在视频最后,录制了拆片的视频,为了训练的安全,和方便他 […]

肩膀三角肌锻炼日,6个常规动作的基础训练

这是我的第522次健身训练纪录 开桶新粉 水解(黑色)乳清蛋白用没了,今天开了一桶分离(绿色)乳清蛋白粉。 分离的综合表现最好,这款(绿色桶)分离的有91%的蛋 […]

胸部训练日,金字塔与超级组训练模式,冲击110公斤

胸部训练 杠铃卧推小金字塔 上斜杠铃卧推 上斜哑铃卧推与飞鸟超级组 坐姿器械夹胸 三头肌 钢索下压 俯身臂屈伸 体后撑体 使用补剂 训练前氮泵 训练中BCAA […]