2021年01月05日 0条评论 48点热度 0人点赞 阅读全文

“侧平举”可以使用哑铃或者钢索,动作完成全相同,但是器材不同,哑铃更利于动作后半程,钢索更利于前半程,请看我下方的视频讲解。

2020年04月30日 1条评论 814点热度 6人点赞 阅读全文

核心肌群包括很多肌肉,其中腹部是十分重要的,然而我们平时所做的关于腹肌塑形的训练动作,对核心稳定起到的作用并不是很大,本文分享一个提高身体稳定的腹部训练动作,看看你能做几次。

2020年04月30日 0条评论 792点热度 3人点赞 阅读全文

哑铃夹胸,对胸外沿作用大;钢索夹胸,对胸内沿作用大 哑铃夹胸 优势:前半程是动作最有利的原理:阻力向下,开始阶段哑铃垂直地面向上运动,此时为对抗地心引力阶段,是高效的训练阶段,但是在最后阶段,哑铃处于与地面平行状态向内移动,失去了对抗阻力,此阶段为失效阶段。 钢索夹胸 优势:最利于胸大肌顶峰收缩原理:阻力在斜下方,动作开始阶段拉力与阻力接近平行,肌肉受力较差,但越向上拉,阻力对抗越直接。  

2020年04月22日 0条评论 770点热度 1人点赞 阅读全文

美国私人教练的重要演变 在过去的25年中,私人教练从相对简单侧重于帮助基本健康的客户 改善身体素质的职业,转变为通过借助运动和健康行为改变来帮助老龄人化群、超重人群,改善功能、健康、身体素质和生活质量从而医疗保健连续体中发挥关键作用的职业。 当代私人教练必须准备好与不同的客户合作,关且要满足越来越多的特殊需求。 传统健身训练指标 心肺有氧 肌肉力量 肌肉耐力 柔韧性 当代健身训练指标 健康-行为改变 姿势(动力链)稳定性 动作链灵活性 动作效率 核心训练 平衡 心肺适应能力(包括有氧与无氧) 代谢指标(通氧阈) 肌…

2020年04月16日 0条评论 540点热度 0人点赞 阅读全文

这个动作存在于女性健身训练者,所以男生就可以不用看了。这是一个针对大腿的徒手锻炼动作,我暂且把它叫做「后交叉步剪蹲」,它的风险隐患以及如何做更安全的动作,请看下边的视频。

2020年04月14日 0条评论 648点热度 1人点赞 阅读全文

如今很多人都想做健身教练行业,但是对一个还没有入门的人来说,不知道应该考哪个证书。 我是从2003年开始从业的,至今已将近20年,在这其中也走过弯路,所以我现在给你的建议一定是非常合理的。 健身教练是一个职业,既然是职业,就应该有上岗资质,这个资质必须是国家承认的,具有法律效应的。 国家承认的最权威证书只有一个,就是国职健身教练,只有这个是最正统的,在这个证书上有“中华人民共和国人力资源保障部”的公章,这是做教练要取得的第1个证书。 一定要清楚你考这个证的目的,是取得资格,资格是你从事这个职业的第1步,如果资格都没…

2020年04月14日 0条评论 628点热度 1人点赞 阅读全文

「哑铃侧平举」利于三角肌的顶峰收缩;「钢索侧平举」动作起始阶段对三角肌的刺激感更好。 所以,做哑铃侧平举的时候 ,注重上半程;做钢索侧平举的时候 ,注重下半程。

2020年04月12日 0条评论 605点热度 2人点赞 阅读全文

良好睡眠能辅助肌肉更好的增长,因为在睡眠期间,促进肌肉全成的四大合成代谢激表现的更加活跃,如果睡眠不好,这四大激素的活跃度就会很低,肌肉合成效率衰减。 与睡眠相关的4种激素 睡眠期间,刺激大脑中的四个关键激素:“GABA(γ-氨基丁酸),褪黑激素,血清素、多巴胺”, 可以促进良好睡眠状态。 刺激这4中激素的营养剂包括:5-HTP(血清素的前体),左旋多巴,缬草根提取物,或者直接摄入GABA和褪黑激素,以及维生素和矿物质(例如镁) 睡前营养,提升肌肉合成 在睡眠前服用氨基酸,会在晚上刺激22%的合成代谢反应,在所有氨…

2020年04月05日 0条评论 686点热度 1人点赞 阅读全文